Страница 7 из 9
Может быть, прямо сейчас где-то в глубине тебя звучит голос: «Ууууу! Бойся!» Это правда – чтобы жить, как ты хочешь, тебе необходимо начать чувствовать страх, которого ты избегал. Разве жизнь, какой ты хотел бы ее видеть, не стоит того, чтобы встретиться лицом к лицу со своими страхами?
Впрочем, этот вопрос адресован не тебе, а твоей обезьянке. Это слишком важное решение, и здесь нельзя допустить ошибку. Ответ на этот вопрос кроется в твоем сердце.
Вот пара инструментов, которые помогут тебе встретиться со своими страхами и взять под контроль свою жизнь. Используй либо один из них, либо оба, чтобы показать надоедливой обезьянке, кто здесь хозяин.
Жизненный компас
Чего ты себя лишаешь из-за своих страхов? Свидания? Путешествия? Общественных мероприятий? Может быть, ты проводишь много времени, беспокоясь и перепроверяя что-то или идя на поводу у других привычек? Достань свой жизненный компас и подумай, в каком направлении ты хочешь идти. Слушая свою обезьянку, ты всегда будешь направляться «на юг» – к безопасности. Попробуй вместо этого найти свой «север».
Прекрасный способ найти свой собственный «север» – записать все, чего ты себя лишаешь, избегая ситуаций, которых боишься. Вот что получилось у Джастина:
Джастин составил список того, чего он лишался из-за своего страха перед собаками. В него попали и драйв от катания на скейте, и удовольствие проводить время в скейт-парке с друзьями. Ему также не хватало физической активности. Но было кое-что, по чему он особенно тосковал: он хотел снова почувствовать себя свободным, способным отправиться куда угодно в любое время. Отказаться от своей независимости было для Джастина труднее всего; он не мог представить, что и дальше будет так жить. Он так ценил независимость, что решил ради нее пережить некоторый дискомфорт.
И это было правильное решение. Встретиться с трудностями, даже когда тебе страшно, и пережить их – это именно то, что действительно нужно для дистанцирования от своего обезьяньего мозга и обретения власти над ним. Джастин собирался доказать самому себе, что на самом деле его страхи – это его ошибки, что сама боязнь основана на ложной тревоге, и он может справиться со страхом, встретившись с ним лицом к лицу. Джастин хотел почувствовать в себе силу, управляя своей собственной судьбой.
А как насчет тебя? Куда твои страхи тебя не пускают? Возьми карандаш и бумагу и составь свой собственный список. Ты также можешь найти инструмент «Жизненный компас», пройдя по ссылке: http://www.newharbinger.com/32431.
Позволить себе чувствовать страх и при этом идти туда, куда хочется, – это что-то новое для большинства из нас. Мы так долго избегали своего страха, что сама идея принять его кажется безумием, а мысль о том, чтобы проживать его, представляется и вовсе ужасной. Это действительно нелегко. Как и все действительно стоящее, это потребует практики. Однако ты сможешь освоить это маленькими шагами, как и все сложное.
Лестница заданий
Нарисуй лестницу и наверху обозначь жизнь, к которой ты стремишься. Это будет твоя и только твоя лестница. Не имеет значения, какая у тебя цель – уехать из дома и поступить в колледж или просто выходить из дома, не перепроверяя свой рюкзак по пять раз. Главное, идти куда хочешь ты, а не куда хочет твоя обезьянка.
На каждой ступеньке лестницы напиши задание, причем каждое из них должно быть чуть-чуть сложнее и страшнее предыдущего. Выполняя эти задания, ты будешь становиться сильнее и укрепишь навык принимать страх как простое чувство, а не как то, что не позволяет тебе заниматься тем, чем хочется.
Давай посмотрим, какую лестницу заданий построил Джастин. Важно первой ступеньке быть достаточно трудной, чтобы заставить обезьянку подавать тревожные сигналы, но не настолько сложной, чтобы не захотеть выполнять задание.
У Джастина был друг, собаку которого звали Чарли. Это был маленький пес, и Джастин подумал, что если Чарли будет на поводке, он мог бы провести с ним пять минут. Казалось, в этом нет ничего трудного. Однако Джастин понимал по страху, который он чувствовал при одной мысли об этом, что выполнить задание будет сложнее, чем кажется. В любом случае, смысл был не в том, чтобы сделать огромный скачок, а в том, чтобы просто предпринять первый шаг. Мы идем вперед небольшими шагами, и эти маленькие испытания так же важны, как и более трудные задачи на верхних ступеньках, к которым они нас готовят.
Когда Джастин выбрал точку для старта, ему было уже не так сложно придумывать чуть более страшные задания для следующих ступенек – например, погладить Чарли или спустить его с поводка. Добавляя к каждой следующей задаче детали, вызывающие все больший страх, он оказывался ближе и ближе к конечной цели – по крайней мере, на бумаге. Когда он закончил составлять лестницу, она выглядела так:
На каждой следующей ступеньке было задание, которое вызывало у него немного больше страха и давало ему немного больше независимости, чем предыдущее. Выполнение каждого задания должно было помочь Джастину все больше игнорировать болтовню обезьянки и укрепить его уверенность относительно своей альтернативной мысли: «Вероятность, что собака сорвется с поводка и набросится на меня, очень мала».
Каждый вид страха имеет свои особенности, поэтому не спеши составлять свою собственную лестницу, пока не прочтешь те главы, которые будут тебе особенно полезны. (Например, в шестой главе я более подробно расскажу о специфических фобиях, как у Джастина.) А теперь давай вернемся к Джастину, который предпринимает свой первый осторожный шаг.
Ничего удивительного, что обезьянке Джастина не понравилась лестница заданий, и она расшумелась: «Ты что, с ума сошел? Уууу! Маленькие собаки тоже кусаются!» Когда Джастин подходил к дому своего друга, он слышал, как Чарли лает внутри. «Возможно, он лает на меня», – подумал Джастин, покрываясь холодным потом.
Остановись на минутку! Все это замечательно выглядит на бумаге, но как Джастин на самом деле справится с трудностями? Мы же помним, что он ужасно боится собак!
Глава 5. Спасибо тебе, обезьянка!
Как принятие делает тебя свободным
Ты когда-нибудь поднимался в гору? На крутой тропинке, ведущей вверх, очень быстро устаешь. Проходит немного времени – и ты уже выдохся и вспотел. Тропинка петляет, и на каждом крутом повороте возникает новый участок пересеченной местности. Из-за деревьев тебе не видно, что лежит впереди, и ты не знаешь, доберешься ли когда-нибудь до вершины. Так и хочется повернуть назад. Усталость наваливается все больше и больше, и скоро ты уже едва можешь переставлять ноги, как вдруг…
Ты достигаешь вершины! Твое дыхание выравнивается, как и тропинка. Твои ноги дрожат, и ты чувствуешь себя изнуренным, но при этом тебе очень хорошо. Ты покорил гору!
Страх подобен усталости. Так же, как и в случае подъема на гору, если ты решишь встретиться со своим страхом, он будет усиливаться, а потом ослабнет. Не забывай, что не нужно повторять себе, поднимаясь на гору: «Я не должен уставать! Усталость недопустима!» Если ты будешь так думать, то, скорее всего, повернешь и отправишься обратно к подножию горы. Помни, что, поднимаясь по крутой тропинке, нормально чувствовать усталость, поэтому нужно просто принимать ее как должное. Ты должен знать и верить, что твоя усталость не убьет тебя, и если ты будешь отдыхать и восстанавливать дыхание на каждом повороте, тебе хватит сил дойти до своей цели. Как и усталость, страх гораздо легче перенести, если ты принимаешь его как норму жизни.