Страница 3 из 6
Некоторые этапы совершенствования мозга проходят стремительно
Вот что еще важно. Допустим, вы начали с основ и самоотверженно трудитесь. Тогда, даже если на начальном этапе у вас уходит много времени на выполнение нового дела, однажды наступит момент, когда ваш мозг начнет совершенствоваться с большой скоростью.
Нейробиологи в последнее время часто говорят, что нейронные сети работают, когда мозг получает новые знания или полезные навыки.
Нервные клетки мозга (нейроны) образуют отростки, с помощью которых они соединяются с другими нейронами, и между ними передаются электрические сигналы (импульсы) – так нейронная сеть работает.
Такое совершенствование может происходить только поэтапно.
Нужно постепенно заставлять нейронные сети работать. Этот этап может показаться немного муторным и трудным, но однажды вы почувствуете серьезный прогресс, потому что полезные нейронные сети начнут объединяться. Вы будете решать все более сложные задачи, накапливать положительный опыт, что расценивается мозгом как нечто приятное. Постепенно ваше занятие начнет приносить вам все больше положительных эмоций и получаться легко.
На этом этапе вы ощутите, что все ваши умения, которые сначала казались разрозненными навыками, основаны на одной и той же способности мозга.
Сможете ли вы сами дойти до этого уровня – вот что важно для помощи себе в наше время.
Чтобы вам еще активнее захотелось действовать, необходимо вознаграждение. Подумайте, что вы хотели бы купить, если достигнете поставленной цели, какую позицию хотели бы получить, если сдадите экзамен, и так далее (в подобных желаниях нет ничего плохого).
Еще здесь надо добавить кое-что про чувство принятия и непринятия. Дело в том, что вас побуждает к действию не только то, что вам нравится, но и то, что не нравится. Люди могут стремиться что-то изменить, потому что им не нравится то, что есть сейчас, или возможное будущее. Это ощущение противоположно ощущению «мне нравится», и оно тоже мотивирует.
В следующих главах мы еще обсудим важность этих двух чувств.
А пока запомните, пожалуйста, что, помимо трех главных принципов повышения мотивации (желание, принятие/непринятие, умеренное эмоциональное возбуждение), важны еще две вещи:
• чем лучше у вас что-то получается, тем больше вам это нравится;
• представьте, что решение проблемы состоит из пяти этапов, и выделите сначала первый этап.
2. Как быть, если нет мотивации
Воодушевление связано с желанием действовать
Желание действовать не всегда имеет четкую направленность, то есть вам не обязательно хочется выполнить именно эту работу или выучить именно этот предмет.
Например, вы посмотрели футбольный матч, в котором сборная вашей страны победила. Вы воодушевлены, и у вас появляется желание что-нибудь сделать. Это происходит потому, что в мозге вырабатывается энергия.
Вы прочитали или услышали рассказ замечательного человека, его история вас глубоко впечатлила, и это мотивировало вас на какие-то действия и свершения.
Иными словами, состояние воодушевления, эмоционального возбуждения связано с желанием действовать.
Но не стоит полагаться только на внешние стимулы. Во-первых, они не всегда доступны, а во-вторых, иногда их воздействие слишком сильно. Оно даже может спровоцировать повышенное артериальное давление или учащенное сердцебиение, а это помешает нормальной работе когнитивной системы.
В идеале нужно научиться усилием воли создавать себе стимулы и добиваться умеренного эмоционального возбуждения.
Есть простой способ это сделать.
Можно начать с простых задач
В лимбической системе головного мозга, управляющей работой эмоциональной системы, есть небольшой орган, который носит название «прилежащее ядро» (те, кто интересовался строением мозга, наверняка слышали о нем). Считается, что этот орган тесно связан с появлением мотивации.
Его работу можно стимулировать с помощью занятия, которое требует физической активности.
Когда вы делаете что-то руками: собираете модельки, работаете в саду, – вы сосредоточены и перестаете чувствовать усталость. Именно в такие моменты в работу активно вовлечено прилежащее ядро.
Часто люди, до того как засесть за учебу перед экзаменом, активно наводят порядок на столе. Возможно, тем самым они подсознательно стремятся вызвать эмоциональное возбуждение с помощью физических действий.
Говорят, что когда совсем не хочется учиться, надо все равно сесть за стол и попробовать сделать упражнения, которые кажутся хоть немного интересными, порешать хотя бы простые задачи. Это правильный подход.
Когда у меня почти нет желания работать, я начинаю с простых задач: просматриваю ведомости поступлений и расходов нашей больницы, сортирую электронные письма. Все это делается для того, чтобы стимулировать активность прилежащего ядра. Психиатр Эмиль Крепелин назвал принцип, при котором какая-то активность приводит мозг в состояние некоторого эмоционального возбуждения, «стимуляцией действием».
Из-за однообразной деятельности мозг устает, и голова начинает затуманиваться.
Как повысить эффект от «стимуляции действием»
До сих пор мы говорили о широко известных в мире нейробиологии вещах. Я бы добавил еще одно условие, которое поможет усилить эффект от «стимуляции действием»:
• Последовательное выполнение действий, которые требуют кратковременной сосредоточенности.
Это важно в том числе потому, что у мозга есть свойство активизироваться, когда он пытается реагировать на изменения.
Например, счет по методу Хидэо Кагэямы[1] активизирует работу мозга, но если полдня непрерывно заниматься по этой таблице, то концентрация и способность рассуждать, наоборот, снизятся. Конечно, после такого «марафона» вы сможете считать и в полусознательном состоянии, но у вас пропадет мотивация делать что-либо еще. Ведь из-за однообразной деятельности мозг устает, и голова начинает затуманиваться.
По этой же причине «для разогрева» и поднятия тонуса перед учебой или работой не получится заниматься задачами, требующими многочасового поиска решения.
Наоборот, когда вы долго что-то делаете и понимаете, что зашли в тупик, надо на время отвлечься на какие-нибудь простые дела. Но то, что совсем не требует мыслительных усилий, вроде чистки зубов или стирки, вряд ли поможет. А вот занятия, требующие небольшой концентрации внимания, дадут хороший эффект, особенно если они не отнимают много времени и чередуются. Можно навести порядок на столе, рассортировать документы, посчитать (например, по методу Хидэо Кагэямы).
• Бодрые, быстрые действия приводят мозг в тонус.
Это утверждение легко запомнить.
Для подобных действий не нужно особой мотивации. Но следует выбирать только такие занятия, с которыми можно быстро справиться, сосредоточившись лишь на короткое время.
Порочный круг, в который попадают те, кому доверяют сложную работу
Ко мне на прием часто приходят пациенты с жалобами на отсутствие мотивации и туман в голове.
Часто, оказываясь в моем кабинете, они сначала не могут даже просто вести беседу. Они очень долго отвечают на вопросы и не способны выстроить длинный монолог. Они выглядят так, будто только что проснулись и встали с кровати.
В таком состоянии от них нельзя добиться подробного рассказа об их образе жизни и жалобах, поэтому сначала я задаю им несколько простых вопросов, например про аппетит. В некоторых случаях я даю им инструкции, что нужно делать. Например, говорю: «Пройдите, пожалуйста, в тот кабинет на компьютерную томографию». Или: «Подойдите к такому-то врачу и попросите, чтобы он провел такое-то обследование».
1
Метод обучения арифметическим операциям за счет повторения; осуществляется обычно с помощью таблицы, где в случайном порядке по горизонтали и вертикали написаны цифры от 0 до 9. (Прим. перев.).