Страница 13 из 15
Начнем хотя бы с того, что вы добрались до главы «Пятый день».
Это ваша победа, да еще какая (примите мои виртуальные поздравления, да что там, я вас обнять готов, невзирая на расстояние)!
Скорее всего, вы не начали взбираться на свой личный «Эверест», а значит, и уменьшили риск «обморожения».
Продолжайте выигрывать!
Взвесьте как следует все свои недавние поступки.
Вы сегодня занимались таппингом? Что ж, это тоже победа.
Вы легли спать пораньше и проснулись бодрее обычного? Прекрасно!
Вы вели себя спокойно, стоя в пробке? Отлично сработано.
Вы проявили терпение в разговоре с детьми, супругом или начальником? Очень впечатляет.
Проанализируйте последние несколько дней (неделю, скажем) и обратите внимание на все достигнутые победы.
Затем запишите три из них, о которых вспомнили в первую очередь:
Моя первая победа: ___________________________________
Моя вторая победа: ___________________________________
Моя третья победа: ___________________________________
Если вы ведете запись «в уме», можно перейти к занятиям «позитивным таппингом».
Позитивный таппинг – эффективнейший метод настройки как мозга, так и тела на положительный лад, прекрасный способ научиться фиксировать свои маленькие ежедневные победы и по максимуму использовать положительные эмоции, которые они создают.
Для начала сосредоточьтесь на составленном списке своих достижений. При этом обратите особое внимание, какие именно положительные эмоции вы ощущаете.
Присвойте каждой из этих эмоций значение от 0 до 10. Десятка здесь будет наивысшей степенью позитивного ощущения – радости, благодарности, впечатленности и так далее, – которую вы только можете себе представить.
Мы добиваемся подъема положительных эмоций, а не стремимся к снижению стресса. Имеется в виду, что нашей целью является увеличение исходного индекса СЕМП[10] в сравнительной шкале.
Например, если первичный исходный показатель радости равен 3 из 10, ваша задача – при помощи позитивного таппинга сократить этот интервал до 5 из 10 или даже 8 из 10.
Итак, начнем!
Сделайте три глубоких вдоха.
Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.
ТК (повторить трижды): Хотя я часто не замечаю добра в своей жизни, сейчас я вижу его и могу позволить себе испытать радость и благодарность.
Брови: Я (назовите первую победу).
Угол глаза: Просто радует взгляд!
Под глазами: Также я (назовите вторую победу).
Под носом: И на это тоже приятно посмотреть!
Подо ртом: Еще я (назовите третью победу).
Ключица: Очень приятно признаться себе в этом!
Подмышка: Мысли об этом по-настоящему успокаивают.
Макушка: А все-таки странно так радоваться этим маленьким победам.
Брови: Большую часть времени я этого просто не замечаю,
Угол глаза: но теперь могу видеть.
Под глазами: Причина этих побед – позитивный настрой.
Под носом: Я могу чаще замечать свои повседневные победы.
Подо ртом: Именно так и я поступлю.
Ключица: Радости в моей жизни стало больше.
Подмышка: Я всегда могу бросить суету и поблагодарить себя за каждодневные победы.
Макушка: Хотя порой они кажутся мелкими и бессмысленными,
Брови: я могу остановиться и взглянуть на них.
Угол глаза: Я способен почувствовать радость, которую они приносят.
Под глазами: Я могу по достоинству оценить их.
Под носом: Чем больше этих простых радостей – тем спокойнее.
Подо ртом: Свои победы, даже самые малые, можно и нужно замечать.
Ключица: В том, чтобы ценить эти победы, нет ничего крамольного.
Подмышка: Поэтому я буду ощущать лишь радость,
Макушка: радость и благодарность, здесь и сейчас.
Глубоко вдохните. Присвойте своим позитивным эмоциям индекс от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не добьетесь желаемого эффекта.
С какой стороны ни глянь, трудности в достижении искренних позитивных эмоций при помощи техники позитивного таппинга неизбежны хотя бы потому, что необходимо вначале освободиться от накопившегося негатива, прежде чем таппинг окажет сколько-нибудь заметный эффект.
Если вам пришлось столкнуться с чем-то подобным, прервите позитивный таппинг и выполните несколько простых циклов, повторяя следующие вопросы.
Почему я не чувствую удовлетворения от того, чего добился за сегодня?
Что мешает мне в полной мере насладиться радостью достигнутого?
Однажды почувствовав, что позитивный таппинг не срабатывает должным образом, прибегните к обычной технике для того, чтобы освободиться от негативных эмоций, ограниченности взглядов, от влияния любых раздражающих вас событий. Затем, когда негативный заряд будет сброшен, а вы – готовы, вновь перейдите к позитивному таппингу.
День 5
Величайшие перемены в себе: празднуем собственные победы
Вы заметили, что я поздравляю вас после каждой главы?
Это и есть те самые маленькие повседневные праздники.
Я хочу, чтобы подобное происходило в вашей жизни по меньшей мере дважды в день, начиная с сегодняшнего.
Сделайте паузу и подумайте: а вдруг во время последних занятий таппингом произошел прорыв?
Может быть, ваш мозг наконец взбунтовался против заведомого уклона в негатив хотя бы раз?
А может, вы почувствовали себя более уравновешенными в ситуациях, которые до этого вызывали лишь дрожь и озноб?
Все это – самые настоящие победы! Каждый подобный поступок, безусловно, идет в зачет, поскольку сказывается на общем результате. Поэтому по возможности добавляйте к каждой победе минутку позитивного таппинга.
Со временем эта простая повседневная привычка перестроит ваш мозг, поможет ему острее чувствовать позитив.
Вы добились впечатляющего результата! Чтобы достойно завершить эту главу, выполните медитацию «День 5. Позитивный таппинг»: отрабатывайте технику позитивного таппинга, это поможет раскрыть свой внутренний свет. Описание этой методики вы найдете в «Приложении».
И не забудьте открыть календарь и выбрать день, когда планируете завершить шестой день! Это займет всего несколько секунд. Можно сделать пометку: «Дочитать главу „Шестой день“ сегодня! Пора узнать, на что похоже ощущение подлинного покоя!»
Шестой день
О чем оно говорит? Прислушайтесь к своему телу
О чем вам прямо сейчас говорит мизинец вашей левой руки?
Серьезно, настройтесь и прислушайтесь.
Какая ненужная эмоция застряла где-то в коленях? Смелее, почувствуйте это.
От каких воспоминаний ваш желудок по-прежнему сворачивается в жгут? Вы можете их восстановить?
Без шуток, я серьезно спрашиваю.
Нет, я не съехал с катушек и не потерял нить разговора – на тот случай, если вам интересно, почему я задаю такие странные вопросы.
Дело в том, что наше тело посылает нам сообщения, которые неплохо было бы услышать, ему есть что сказать.
Если вы внезапно почувствовали расстройство желудка – отметьте этот факт. Чем оно могло быть вызвано? И какие эмоции скрываются под данным недугом – страх, грусть, беспокойство?
Подышите минутку. Вот прямо сейчас сделайте глубокий вдох и выдохните.
Прислушайтесь к своему телу.
Какие ощущения в спине? Болезненные? А с каких пор и благодаря кому (чему)?
А плечи и этот груз, который год от года все сильнее давит на них? Пусть и они поговорят с вами. Станьте их внимательным слушателем.
10
Ранее упоминавшаяся Субъективная единица масштаба проблемы. – Прим. пер.