Страница 12 из 17
Поэтому один из самых важных навыков – правильное проживание эмоций. Существует множество практик, которые помогают правильно пережить сложные моменты жизни и выразить свои чувства, не копить их в душе и теле.
Но сначала – два важных момента.
Эмоции лучше всего проживаются через тело, потому что живут они в теле, через тело же и выходят.
Способы проживания эмоций не влияют на проблему, из-за которой возникли чувства, на саму причину негатива. Поэтому, если не менять свою жизнь, они возникнут снова.
Практика.
«Способы проживания негативных эмоций»
1. Топайте ногами. Закройте глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топанья «отдайте» ее в землю. Конечно, лучше всего топать, стоя на земле и в одиночестве, но если не получается – закройте глаза и топайте дома, не обращая внимания на то, как это выглядит.
2. Кричите. Сделайте глубокий вдох, а затем откройте рот – и опустошите свое сердце таким образом. Повторите несколько раз, пока внутри не ощутите пустоту. Лучше всего кричать тоже где-нибудь на природе, но можно и дома в подушку, главное, чтобы вас никто не слышал.
3. Выговоритесь. Способ хороший, но с ограничениями. Имейте в виду: если рассказывать кому-то о проблемах в семейной жизни, их можно усугубить. Опасайтесь также вываливать все свои эмоции на мужа – он просто не выдержит. А если вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это и не забывайте делиться и хорошим тоже.
4. Займитесь спортом. Это прекрасный способ проживания злости – в спортзале мы работаем с телом, а во время нагрузки освобождаемся от эмоций. Обратите внимание, как сложно вам бывает во время тренировок и как хорошо и спокойно – после.
5. Сходите на массаж. Любые наши блоки и зажимы в теле – это непрожитые эмоции. Качественный массаж, разминающий конкретные точки, снимает зажим и помогает справиться с эмоциями.
6. Бейте подушку. Когда вы находитесь в состоянии непрожитой злости, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть. Попробуйте в этот момент переключиться на подушку – и колотите ее от души. Главное – на такой подушке потом не спать, пусть это будет ваш спортивный снаряд для разрядки, в нее же можно и поплакать.
7. Посетите парк аттракционов. Выберите аттракцион пострашнее и кричите сколько хотите, там это очень естественно получается и нет страха, что вас осудят. С криком выйдет очень много негатива.
8. Займитесь арт-терапией. Мандалы, рисование, плетение, любое рукоделие – выливайте через них свои отрицательные эмоции. Главное, чтобы в этом участвовали ваши руки, и через них выходила негативная энергия. Только потом нужно от этих «злобных» поделок избавиться.
9. Пойте. Через пение мы также можем выпускать из сердца боль и гнев. Пойте, даже если не очень получается, – пойте сердцем, а не голосом. Это пение не для того, чтобы вас приятно было слушать, а чтобы позволить эмоциям выйти.
10. Плачьте. Очень хороший женский способ, который мы часто недооцениваем. Если не удается с ходу сесть и заплакать, особенно когда распирает от гнева, помогите себе – активизируйте эмоцию грусти, сосредоточьтесь на ней и трансформируйте ее в слезы.
11. Выбрасывайте хлам. Он может быть связан с вашей ситуацией или нет, но в любом случае он поможет вам очистить пространство и задышать легче. Кстати, на эмоциях освобождаться от ненужных вещей проще – меньше возникает сомнений. Наводите порядок на полках, в шкафах – и в голове заодно.
12. Медитируйте. Есть масса разных медитаций. Для примера возьмем идеальный вариант для лета: сядьте на землю, закройте глаза и представьте, как из вашей пятой точки в землю уходят корни – длинные и крепкие. После того как ощутите эту связь с землей, начинайте представлять, как эмоции собираются изо всех частей вашего тела и через эти корни уходят в землю, в ее глубины. Собирайте их в голове, в сердце, в тех местах, где есть зажимы и проблемы, и отпускайте.
13. Используйте метод Седона. Его суть заключается в том, что эмоции мы можем точно так же отпустить, как если бы держали в руке предмет, а потом разжали пальцы и он просто упал. Задавайте себе четыре вопроса:
♦ Что я сейчас чувствую?
♦ Могу ли я принять это чувство?
♦ Могу ли я отпустить это чувство?
♦ Когда?
Подразумевая на последний вопрос ответ «сейчас», представляйте, как что-то из вас выходит.
14. Танцуйте. Это телесный вариант выпуска эмоций. Если танец спонтанный и в одиночестве, когда вы не опасаетесь оценок своих движений, это особенно хорошо работает. Можно включить какие-нибудь дикие барабаны и от души подрыгаться под них всем телом, полностью отпуская все его части.
15. Сходите на исповедь и причастие в церковь. Но только делайте это не формально, а с душой. Если вы не верующий человек – сходите к психотерапевту и аналитику, расскажите ему то, что вас беспокоит.
После практики очищения обязательно заполните пространство внутри светом – просто представьте, что вы находитесь в своем сердце, почувствуйте тепло и свет, а затем распространите их по всему телу.
Глава 7
Экологичные способы успокоить мысли и чувства
В предыдущей главе вы узнали, как прожить негативные эмоции через тело и активные действия. Здесь я расскажу о том, как выразить свои чувства при помощи письменных и мысленных техник. Некоторые из них также помогут вам проанализировать и понять причины эмоций, успокоить и упорядочить мысли.
Начните с признания того, что у вас есть самые разные эмоции – в том числе такие, которые могут быть неприятны и вам, и окружающим. Вина, страх, печаль, гнев – все это действительно не очень милые чувства, но факт остается фактом – время от времени они охватывают каждого из нас.
Принимать их сложно, но есть хорошая новость. Прислушавшись к себе, вы обнаружите, что большая часть переживаний связана именно с неприятием.
Сами по себе гнев, печаль и обида причиняют намного меньше страданий, чем наши попытки сдержать их и переживания по поводу их неправильности.
Принятию поможет знание, что у негативных эмоций есть свои функции. Если разобраться, без них вообще невозможно было бы существовать. Страх служит предостережением об опасности, гнев помогает собрать энергию для перемен, печаль позволяет прожить и переосмыслить потери.
Эмоции важно уметь не только принимать и проживать, но и высказывать и анализировать. В этом вам помогут следующие практики.
Практика избавления
Письмо обиды
Вы садитесь, берете лист бумаги и ручку и пишете письмо тому, кто вас особенно достал. Это может быть муж, друг, мама, папа, бывший парень – кто угодно. В этом письме описывайте все ваши чувства, переживания, злость, негатив. И можно писать любые подробности, любые слова, можно жаловаться, ругаться – не важно, справедливо или нет.
Но потом этот лист бумаги не надо никому показывать и тем более – отсылать, а нужно просто разорвать или сжечь. И вам станет намного легче.
Таких писем можно написать несколько – столько, сколько нужно, чтобы выразить свои чувства.
Дневник чувств по схеме
Вести дневник – одно из самых полезных занятий. Но не тот дневник, где мы просто фиксируем, что с нами произошло за день, а выполняем записи по определенной схеме. Вы можете брать событие, которое вызвало у вас как позитивные, так и негативные эмоции. Под событиями подразумевается не только что-то внешнее. Сюда относятся переживания, какая-то важная мысль, пришедшая в голову. И пишете, отвечая по порядку на следующие вопросы:
♦ Что произошло?
♦ Что я почувствовал?
♦ Что я подумал?
♦ Что я сделал?
♦ Что получилось в результате?
Эта практика позволяет развивать рефлексию, понимать собственную мотивацию.
Записывать необходимо, чтобы отслеживать и успокаивать мысли. Когда мы просто обдумываем событие, то не успеваем сосредоточиться на тех или иных моментах, они просто ускользают от нас.