Страница 8 из 17
Часть 2
Внутренняя гармония
Глава 1
Согласованность и успех: гармония с самим собой
Что определяет успех в любом деле? Большинство из нас привыкло рассуждать в рамках модели «действие равно результат». И для того, чтобы изменить жизнь, достичь какой-то особенной цели, человек либо меняет образ действий, либо увеличивает активность. Но практика показывает, что это не всегда работает.
Результат определяется далеко не только нашими действиями, хотя, разумеется, без них не обойтись. Он также зависит от наших мыслей и внутреннего настроя, готовности к изменениям. Потому что усилия можно приложить не в той точке, и тогда, сколько бы вы ни старались, ничего не изменится.
Что значит внутренний настрой и каким он должен быть для достижения успеха?
Одно из важнейших слагаемых успеха – согласованность. Что это такое? Это «взаимопонимание» между разными частями нашей личности, собранность, когда мы ощущаем себя единым целым, а наша личность обладает определенными границами.
Когда мы несогласованы, то находимся во власти противоречий, хотим то одно, то другое и даже порой путаем свои чувства с чувствами других. Как если бы голова, сердце и тело жили сами по себе. Голова хочет машину, тело боится попасть в аварию, а сердце вообще не в курсе, зачем машина, у него свои интересы и личный транспорт в них не входит. Это и есть несогласованность. В таком состоянии очень сложно достигать целей, потому что энергия расходуется на метания, на попытки договориться с собой, и часто на само действие и достижение результата сил уже не остается.
Успешные люди очень согласованны. У них происходит так: в сердце возникает желание, и все мысли тут же устремляются в нужном направлении, человек сразу чувствует отклик во всем теле, и эти ощущения практически тащат его к исполнению мечты. Он буквально просыпается, встает и бежит делать, его стремление к успеху автоматически превращается в действия – и не просто действия, а нужные и в нужное время. Это и есть согласованность.
Есть способы, применяя которые, каждый человек может достичь подобной гармонии с самим собой. И вот один из лучших методов. Его большое достоинство в том, что его можно использовать в любой момент жизни: он подходит как для регулярной работы, так и для достижения чувства цельности в ответственный момент, например, во время доклада, выступления или занятий спортом.
Практика согласованности
♦ Сядьте, чтобы вам было удобно, обопритесь на что-то, чтобы не контролировать осанку. Закройте глаза.
♦ Положите руку на лоб и перенесите туда свое внимание. Постарайтесь сосредоточиться на ощущениях. И скажите сами себе: «Я признаю все свои мысли и даю им место и время быть». И прямо признайте все ваши мысли, которые есть на данный момент, все, что крутится в вашей голове. Они там есть.
♦ Теперь точно так же приложите ладонь к сердцу и скажите себе: «Я признаю свои чувства и даю им место и время быть». Постарайтесь признать и осознать чувства.
♦ Теперь переводим руку на низ живота. Чувствуйте тепло вашего тела и говорите: «Я признаю свои инстинкты и даю им место и время быть».
♦ Теперь еще раз положите вашу руку на лоб, с закрытыми глазами, и скажите: «Я признаю свои мысли и даю им место и время быть». Затем положите руку на грудь, на область сердца и скажите: «Я признаю свои чувства и даю им место и время быть». И после положите руку на низ живота и скажите: «Я признаю свои инстинкты и даю им место и время быть».
После этого вы, скорее всего, почувствуете легкость, цельность, спокойствие и умиротворение.
Эту практику можно и нужно проделывать бесконечное количество раз. И даже если вы будете делать только ее одну, сможете заметно повысить уровень своей осознанности. С ней вы получаете доступ к состоянию целостности: ваши мысли, чувства и инстинкты слушают друг друга, а не функционируют каждый сам по себе.
Но для достижения настоящего результата делать ее нужно каждый день. Тогда всего лишь три эти фразы помогут вам достичь гармонии с собой.
Как я уже сказал, эту технику можно применять даже во время каких-то мероприятий, в ответственные моменты. Правда, в упрощенном виде. Я мысленно пользуюсь ею, например, когда веду большие семинары. Если чувствую, что нацеплял очень много разных ненужных состояний у других людей, я воображаемой «внутренней рукой» касаюсь себя и говорю: «Я признаю свои мысли. Я признаю свои чувства. Я признаю свои инстинкты». Так я согласуюсь.
Подавить или признать? Важно понимать, что вы не останавливаете мысли, а просто говорите себе: я признаю все свои мысли. Что это означает? Вы даете место тому, что есть у вас в голове, и тогда оно вас отпускает. Если же начинаете сопротивляться мыслям, они, наоборот, берут над вами власть. Когда вы их признаете, они утихомириваются. И здесь важно признать все мысли. Даже неприятные, а также мысли о том, что «мне трудно признать мои мысли». Это не значит, что нужно вспомнить все мысли и перебрать их. Нужно только признать все, что есть в голове. Когда переводите руку на грудь, говорите: я признаю все свои чувства. И это тоже все чувства, нравятся они вам или нет. Мы испытываем много разных чувств, по разным поводам: страх, вина, обида, еще что-то. Все что угодно, все эти чувства, которые есть в вас, вы признаете, даете им место. Вы не боретесь с ними, не сопротивляетесь, вы просто говорите и стараетесь почувствовать: «Я признаю все свои чувства и даю им место и время быть». Только тогда они успокаиваются. То же самое с инстинктивными реакциями.
Что такое инстинкты? Представьте ящерицу. Какие инстинкты у нее есть, что она может делать? Бежать, замереть, напасть – количество инстинктов ограничено. Например, в вашем сердце, в вашей голове появляются мысли: «Мне здесь не нравится». Ваши чувства говорят, что вам здесь страшно. И тело реагирует инстинктивно. Оно поддерживает ваши чувства, и ему хочется сбежать с этого места. Или, наоборот, напасть на того, кто вызывает страх. Вот это и есть ваши инстинкты – ваше тело поддерживает ваши чувства.
Зачем переводить руку? Когда вы касаетесь рукой, ваше внимание переводится на эту область. Поэтому, когда вы делаете технику согласованности, то как раз признаете все, что есть в вашей голове, потом все, что в сердце и в теле. Это помогает согласоваться с мыслями, а затем с чувствами и инстинктами.
Когда вы даете место всему, что в вас есть, то обретаете целостное состояние. И я рекомендую делать такое согласование с утра, а также перед различными практиками, перед любыми важными делами, потому что сразу отпускают ненужные состояния и перестают мешать противоречивые желания.
Глава 2
Вернуться в «здесь и сейчас»
В этой книге вы найдете много полезных практик. Каждая из них выполняет какую-то роль. Одни призваны гармонизировать отношения с людьми, другие – с самим или самой собой. Есть техники развития осознанности и набора энергии, приручения денег, избавления от негативных эмоций.
Но любая практика лучше всего работает, когда мы выполняем ее, не отвлекаясь. В то же время бывает трудно сосредоточиться на себе и своих ощущениях. Мысли бегают, чувства требуют внимания, и даже тело порой подводит, начиная чесаться или болеть в самый неподходящий момент. Поэтому перед выполнением практики полезно бывает сначала слегка замедлиться, вернуться к себе. Как это сделать? Один из способов – простое возвращение в тело.
Практика.
«Возвращение в „здесь и сейчас“»