Страница 9 из 14
Внимание – это направленность и сосредоточенность сознания.
Существует два типа внимания – произвольное и непроизвольное.
Непроизвольное внимание – это внимание, возникающее без всякого намерения человека, – например, когда человек наблюдает какой-либо интересный процесс. Такой вид внимания не требует напряжения.
Произвольное внимание – это когда человек осознанно его удерживает. И вот именно оно имеет отношение к развитию воли.
Поэтому, чтобы стать человеком волевым, нужно начать с тренировки именно внимания, требуемые же достижения (избавления от зависимостей, привыкание к более продуктивному режиму дня) станут естественным побочным эффектом такой тренировки.
Все медитации, направленные на осознанность, – это тренировка произвольного внимания.
24 января
Волшебный рецепт для развития силы воли
Самое простое, что можно сделать, – всегда держать во внимании собственное тело. Например, в тренировке произвольного внимания хорошо помогает концентрация на позвоночном столбе. Приучите себя следить за собственной спиной. Всегда следить за тем, чтобы она была прямая, чтобы грудная клетка была расправлена. Казалось бы, банальный совет, однако спустя незначительное время вы сами увидите, как сильно изменилась ваша жизнь, а особенно волевые ее аспекты.
Базис для любого волевого усилия – это умение быть собранным, концентрироваться на действии. Тот метод, который я предлагаю, в первую очередь отвечает за развитие именно собранности. Пребывание в моменте – это собранность.
Медитация – лучший способ научиться собранности. Очень много упражнений для развития силы воли мы публикуем в газете «Магия и Жизнь». Информация о том, как подписаться на газету, есть в конце этой книги, на рекламных полосах.
25 января
Аутотренинг в магии
Вряд ли вы будете спорить, что любой хороший маг (знахарь, целитель, ворожея) – это человек, которому удается менять реальность с помощью воздействия на некие психические силы, сокрытые от восприятия большинства. Для того чтобы познать природу этих сил, для начала надо справиться с собственными психическими проблемами и обрести полный контроль над собой. Почти все знахари и маги владеют искусством аутотренинга. Эту практику еще иногда называют аутогенной тренировкой, а иногда – самогипнозом.
Иногда читатели спрашивают меня, безопасен ли самогипноз.
Могу с уверенностью ответить – да, абсолютно безопасен.
Более того, тот, кто владеет искусством самовнушения, легко справляется с любой критической ситуацией, а значит, нервная система у такого человека более крепкая, чем у других, и благодаря этому удается сохранить здоровье на долгие годы.
С помощью самогипноза можно избавиться не только от тоски, но и даже от вредных привычек, мешающих жить. Курение, алкоголизм, обжорство – все это разрушает личность человека и отравляет его жизнь.
Практика показывает, что самогипноз иногда даже более эффективен, чем работа с профессиональным гипнотизером. Видимо, это все-таки потому, что человеку легче достучаться до собственного подсознания и повлиять на него. Ведь, если вдуматься, в организм каждого человека заложено мощное чувство самосохранения. Именно сознание (мозг) диктует организму человека то или иное действие: бежать при опасности, есть при голоде, спать при переутомлении и так далее. Даже факт сумасшествия, по существу, как бы это нелепо ни звучало, является своеобразным способом самозащиты. Попадая в тяжелую ситуацию, организм человека пытается таким образом защититься, отгородиться от реальности. Все это я говорю лишь для того, чтобы подчеркнуть силу взаимосвязи сознания и функций человеческого организма. Вот почему самогипноз бывает иногда намного более эффективен, чем работа с профессионалом.
Используя программу самовнушения, направленную на ослабление и устранение депрессии, вы научите держать себя в руках при любой, даже далеко не простой ситуации. Благодаря упражнениям и самогипнозу, вы станете спокойнее, увереннее в себе, перестанете нервничать по пустякам. Пройдет совсем немного времени, и вы отметите, что стали гораздо реже болеть, что отношения с окружающими заметно изменились к лучшему (и это неудивительно, ведь люди тянутся к спокойному и веселому человеку).
Но все-таки к технике самогипноза лучше не прибегать людям, которые страдают различными психическими заболеваниями.
Как проводить самогипноз и как усилить его эффект
Советую вам наговорить на диктофон соответствующий текст, а затем будете слушать его во время отдыха или в специально отведенное для самогипноза время. Записывая на пленку необходимые слова, старайтесь, чтобы в записи не было посторонних шумов и всего того, что может отвлечь вас от прослушивания текста.
Ваша речь должна быть четкой, спокойной и не слишком быстрой. Если вы будете читать текст, приведенный ниже, между фразами следует делать небольшие паузы (как раз в тех местах, где будут стоять многоточия). Паузы эти необходимы для того, чтобы вы осозна ли смысл сказанного, чтобы положительная установка прочно закрепилась у вас в мозгу.
26 января
Подготовка тела и настрой к самогипнозу
Удобно устройтесь в постели или в кресле. Задвиньте шторы на окнах, выключите телевизор, радио и телефон, вообще устраните любой источник шума, который мог бы помешать вам сосредоточиться. Итак, перед вами находится круг, на который вы должны смотреть неотрывно, но не напрягаясь. Мысленно сосредоточьтесь на стопах своих ног. Расслабьте их, почувствуйте, как расслабляются мышцы. Так же, не отрывая глаз от круга, расслабьте икры ног, а затем колени. В этот момент вы должны ощутить легкость в ногах. Это – ваше первое достижение. Теперь расслабьте мускулатуру бедер и живота. Затем переходите выше. Шея должна расслабиться и как бы обмякнуть. Проследите, чтобы кисти рук полностью расслабились, перейдите на часть руки до локтя и, наконец, расслабьте плечи. Вы полностью расслабились. Закройте глаза, прислушайтесь к своему телу. Не напрягаясь, отведите руку чуть в сторону, к стоящему возле вас магнитофону, и включите его. В следующий раз вы уже будете знать, сколько времени у вас уходит на полное расслабление. Используя этот опыт, можно заранее включить пленку с записью, так, чтобы до начала речи пленка могла безмолвно крутиться, чтобы вы не отвлекались на включение магнитофона. Слушая запись, можно время от времени открывать глаза и смотреть на круг. С каждым новым сеансом, слушая запись, вы будете все легче и легче впадать в гипнотический, оздоровительный транс. Уверяю вас, что уже через месяц вы избавитесь от душевных переживаний, станете более трезво и спокойно относиться к встающим перед вами проблемам. В дальнейшем мы перейдем от самогипноза к технике гипноза. Это удивительное и интересное искусство, и при желании вы постигнете его в совершенстве.
27 января
Текст для самогипноза
Я хочу и могу расслабиться… Я знаю… у меня это получится… Все мое тело успокоится… Мне хорошо и спокойно… Мысли мои текут медленно, медленно… Все мускулы мои становятся мягче… Мускулы мои расслабляются… Мозг мой успокаивается… Мне легко и спокойно… Передо мной круг… Он круглый, абсолютно круглый… Круг без конца и начала… Вокруг меня круг покоя… Забыты все печали, все заботы… Здесь я в полной, абсолютной безопасности… Круг покоя и безопасности… Я чувствую спокойствие и расслабленность… Покой, и тишина, и приятная слабость… Я… могу… укрыться в своих мыслях… Я мысленно представляю круг покоя и… ощущаю долгую… очень долгую… жизнь… Мои мускулы расслабляются… тело мое легкое, невесомое… как пух… Пух… медленно плывет перед глазами… он… оседает вокруг… Круг… перед глазами… он растет, он необъятен, как мир… Я чувствую, что нахожусь в гармонии… в мире любви… я в круге…