Страница 3 из 4
В начале работы запоминайте легкий материал (примерно 20 минут), а потом более сложный. При длительной работе учитывайте наступление умственного утомления и снова переходите к работе с более легким материалом. Максимальная интенсивность запоминания в режиме запоминания возможна в течение 30 – 40 минут, а длительно человек может работать на уровне 40 – 50% от максимальной интенсивности.
Отдых должен наступать через каждые 40 – 50 минут работы на 5 – 10 минут, при этом наилучший отдых – это физические, дыхательные и психотехнические упражнения.
Специальное дыхательное упражнение для активизации работы мозга перед запоминанием:
Сделайте энергичный выдох, зажмите правую ноздрю большим пальцем и вдохните воздух через левую ноздрю за 4 секунды.
Задержите дыхание на 16 секунд.
Зажмите левую ноздрю, освободив правую, и выдохните воздух за 8 секунд.
Так делайте от трех до семи раз.
Если трудно выдержать предложенный ритм дыхания, то можете делать упражнение в ритме 8 – 8 – 8 или 8 – 8 (без задержки на вдохе и выдохе).
Специальное психотехническое упражнение для быстрого отдыха с последующей мобилизацией для продолжения запоминания:
Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте, что Ваше тело состоит из триллионов плотно упакованных клеток. Но если бы Вам пришлось посмотреть на них в мощный микроскоп, Вы бы увидели, что на самом деле эти клетки не так уж сильно спрессованы, и между ними есть свободное пространство. Теперь вообразите, что они сжимаются, и все Ваше тело превращается в одну плотную массу. А затем пространство между ними увеличивается и становится даже большим, чем в начале. Дайте возможность каждой мышце, каждой частице Вашего тела полностью расслабиться.
Почувствуйте, как наступает торможение всех жизненных процессов в организме, как замедляется сознание. Напряжение постепенно покидает Вас. Вас омывает ощущение покоя и отдыха, все клетки Вашего тела имеют теперь достаточно свободы для жизни.
Представьте, что они теперь начали двигаться ритмически. Миллиарды клеток заводят пляску. Всем своим существом Вы чувствуете этот прекрасный танец жизни. Вы наполняетесь энергией. В Вас бурлит энергия как пенящееся шампанское. Насладитесь этим ощущением, сохраните его в сознании, после чего начните постепенно возвращаться к действительности, медленно открывая глаза.
После запоминания материала в течение 30 минут не следует ничем заниматься (это время необходимо для консолидации следов памяти в мозге). В этом случае Вы запомните в два раза больше материала, чем, если Вы будете делать другую работу.
Мнемоническое запоминание состоит из четырёх этапов: кодирование в образы, запоминание (соединение двух образов), запоминание последовательности и закрепление в памяти.
Представление слова образом
Когда вы воспринимаете слова, они автоматически вызывают в вашем воображении зрительные образы. Эти образы соответствуют ранее установленным взаимосвязям. Например, вы понимаете слова «книга», «сова», «кот» или «кинотеатр» именно потому, что при их восприятии в воображении рефлекторно возникают соответствующие картинки.
Бывает и так, что образы в воображении – слабые. Может показаться, что понимание слов возможно и без них. Но это не так.
Не верите? А давайте вместе поиграем в игру. Попробуйте представить слова: хито, акаи, утау, мисэ.
Сложно?
А теперь другие слова: циркач, путешественник, лиса, танцор или улыбка.
Теперь в вашем воображении есть не только отчетливые образы, но и ясное понимание значения или смысла слов.
Но этого мало. Образов, стихийно возникающих в воображении – тысячи, а их же нужно еще поймать, усилить, упорядочить и привести к виду, удобному для запоминания.
Образы не должны быть ни слишком простыми, ни слишком сложными. При этом, очень желательно, чтобы они были крупными, объемными, цветными и детальными.
Метод наводящих ассоциаций
Метод наводящих ассоциаций (МНА) включает в себя комбинацию пяти приемов:
1. прием символизации (любовь – сердечко);
2. кодирование по созвучию (Аляска – коляска);
3. прием привязки к хорошо знакомой информации (планета Марс – шоколадка "Марс");
4. образование слова из слога (НИК – приемНИК);
5. прием образования ассоциации (все созданные образы соединяются в ассоциацию).
Все данные приемы применяются импровизационно и ситуативно. Применение тех или других приемов зависит как от самого запоминаемого слова, так и от содержания вашей памяти.
Зачем это нужно? Речевой анализатор не может быстро запомнить много новых слов. В среднем – 5 слов в день. И при этом нет никакой гарантии долговременного запоминания. В зрительном анализаторе мы можем запомнить десятки и сотни новых слов. И при этом быстро и в строгой последовательности.
Например, нам нужно выучить название штата Северная Дакота.
В этом названии два элемента: Северная и Дакота. К слову "северная" примените прием символизации и обозначьте его образом "Белый медведь". К слову Дакота примените прием кодирования по созвучию и обозначьте это слова образом "Два кота". Соедините вместе два образа: на голове у медведя сидят два кота. По этой картинке вы легко прочитаете название штата Северная Дакота.
А теперь давайте попробуем выучить три слова на английском языке:
chess – (чесать) – шахматы
beard – (берданка) – борода
nose – (носок) – нос
1. chess. Представьте себе шахматные фигурки размером с блоху, которые быстро бегают по вашему телу. Естественно, что вы начинаете чесаться. Представить эту ситуацию надо как можно детальнее (на первых порах лучше закрывать глаза).
2. beard. Представьте себе ружье системы Бердана, у которого вместо приклада развевается на ветру черная-черная густая борода.
3. nose. Очень часто встречаются слова, которые сходны по своему звучанию с переводом. Не надо надеяться, что такое совпадение позволит вам эффективно запомнить. В большинстве случаев факт сходного звучания выветривается из головы, и вы остаетесь без подсказки. Нужно обязательно подобрать промежуточное слово. В нашем случае "носок". Представьте себе у кого-то из ваших знакомых вместо носа вдруг начал расти грязный неприятно пахнущий носок. В 99 случаях из 100 вы наверняка запомните такую структуру.
Приемы проговаривания и прорисовки
Повторение – мать, отец, тетя и племянник учения. Повторение с использованием мысленного проговаривания и мысленной прорисовки применяется для тех видов информации, которые необходимо закрепить в памяти до рефлекторного уровня припоминания, в частности, для иностранных слов и знаков новой для вас азбуки.
Чем отличается представление зрительного образа от прорисовки? При представлении зрительного образа его следует представлять крупным, детальным, объемным и цветным. Прорисовка – это движение глаз (двигательная память).
Ваша задача – представить, что вы пишите мелом на доске или краской на стене, или пальцем на окне. Это и есть мысленная прорисовка.