Страница 3 из 9
Шаг 1
Готовим идеальные условия для сна
Глава 1
Детская комната
Итак, с чего же начать подготовку к спокойному детскому сну? Важно правильно организовать пространство и спальное место, где отдыхает ребенок. Никогда не угадаешь, что именно мешает малышу уснуть. Поэтому я постараюсь охватить максимальное количество факторов, влияющих на сон. Это не значит, что все пункты нужно выполнять с дотошной точностью. Однако осведомлен – значит вооружен. Зная эти нюансы, вы сможете ими жонглировать, подбирая те условия для сна, которые важны именно вашему ребенку.
1. Температура
Оптимальная температура в детской комнате – 18–22 °C.
Как и у взрослых, у детей свои тепловые предпочтения. Поэтому важно прислушиваться к детскому организму, а не руководствоваться показателями термометра или субъективными ощущениями. Часто мамы, ориентируясь на свое восприятие температуры воздуха, начинают одевать ребенка или слишком тепло, или, наоборот, слишком легко. Как говорится, свитер – это такая теплая шерстяная одежда, которую надевают на ребенка, когда холодно его маме. И перегрев, и переохлаждение одинаково негативно влияют на качество сна малыша.
Понаблюдайте за ребенком. Если он потеет и сбрасывает с себя одеяло, есть смысл охладить помещение, снять с ребенка лишнюю одежду, не пеленать, поменять одеяло на более тонкое или вовсе убрать его и т. д. Если же у малыша прохладные ноги, руки, нос, то, наоборот, нужно утеплить его плотной пижамой и одеялом.
Чтобы понять, жарко, тепло или холодно ребенку, дотроньтесь до кожи под затылком, там, где начинается шея. Если кожа холодная – малыш мерзнет. Если горячая и влажная – ему жарко, хотя при этом ручки могут быть прохладными. Вспомните, у вас же тоже мерзнут руки и нос, когда вы выходите на улицу, но при этом вам может быть вполне комфортно и тепло.
2. Влажность
Оптимальный уровень влажности для детской комнаты – 50–70 %.
Проблема поддержания этого уровня в квартире сохраняется круглый год. Особенно острой она становится в зимнее время, когда в домах включают отопление. Взрослый может не замечать изменений. Но для нежного детского организма это серьезное испытание. При влажности воздуха ниже 40 % у малыша пересыхает слизистая оболочка носоглотки, закладывает носик, сильнее сохнет кожа. Ребенок чаще просит пить или прикладывается к груди. В то же время при высокой влажности и температуре в комнате создается среда, благоприятная для распространения вирусов и бактерий.
Даже если у вас дома есть гигрометр (прибор для измерения уровня влажности в помещении), не забывайте, что влажность воздуха неравномерна. Поэтому измерять ее нужно в непосредственной близости от детской кровати или места игры. Классические «советские» методы борьбы с сухим воздухом (банки у батареи, мокрые полотенца и проч.) не работают, так как увлажняют воздух неконтролируемо и локально.
Сегодня на рынке изобилие бытовых приборов для регулировки уровня влажности в помещении. Есть увлажнители с датчиками, таймером, подсветкой и т. д. Есть «мойки воздуха», которые увлажняют и очищают атмосферу в комнате. Есть отдельно очистители и ионизаторы. Есть целые климатические комплексы для улучшения комнатной экологии.
С задачей равномерного увлажнения воздуха в детской лучше всего справляется мойка воздуха. Ее основное отличие от увлажнителя заключается в том, что она прогоняет воздух через себя, то есть обеспечивает циркуляцию воздуха в помещении, а не просто выбрасывает холодный пар в том углу, где стоит. Увлажнители выбирают чаще как более экономный вариант, которого вполне хватает для улучшения воздуха в детской комнате. Современные и удобные увлажнители – ультразвуковые, они работают практически без шума, позволяют установить желаемое значение влажности воздуха и поддерживать его на выбранном уровне.
3. Свежий воздух
Помещение, в котором отдыхает ребенок, должно быть проветренным.
Свежий воздух – субъективная характеристика. Воздух может быть прохладным, но не свежим, насыщенным выхлопными газами, например. Хорошо, если есть приточная вентиляция, но это скорее редкость для российских квартир. Держать ли окна постоянно открытыми, проветривать комнату только в отсутствие ребенка или оставлять небольшую щелочку для циркуляции воздуха, зависит от времени года, температуры за окном и, конечно же, качества воздуха. Так, например, если окна квартиры выходят на шумный проспект или стройку, открывать их приходится только в ночное время. Главное – следить, чтобы в комнату был регулярный приток свежего воздуха, особенно перед сном, и при этом не возникало сквозняков или переохлаждения. Все мы знаем, как легко засыпается и сладко спится на свежем, чуть прохладном воздухе и как тяжело дышать, когда в помещении душно.
Разумеется, комнату нужно регулярно убирать. Лучше пользоваться экологичными чистящими средствами или чистой водой.
Ребенка могут беспокоить и раздражать сильные запахи. Желательно не приносить в детскую комнату новую мебель, ковровые покрытия, покрывала и другие элементы интерьера. Первое время они могут сильно пахнуть, им нужно дать проветриться. Не рекомендуется устраивать рядом со спящим ребенком ботанический сад. Лилии, ландыши, гиацинты, нарциссы и некоторые другие цветы имеют слишком активный аромат. Их нельзя ставить в комнате, где спит ребенок!
4. Освещение
От света напрямую зависит качество сна. Освещение нужно не только чтобы не биться о мебель и не сажать зрение. Именно по изменению в освещении мозг понимает, что пора спать или просыпаться, и вырабатывает нужные гормоны.
Чтобы помогать (а точнее, не мешать) работе гормональной системы, в помещении, где живет ребенок, должно поддерживаться 3 режима освещения:
• Яркий естественный свет на время дневных игр или достаточное искусственное освещение.
• Приглушенный свет за 1–1,5 часа до наступления сна (и ночного, и дневного).
• Полная темнота на время ночного сна и затемнение на время дневного сна.
Сон тесно связан с внутренними часами – биологическими ритмами человека. А они настраиваются по изменению уровня освещенности вокруг нас. За сон отвечает гормон мелатонин. Чтобы он выработался в достаточном количестве, в помещении, где ребенок спокойно бодрствует перед сном, нужно приглушить свет. А во время сна – затемнить комнату полностью. Выработка мелатонина замедляется или вовсе прекращается под воздействием света. Поэтому во время ночных пробуждений не стоит включать свет или фонарик на телефоне, чтобы не сбить работу гормонов.
Хорошо, если в детской используются шторы блэкаут и двери без прозрачных вставок. Это нужно и на время засыпания, и на всю продолжительность сна. Часто мамы утверждают, что поддерживают темноту ночью, хотя на самом деле занавески пропускают свет, в углу горит ночник, а сама мама подсвечивает пространство телефоном. Полная темнота – это когда вы не различаете контуры предметов. Если в комнате виден проем окна (он выделяется по цвету), то это уже не полная темнота.
Пример из жизни. До 9 месяцев у нас все было прекрасно. Мой сын спал и проблем не знал. Но в апреле он вдруг стал просыпаться в 5–5:30 утра. И не просто просыпаться, а бодро подскакивать с кровати и весело ползти в сторону новых великих открытий. Я пыталась продлить ночной сон: давала грудь, носила на руках, уговаривала, взывала к совести, но все было тщетно. Как следствие, у нас «полетел» весь режим, дневные сны сдвинулись, к середине дня ребенок был уже очень уставшим и капризным. Я стала думать, разбираться. Ответ же был на поверхности. Точнее, на улице. Просто пришла весна. По утрам из-за штор с каждым днем все раньше стало пробиваться еще даже не солнце, а просто светлеющее небо. Детский организм расценивал этот свет как сигнал к пробуждению и в общем-то делал все правильно, по законам природы. Но мне с этими законами соглашаться не хотелось. Мы залепили окна в спальне фольгой, завесили плотными шторами, и в следующий раз ребенок проспал до 7 утра!