Страница 6 из 7
Энергией нас наполняет все, что радует.
Поэтому так важно переключиться с негативных мыслей на позитивные действия.
Если вы хотите научиться управлять собой, своим психологическим состоянием, своими мыслями, хотите снять стресс и усталость, то пришло время для релаксации. Начиная практиковать различные техники релаксации, вы убедитесь, насколько это хорошо избавляет от стресса. И чем чаще и больше вы будете заниматься релаксацией и медитацией, тем меньше стрессовых ситуаций и мыслей будет приходить в вашу голову и жизнь.
Вас перестанут тревожить внешние раздражители, которые тревожили ранее. Метро, общественный транспорт, люди на улице, соседи, сотрудники и начальство, пробки, и все остальное.
Лучшая медитация, которая подарит максимальный релаксирующий эффект – медитация переключения внимания. Сосредотачивайте свое внимание на мантре, мандале или визуализации.
Медитация с мандалой
Для тех, кому с трудом удается останавливать мысленный поток, рекомендую данное популярное медитативное упражнение. Возьмите мандалу. Любого цвета и размера, ту, которая вам больше нравится. Сконцентрируйте все внимание на рисунке. Когда в ваше сознание будут проникать обычные мысли – просто мягко устраните их. Совершенно избавиться от мыслей невозможно, но возможно направить их на созерцание красоты. Рассматривайте каждый «лепесток» мандалы и всю ее в целом. Дышите медленно и глубоко. Начинайте с пяти минут, увеличивая время. Поначалу вам будет непросто сосредоточиться, но постепенно, день за днем, повторяя эту практику, вы научитесь переключать фокус внимания и очищать мозг от негативных мыслей.
Расслабляющая медитация
1. Примите наиболее удобную позу. Обеспечьте себе покой и тишину. Выключите свет и направьте все внимание внутрь себя.
2. Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко и равномерно, ощущайте, как напряжение с каждым выдохом покидает ваше тело.
3. Расслабьте каждую клеточку вашего тела, начиная с головы, лица, шеи, грудной клетки, доходя до пальцев рук, затем расслабьте живот, бедра, колени, стопы, каждый палец по отдельности. Повторите пошаговое расслабление еще раз. Просмотрите внутренним светом, не осталось ли островков напряжения.
4. Почувствуйте тепло, спокойствие. Ощутите, как ваше тело становится светлым, тяжелым и растекается по поверхности.
5. Начинайте спокойно считать от 100 до 1 (или от 1 до 100, как вам комфортнее).
6. Ваше тело уже не чувствует конечностей, оно становится бесформенным. Приятные волны тепла окружают сердце, которое стучит ровно и спокойно. Скажите себе, что входите в состояние полного покоя без мыслей.
7. Выход из медитации постепенный: ощущайте вес ног и рук, потом массу всего тела. Медленно откройте глаза и не спеша примите вертикальное положение.
Конечно же это массаж, принятие ванн, прослушивание классической или медитативной музыки.
В мозгу человека есть центры удовольствия. Если происходит что-то приятное, там вырабатывается специальный гормон – дофамин. Это, как мы помним, такая штука, которая отвечает за то, чтобы было хорошо. Он вырабатывается во время секса, когда мы едим что-то вкусное, испытываем приятные переживания, а еще при прослушивании любимой музыки. Когда мозг вырабатывает мало дофамина – можно впасть в депрессию.
Прослушивание музыки помогает выработать дофамин.
Музыкотерапия используется современными психологами все чаще.
Помимо психотерапии музыка используется и в других областях медицины. Причем самым благотворным является влияние классической музыки на мозг. Особый интерес представляет музыка Моцарта и так называемый эффект Моцарта. При прослушивании музыки активизируются разные участки головного мозга. Однако от музыки Моцарта активизируется практически вся кора мозга. Причины такого влияния неизвестны, но факт остается фактом.
Был проведен эксперимент, в ходе которого куриное яйцо положили перед колонками на концерте «металлической» музыки.
Визжащие и лязгающие звуки, которые издавались, заставили свернуться белок, он стал похож на вареный. Отличие было лишь в том, что этот белок стал вязким и тягучим, похожим на мед. Кроме того, рост и развитие растений останавливается в том случае, если рядом с ними включать «тяжелый металл» или рок. В конечном итоге растение гибнет. Рядом с аквариумом, в котором плавали рыбки, включили тяжелый рок и направили светомузыку в сторону живых существ. Через десять часов больше 50 % рыбок погибло.
А вот с классической музыкой совсем другая ситуация.
Пятнадцать минут прослушивания классического произведения по ценности равняются одному часу пребывания на свежем воздухе.
Многие эксперты современности и простые граждане убеждены, что цветотерапия одна из самых надежных и наиболее перспективных методик на сегодня. Медики полагают, что человеческий мозг воспринимает цвет так же, как пищу желудок. Учеными было обосновано, что цветовая гамма провоцирует в тканях определенные биохимические реакции, нормализует функционирование различных желез и стимулирует отдельные зоны головного мозга. Например, гипофиз, который регулирует продуцирование гормонов, стимулирующих половое возбуждение. Гормоны, в свою очередь, отвечают за обменные процессы, регулирующие аппетит человека, его эмоциональный настрой и сон. Проще говоря, самочувствие человека может во многом зависеть от цветового спектра, окружающего его. Поэтому, согласно представлениям некоторых ученых, цвет на человеческий организм оказывает более сильное воздействие, нежели химические медикаменты.
Красный цвет улучшает метаболизм, увеличивает частоту сердечных сокращений, учащает дыхание, ликвидирует застойные явления, нормализует сердечную деятельность, повышает давление.
Кроме того, он улучшает аппетит, повышает работоспособность и выносливость, стимулирует половое влечение и иммунитет, ускоряет мыслительную деятельность, улучшает остроту зрения.
Воздействие красным цветом результативно при гипотонии, гриппе и заболеваниях дыхательных путей, ипохондрии. Наряду с этим он может спровоцировать эмоциональное напряжение, беспокойство, тревожность, артериальную гипертензию и учащение сердечных сокращений. Поэтому людям, страдающим гипертонией и лишним весом, рекомендовано применение розовой палитры. Она успокаивающе воздействует на нервную систему, понижает возбудимость и улучшает настроение.
Оранжевый цвет избавляет от усталости, стимулирует аппетит, дарит оптимизм и радость. Он лечит аллергию и усталость.
Фиолетовый цвет вырабатывает в человеке стремление к духовности, развивает интуицию и улучшает концентрацию внимания. Он успокаивает нервы, устраняет раздражение и болевые ощущения, лечит анемию, бессонницу и ожирение, подавляя аппетит. Положительно влияет на работу надпочечников.
Розовый цвет успокаивающе воздействует на человеческий организм, расслабляет мускулатуру, создает ощущение романтики.
Он является символом жизни и олицетворением любви. Розовые тона дарят положительную энергию и идеально подходят для спален.
Самым запоминающимся и ярким колером считается желтый.
Он повышает артериальное давление и учащает пульс, но в значительно меньшей степени, по сравнению с красным. Желтые тона обладают тонизирующим действием, вследствие чего применяются для лечения спазмов мускулатуры. Также его используют при гипогликемии, желчнокаменной болезни, гиперактивности щитовидной железы. Желтая палитра улучшает память и мыслительную деятельность. Цветотерапию желтым цветом часто применяют для лечения эпилепсии, диабета и импотенции.
Зеленый цвет способен укрепить иммунную систему и противодействовать стрессовым факторам. Кроме того, он гармонизирует психическую и физическую энергию, устраняет болевые ощущения, снимает напряжение.