Страница 7 из 8
Бег трусцой (на месте или по комнате). Выполнять 5-7 минут.
Спокойная ходьба. Дыхательные упражнения в течение 2-3 минут.
Зарядку надо выполнять либо в хорошо проветренной комнате, либо на веранде или балконе, либо (в летнее время) – на улице.
При выполнении утренней гимнастики не старайтесь выкладываться полностью. Зарядка должна взбодрить и освежить вас – и только. Ни в коем случае она не должна вызвать утомление, слабость и, тем более, другие неприятные ощущения.
«Выполняйте правильно движения» – основные правила
1. Вы должны научиться правильно работать и отдыхать.
→ Любые длительные и большие перегрузки, стрессы наносят непоправимый вред.
→ Научитесь правильно отдыхать.
→ Научитесь расслабляться и переключаться на другой вид деятельности.
2. Как можно больше движений и прогулок на воздухе.
→ Ходьба – очень легкий вид занятий (или спорта).
→ Бег – это доступно каждому.
→ Проходите как минимум 5 км в день.
→ Если у вас нет времени – просто пройдите пешком пару остановок вместо поездки на автобусе. Это необходимо для укрепления сердечной мышцы.
3. Водные процедуры. Вода, как и воздух, тоже лечит.
→ Чистая кожа – залог здоровья. Почти на 90 % мы дышим кожей.
4. Спите по возможности не менее 7-8 часов.
→ Найдите свой режим – свои часы для полноценного сна.
→ Обязательно проветривайте помещение перед сном.
5. Не злоупотребляйте табаком и алкоголем.
6. Не забывайте о сексуальной жизни.
7. Постарайтесь включать в свой рацион биологически активные добавки (БАДы).
Питаюсь-то я хорошо, но неправильно
Большую роль в лечении и профилактике ВСД играет правильное сбалансированное питание. Хорошо, если львиная доля продуктов в вашем рационе будет растительного происхождения (каши, овощи, зелень, фрукты) и содержать как можно меньше жиров и сахара. Такое соотношение благотворно влияет на обмен веществ. Как бы вы ни любили мясо, колбасу и сосиски, они не должны быть основными продуктами на вашем столе. Очень полезна рыба, особенно морская. Неумеренное употребление алкоголя может привести к дисбалансу нервной системы и появлению симптоматики ВСД. Курение более трех сигарет в день ведет к никотиновой интоксикации, нарушающей баланс между системами организма.
Клюква, капуста и лимон каждый день
→ Необходимо потреблять как можно меньше животных жиров и жирной пищи. Ежедневная норма жиров – 3 г ненасыщенных жирных кислот; если они не будут сжигаться с энергией, то станут источником заболеваний.
→ В вашем рационе должно быть как можно меньше хлеба, картошки, макарон, сладкого – именно того, что многие из нас потребляют в больших количествах.
Употребляйте хлеб грубого помола с различными растительными добавками (отрубями, семечками и др.). Помните, что при многих желудочно-кишечных заболеваниях категорически нельзя есть свежий хлеб. Перед употреблением его надо нарезать и немного подсушить.
→ Ешьте как можно больше овощей и фруктов. Совсем не обязательно они должны быть экзотическими и дорогими. Свежая или квашеная капуста – бесценный продукт, не требующий больших затрат. В луке, укропе, петрушке и других зеленых приправах содержится целый набор витаминов. Клюква и черная смородина – наиболее доступные и содержащие большое количество витамина С ягоды. К ним также относится и лимон.
→ Обязательно ешьте мед, хотя бы 1-2 ст. ложки ежедневно.
→ Ешьте как можно больше овсянки. Ее можно есть в самых разных видах: сырую, запаренную, добавлять в овощные и фруктовые салаты. Это уникальный продукт, который должен всегда быть в доме. Овсяные хлопья можно использовать для приготовления лечебных и косметических масок, смешивая со сметаной, сливками, кусочками фруктов, медом, лимоном и т. д.
→ Употребляйте как можно больше кисломолочных продуктов. Продукты с бифидобактериями: кефир (особенно бифидок), йогурты и т. д. – помогут наладить пищеварение, что также положительно отражается на тонусе всего организма.
→ Необходимо как можно больше двигаться. Поступление с едой энергии должно соответствовать вашему роду занятий, нервной, эндокринной системе. Просчитайте свой рацион и сравните со средними нормами, соответствующими вашему возрасту и образу жизни. Если в этом есть необходимость, скорректируйте количество поступающей в организм и растрачиваемой энергии.
→ Для уменьшения аппетита снизьте употребление соли и острых, соленых продуктов. Чтобы не испытывать чувство голода, можно увеличить частоту приема пищи, исходя из продуктов выбранной вами диеты.
Обязательно при любой диете употребляйте те или иные виды БАДов, исходя из вашего рациона и необходимости компенсировать недостаточное поступление в организм всех микроэлементов. В противном случае снижение веса приводит к деструктивным изменениям всего организма, в частности, к нарушению обмена веществ, и в конце концов такая диета даст совершенно обратный эффект.
→ Измените систему питания. Попробуйте начать прием пищи с жидкости: минеральная вода, соки, кефир, йогурт, чай. Затем салаты, овощи плюс только одно блюдо – либо мясо (рыба), либо картофель (макароны, каши и др.). Пить можно и в процессе еды, и после нее.
Постарайтесь разъединять прием белковой пищи и пищи, состоящей из углеводов, такая последовательность облегчает работу желудка. Особенно этот совет относится к людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
→ He наедайтесь на ночь.
И последнее – настройтесь на хорошее. Настройтесь на добро. Если не будет такого настроя – возникнут серьезные проблемы и болезни, замучают стрессы, нервные и психические срывы, пропадет сон, и никакой отдых, никакое питание не помогут.
Нам не прожить без витаминов!
Как это ни банально, одна из причин витаминного голода в нашей стране – элементарные непросвещенность и безграмотность. Мы не знаем, да и не хотим знать, какие витамины, для чего и в каком количестве нужно принимать. А ведь витамины играют очень важную роль для поддержания нашего организма в хорошей форме, повышают его устойчивость к различным заболеваниям, в частности, к ВСД, оказывают общеукрепляющее действие.
Витамины А, С и E – мощные защитники сердца. Они подавляют образование самых опасных для организма окисленных форм холестерина.
Антиоксидантный эффект доказан у витамина А, вернее, у его «предшественника» – бета-каротина. Его полезные свойства проявляются, если его принимать вместе с селеном и витамином Е. Содержится в моркови, перце, томатах, шиповнике, черной смородине, шпинате, щавеле, сельдерее. Витамин А входит в состав витаминных комплексов, например, «Аевита».
Аскорбиновой кислотой (витамином С) богаты овощи и фрукты северных районов и средней полосы России, особенно черная смородина, черноплодная рябина, шиповник, соки и отвары из них. Витамин С содержится также в красном и зеленом болгарском перце, клубнике, апельсинах, грейпфрутах, киви, капусте брокколи, брюссельской и цветной капусте, томатном соке, зеленом горошке.
Витамин E улучшает внутриклеточное дыхание, оказывает антиканцерогенное действие. Наиболее активен в сочетании с микроэлементом селеном. Продукты, содержащие витамин Е, – это нерафинированное подсолнечное масло (а также льняное, кукурузное, соевое и др.), орехи, яичные желтки, крупа, печень. Его много в зеленых частях растений, мясе, молоке, яйцах.
Витамины группы В предотвращают сердечные заболевания: обладают антиоксидантными свойствами, усиливают действие других антиоксидантов, очищают артерии, принимают активное участие в углеводном, жировом, белковом обмене, улучшают кровообращение (В6). Витамины группы В (В5, В6) необходимы для поддержания нормального иммунитета, имеют очень большое значение при стрессах.