Страница 7 из 13
Чтобы предотвратить кожную реакцию на стресс, вы можете сделать только одну вещь: научиться программировать свой ум на правильную реакцию на первые признаки стресса. Это, конечно, будет полезно не только для кожи, но и для здоровья в целом. Нам всем стоит уделить время и силы на то, чтобы собрать арсенал антистрессовых техник и методов профилактики и гарантировать тем самым, что стресс не станет накапливаться (см. советы по борьбе со стрессом).
Отложенная реакция кожи на стресс
Когда стресс далеко не сразу проявляет себя на коже, связь между стрессом и заболеваниями кожи установить куда труднее. Часто эти реакции намного менее очевидны, и именно в таких случаях вам поможет таблица, подобная той, что приведена на выше. Чаще всего отложенная реакция кожи на стресс проявляется, когда мы не ощущаем стресса и, соответственно, позволяем ему накопиться, подавляя отрицательные чувства – отправляя их в долгий ящик разума, чтобы «потом разобраться». Иногда мы накапливаем подобные чувства, потому что считаем, что должны быть смелее, сильнее, увереннее всего и прежде всего бесстрашнее. Мы не позволяем себе поддаться «слабости»: храброе сердце должно идти вперед, невзирая на страх. Однако по-настоящему храброе сердце встречает храбрости лицом к лицу и становится сильнее.
Связи подавленных негативных чувств и кожных заболеваний посвящены довольно впечатляющие исследования. По словам доктора Гроссбарта, американского клинического психолога, занимающегося в том числе и связью разума с кожей, мы вполне можем сделать разум союзником кожи, а не ее врагом. В книге Skin Deep доктор Гроссбарт объясняет, почему важно не подавлять отрицательные эмоции:
Важно следить за своим эмоциональным состоянием. Стресс часто проявляет себя в виде проблем с кожей, ведь связь между разумом и кожей действительно существует.
«Не пустите гнев или печаль в дверь – они влезут в окно или, еще чаще, через тело. Получите сердечный «приступ». Будете «хрипеть» от астмы или «плакать» от экземы1».
Я согласна с тем, что мы должны признать существование отрицательных эмоций, чтобы избавиться от них. После этого мы сможем простить других – и прежде всего себя – за прошлые прегрешения и ошибки в суждениях. Мы должны вырваться из поведенческих циклов, которые подсознательно создаем, чтобы справиться с проблемами прошлого. Это, конечно, задача очень непростая, и большинству из нас решить ее не удается, но мы не обязаны идти по этой дороге в одиночку. Мы должны искать верный путь с помощниками, с которыми нам наиболее комфортно. Неважно, обратитесь вы к психотерапевту, гипнотерапевту, друзьям и родным или просто станете вести подробные записи: главное – делать хоть что-то. Доктор Гроссбарт подчеркивает: «Когда вы сможете осмыслить прошлое, вы перестанете его повторять; когда перестанете притворяться, что у вас нет ран, они начинают заживать»2. Боритесь с корнем ваших проблем с кожей, признавая существование негативных чувств.
Советы по предотвращению стресса
Очень важно изучить, какие чувства вызывает у вас стресс, и отмечать проявления этих чувств. Замечая эти ощущения, вы принимаете их и, даже сами того не осознавая, уже начинаете их прогонять. Выяснив, что это за чувства, вы сможете решить, что же с ними делать.
Когда вы о чем-то беспокоитесь, спросите себя, обоснованно ли ваше беспокойство. Вы беспокоитесь из-за того, что должны сделать что-то, что не делаете, или же из-за того, что ничего не можете с этим поделать? Или же вас заставляет беспокоиться нерешительность? Если мы беспокоимся о вещах, которые можем изменить, то нужно составить план решения проблемы, тем самым освободив разум от тревоги. Действуя, чтобы справиться с навязчивым чувством, вы снижаете уровень переживаемого стресса. Напишите реалистичный план и действуйте в соответствии с ним, делая даже самые маленькие шажки, меняя по чуть-чуть там и сям. Главное – начать делать хоть что-то.
Беспокойство из-за вещей, которые вы не можете изменить, например когда болеет любимый человек, чаще всего вызывает наибольший стресс. Даже если вы не можете сделать ничего, чтобы помочь, вы все равно беспокоитесь, и из этой тревоги вырастает глубоко укорененный стресс, который может выражаться в том числе и в долгосрочных заболеваниях кожи. В таких неизбежных ситуациях вы просто обязаны найти какой-то способ примириться со своим беспокойством. Это может прозвучать странно, но нужно найти способ примириться с тем фактом, что вы страдаете по совершенно оправданной причине: потому что вы человек. После того как вы примете это, произойдет нечто волшебное: у вас появится время, свободное от беспокойства. Все потому, что вы разрешите себе беспокоиться, признаете эти чувства и перестанете их подавлять. Плачьте хорошенько, когда грустно, гневно кричите на жизнь, пишите, как ужасно себя чувствуете, или расскажите другу о своем раздражении. Не копите беспокойства внутри – отпускайте их. Тем самым вы оставите место для более ясного разума и легкого сердца, а это, в свою очередь, придаст вам сил, в том числе душевных, чтобы понять, что жизнь должна продолжаться. То, что вы чувствуете себя хорошо или даже счастливы, хотя вам еще больно, – это совершенно нормально.
Профилактика стресса индивидуальна для каждого человека. Она связана с нашим мировоззрением, культурными влияниями и предпочтениями; то, что успокаивает одного человека, может вызывать сильнейший стресс у другого. Мы все должны найти собственные способы борьбы со стрессом. Мой любимый способ профилактики стресса – долгие прогулки по природе. Для меня прогулки – это отличный стимулятор для ума, и я в этом не одинока; хорошая прогулка помогает многим людям разогнать кровообращение и насытить организм кислородом. Прогулка помогает мыслям приходить и уходить, а разуму – проясниться. Мне нравится искать «выражение лица» у любого дерева, мимо которого я прохожу. Это может показаться немного дурацким, но для меня этого работает: через определенное время я начинаю видеть хорошо выраженный характер у каждого дерева. Эта техника помогает мне проявлять креативность и соединяться с природой на очень невинном уровне, но прежде всего она помогает моему разуму взять перерыв и не думать о том, что меня беспокоит.
Медитация сейчас очень популярна, и не зря. Существует множество самых разных способов медитации, так что вы обязательно найдете какой-нибудь, который поможет вам. Если вы обнаружите, что ваш ум слишком рассеян, чтобы нормально медитировать, попробуйте заняться медитацией с инструктором или просто послушайте медитационную музыку. В Интернете можно бесплатно скачать тысячи разных треков: звон гонга, рычание океана, раскаты грома, тихий шум дождя или любую музыку. Мне лично особенно нравится звук, с которым рычащие волны бьются о берег, а также спокойная классическая музыка. Посмотрите, что нравится вам, и составьте плейлисты на любое настроение.
Если вам трудно справиться со стрессом самостоятельно или вы считаете, что вам нужна помощь с поиском отправной точки, то обратитесь за помощью к профессионалам. В этом нет ничего плохого. Это не признак слабости – напротив, вы тем самым проявляете силу и смелость. Здесь опять-таки вы должны найти то, что нравится лично вам. Может быть, это будет физиотерапевт, с которым вы сможете завязать хороший разговор, а может быть – гипнотерапевт, специализирующийся на травматическом стрессе, который поможет вам найти корень ваших бед. Впрочем, кто бы это ни был, вы должны убедиться, что полностью доверяете этому человеку, проверить его квалификацию и постараться найти рекомендации и отзывы.
2. Отношение к себе
Когда мы смотрим в зеркало, нам не всегда нравится то, что мы видим, как бы красивы мы ни были. По личному опыту я знаю, что иногда – и чем старше я становлюсь, тем чаще, – глядя в зеркало, падаешь духом, видя, насколько усталой, тусклой, опухшей, уродливой (а иногда и вовсе пугающей) выглядишь. А иногда смотрю в то же самое зеркало и вижу, что выгляжу отлично: моя кожа блестит, глаза сияют, а в особенно хороший день даже волосы лежат как следует. В таких случаях я трачу немного времени, просто любуясь собой. Я делаю так потому, что считаю важным хорошо запоминать эти «дни хорошей кожи», чтобы в не очень хорошие дни не отчаиваться и знать, что смогу все изменить. Собственно, почти все мы можем все изменить. Нужно лишь понять, что именно заставляет нашу кожу плохо выглядеть. Обычно мы знаем ответ, и обычно в этом ответе есть что-то из этого списка: плохой рацион питания, недосып, стресс, лекарства или токсичный образ жизни.