Страница 1 из 2
Раздел. Здоровье
1. 8 принципов здоровья
Чистый воздух
Учёные доказали, что если бы каждый житель мегаполиса имел возможность дышать чистым и свежим воздухом хотя бы половину своей жизни, то её продолжительность увеличилась бы на 7 лет.
Солнечный свет
Даже 15–20 минут на солнце заметно укрепит жизненные силы вашего организма и повысит ваше настроение.
Чистая вода
Наш организм на 65% состоит из воды. Пейте не только тогда, когда вы испытываете жажду, а регулярно в течение дня. Взрослому организму нужно 5–6 стаканов воды в день.
Здоровое питание
Питание человека-это источник энергии и удовольствия и самое лучшее лекарство. Пусть ваша тарелка всегда будет разноцветной, наполненной всевозможными овощами и фруктами.
Физические упражнения
Регулярные физические занятия обеспечивают хороший тонус и силу мышц, помогают сохранить идеальный вес, обеспечивают крепость и плотность костей, поддерживают нормальный обмен веществ – продлевают жизнь и улучшают её качество.
Регулярный отдых
Отделяйте время для отдыха, чтобы иметь возможность наслаждаться плодами своих трудов! Вы работаете, чтобы жить, а не живёте, чтобы работать!
Умеренность и воздержание
Наши желания часто обманывают нас. Многие знают, что хорошо, и что плохо, но немногие знают, что слишком много хорошего – это тоже плохо. Будьте хозяевами своих чувств, желаний и увлечений.
Доверие Богу
Вера поднимает нас над суетой мира, открывает глаза на прекрасное и даёт крылья вознестись к небесам.
Верующие люди, которые посещают церковные службы два раза в неделю, живут в среднем на 14 лет дольше, чем те, кто за всю жизнь ни разу не переступил порог церкви.
2. Формула красивого тела
Красивое тело – это здоровое тело.
И это не всегда параметры 90/60/90. Каждый красив по своему.
И абсолютно в каждом есть своя изюминка. Запомни, ты, неповторимый оригинал!
Но всё же, нас ещё мучает вопрос, как иметь это красивое тело? Формула очень проста! Правильно питаться, зарядкой заниматься, витаминами наедаться.
3. ПП + рацион
Правильное питание – это сбалансированный рацион. Основу, которого составляют БЖУ – белки, жиры и углеводы.
Белки – это строители нашего организма, отвечающие за обмен веществ. Отвечают за:
1 мышечную массу
2 внешний вид
3 прочность ногтей, волос и кожи лица
4 способность клеток восстанавливаться (регенерация)
Продукты богатые белком:
Авокадо
Яйца
Цельнозерновой хлеб
Грибы
Бобовые
Орехи
Мясо
Капуста
Молоко, сыр, кефир
Чечевица
Творог
Тофу
Морепродукты
Жиры – источники энергии и тепла, необходимы для сосудов и сердца.
Продукты богатые полезными жирами:
Авокадо
Орехи
Оливковое масло
Семена льна
Тунец, лосось
Тофу
Соевые бобы
Углеводы – основной источник энергии.
Продукты богатые углеводами:
Крупы
Фрукты
Овощи
Макаронные изделия
Рацион должен составляться с расчётом БЖУ – 30/20/50. Проще говоря, на завтрак углеводы, на обед белки, а на ужин низкокаллорийные продукты.
Специалисты рекомендуют питаться 4–5 раз в сутки. Три основных приёма пищи и два промежуточных. Но разумеется не гигантскими порциями, а по маленьку. Я даже рекомендую, отделить для себя мини-чашечку, чтобы контролировать размер порции.
Ну что, от теории к практике?
Для вас мои читатели, я подобрала отличный рацион питания на неделю.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак:
Овсяная каша на молоке с кусочками сухофруктов
+
ломтик цельнозернового хлеба
Перекус:
Банан
Обед:
Рис с курицей
Полдник:
Кефир
+
горсть чернослива
Ужин:
Тушенная капуста
+
отварная котлетки
ВТОРНИК
Завтрак:
Творог с кусочками сухофруктов
+
кофе
Перекус:
Горсть миндаля
Обед:
Рис с курицей
Полдник:
Кефир
Ужин:
Запеченные овощи
+
куриная грудка
СРЕДА
Завтрак:
Овсяная каша на молоке с кусочками сухофруктов
+
яйцо
Перекус:
Яблочный десерт
(яблоко+ряженка)
Обед:
Гречка
+
минтай
Полдник:
Кефир
Ужин:
Цветная капуста с мясом
ЧЕТВЕРГ
Завтрак:
Омлет с сыром
+
зелень
Перекус:
Молочный коктейль
+
банан
Обед:
Гречка
+
говядина
Полдник:
Яблоко
Ужин:
Тушенная рыба с салатом
ПЯТНИЦА
Завтрак:
Рис на молоке
+
изюм
Перекус:
Горсть фиников
Обед:
Рис
+
говядина
Полдник:
Кефир
Ужин:
Отварной тунец
+
цветная капуста
СУББОТА
Завтрак:
Творожная запеканка
Перекус:
Отварное яйцо
Обед:
Суп на овощном бульоне
+
индейка
Полдник:
Кефир
+
курага
Ужин:
Запеченные овощи
+
куриная грудка
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак:
Тост с яйцом и сыром
+
помидор и зелень
+
морс
Перекус:
Салат из помидор
Обед:
Суп на овощном бульоне
+
индейка
Полдник:
Горсть чернослива
Ужин:
Салат из свежего авокадо
с креветками
4. Физические упражнения
Ну что поели? Теперь "попрыгаем"?
Лучший способ разогнать каллории и подтянуть тело – это конечно физические упражнения.
5 упражнений, которые навсегда преобразит ваше тело:
#1 планка=красивая талия+плоский животик
#2 поднятие ног=прощай крылья навсегда!
#3 присядания=красивая попа
#4 прыжки на скакалке=стройные ножки+подтянутые ручки
#5 растяжка=кровоток+ускоренный метаболизм
Ну разумеется, эффективность этих упражнений зависит только от вас. В зависимости сколько раз в неделю вы будете их делать и в течении какого времени?
Лично для меня эти упражнения – это спасение. Когда просто нет времени заниматься спортом или ходить в спорт зал. Это отличная альтернатива!
5. Витамины
Завершающий аспект в моей формуле здорового тела – это витамины. Пожалуй, самый важный элемент в этой формуле. Так как витамины жизненно необходимы организму и нехватка их, может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
В наши дни молодые люди, как правило, не ведут "режимный" образ жизни: перекусывают на ходу, поздно ложатся спать, не всегда занимаются спортом и уж тем более не задумываются о пищевых добавках. Парадокс заключается в том, что примерно до 30 лет они всё равно будут чувствовать себя здоровыми, но после начнётся радикальная развилка: в зависимости от "исходных" данных организм будет стареть либо медленно, либо быстро. Так что, задуматься об образе жизни нужно уже сейчас.