Страница 54 из 58
Каждое утро с трудом отрываете голову от подушки? Весь день еле волочите ноги? Не дождетесь возвращения домой вечером, чтобы поскорее заползти в кровать? Если вам кажется, что ваша былая бодрость вас покинула и не собирается в ближайшее время возвращаться, то в этом нет ничего удивительного. Вы же беременны, в конце-то концов. И хотя снаружи, может, и незаметно, что вы вовсю заняты вынашиванием ребенка, внутри происходит немало усердной работы. В каком-то смысле ваш организм во время вашего отдыха (даже когда вы спите!) трудится усерднее, чем организм небеременного человека, бегущего марафон – просто вы об этом мало догадываетесь.
Так чем же именно так занят ваш организм? Во-первых, он формирует систему жизнеобеспечения вашего ребенка – плаценту. Это очень масштабный и трудоемкий проект, который завершится лишь ближе к концу первого триместра. Во-вторых, уровень гормонов у вас в организме существенно вырос, у вас увеличивается объем циркулирующей в организме крови, сердечный ритм учащается, уровень сахара в крови падает, а обмен веществ работает на полную катушку даже когда вы просто лежите, в результате чего расходуется больше питательных веществ и воды.
Чтобы объяснить повышенную усталость, вспомните про все физические и эмоциональные трудности беременности, к которым вам приходится подстраиваться. Все это накладывается одно на другое, так что неудивительно, что вы чувствуете себя так, словно каждый день пробегаете марафонскую дистанцию.
К счастью, через какое-то время вам должно немного полегчать. Когда непосильный труд по формированию плаценты подойдет к концу – где-то в районе четвертого месяца – и ваш организм приспособится к гормональным и эмоциональным изменениям, связанным с беременностью, вы почувствуете себя немного бодрее.
Тем временем помните, что усталость – это недвусмысленный сигнал от вашего организма о том, что вам следует поменьше напрягаться в эти дни. Так что прислушайтесь к нему и давайте своему телу так необходимый ему отдых. Кроме того, вы сможете немного восполнить утраченный заряд бодрости, выполняя следующие рекомендации:
Дайте себе поблажку. Если это ваш первый ребенок, то насладитесь своей последней на долгое время вперед возможностью сосредоточиться на заботе о себе, не чувствуя себя при этом виноватой. Если у вас дома уже есть дети, то вам, конечно, придется уделять внимание и им. Если же вы и ваш партнер только готовитесь стать родителями, то сейчас не самое удачное время стремиться к идеальному порядку и готовить первоклассные блюда на ужин. (Можно и вовсе избавить себя от готовки – именно для этого и была придумана возможность заказывать еду с доставкой на дом.) Пускай посуда лежит в раковине дольше, чем обычно, а клочья пыли и дальше спокойно валяются под обеденным столом. Заказывайте продукты и все остальное, что можно заказать, в Интернете вместо того, чтобы самой тащиться за покупками в магазин. Если бюджет позволяет, переложите свои самые трудоемкие домашние дела на наемных рабочих. Если куда-то не так уж и обязательно идти – либо если что-то не так уж обязательно делать прямо сейчас, – то и не надо. Никогда не были сачком? Что ж, сейчас самый удачный момент, чтобы попробовать себя в этой роли.
Позволяйте окружающим о вас заботиться. В грядущие месяцы вы окажетесь подвержены чудовищной нагрузке, так что вашему партнеру придется несколько расширить (как насчет того, чтобы взять на себя больше, чем половину?) свой круг домашних обязанностей, в том числе заниматься стиркой и покупкой продуктов. Не отказывайте своей свекрови, если она, заехав к вам погостить, предложит приготовить ужин. Попросите подружку, если она в ближайшее время собирается пойти по магазинам, взять что-нибудь необходимое и для вас. Так, возможно, вам удастся сэкономить достаточно сил, чтобы выволочь свое бренное тело на прогулку… чтобы потом рухнуть от изнеможения в кровать.
Чаще отдыхайте. Выматываетесь к концу дня? Отдыхайте по вечерам, желательно лежа, вместо того чтобы стоять на ногах. Не нужно ждать наступления ночи, чтобы сбавить обороты. Если у вас есть возможность вздремнуть, ни в коем случае ее не упускайте. Не можете заснуть – просто ложитесь и отдыхайте. Если вы ходите на работу, то вздремнуть в офисе у вас вряд ли получится – если, конечно, этого не позволяет гибкое расписание и наличие удобного дивана. Тем не менее у вас, вероятно, будет возможность хотя бы вытянуть ноги прямо у себя на столе или на диване в комнате отдыха в часы затишья в работе или после обеда. Если вы решили отдохнуть во время обеденного перерыва, не забудьте оставить немного времени и на еду.
Включите режим мамы-лентяйки. У вас есть другие дети? Тогда вы наверняка будете уставать вдвойне, ведь у вас меньше времени на отдых, больше обязанностей и хлопот. Либо же не будете особо замечать усталость, потому что привыкли к постоянному изнеможению или же просто потому что слишком заняты, чтобы обращать на нее внимание. Как бы то ни было, непросто заботиться о себе, когда приходится заботиться еще и о своих детях, требующих внимания. Но вы должны попытаться. Объясните им, что вынашивать ребенка – тяжелый труд и вы полностью выбиваетесь из сил. Попросите их помочь по дому и не мешать вам отдыхать. Проводите больше времени за спокойными занятиями со своими детьми – читайте книги, собирайте пазлы, берите на себя роль пациента, когда будете играть с ними в «больницу» (делать это можно лежа), смотрите вместе с ними фильмы. Не так-то просто поспать днем, когда на твоем круглосуточном попечении находятся дети – попробуйте дремать вместе с ними, если они все еще ложатся спать днем, и небольшой прилив сил в течение дня вам обеспечен.
Ложитесь спать раньше. Пускай это и очевидно, но тем не менее даже один дополнительный час ночного сна придаст вам с утра дополнительной бодрости. Главное не переборщить – избыток сна может только усилить чувство усталости.
Хорошо питайтесь. Чтобы запас энергии не иссякал, вам нужно регулярно заправляться первоклассным топливом. Следите за тем, чтобы съедать достаточное количество калорий каждый день и сосредоточьтесь на эффективном сочетании белков и цельных злаков – вместе они дают долгоиграющий заряд сил и энергии. Кофеин или сахар, либо кофеин с сахаром в одном флаконе могут показаться вам идеальным и быстрым решением проблемы упадка сил, но на самом деле это не так. Хотя шоколадная конфета или энергетический напиток и придадут вам кратковременную бодрость, вслед за скачком уровня сахара незамедлительно придет резкий спад, после которого вам будет еще сложнее устоять на ногах. Кроме того, многие энергетические напитки с кофеином могут содержать пищевые добавки, которые не совсем подходят беременной женщине.
Ешьте чаще. Как и многие другие неприятные симптомы беременности, усталость немного отступает, если принимать пищу пять-шесть раз в день (см. стр. 99). Поддерживая уровень сахара у себя в крови равномерным в течение дня, вы тем самым защищаете себя от резкого упадка сил. Так что не стоит пропускать приемы пищи – ешьте чаще, но маленькими порциями.
Пройдитесь по улице. Или сделайте легкую пробежку. Или прогуляйтесь в магазин. Выполните упражнения для беременных или займитесь йогой. Конечно, диван никогда не выглядел таким соблазнительным – вместе с тем как бы парадоксально это ни звучало, но избыток отдыха и недостаток физической активности могут привести к истощению ваших запасов энергии. Даже непродолжительные упражнения взбодрят вас гораздо больше, чем отдых на диване. Главное – знать меру. После упражнений вы должны почувствовать прилив сил, а не изнеможение. И обязательно следуйте нашим рекомендациям, приведенным начиная со стр. 231.
Хотя ваша растущая усталость скорее всего отступит немного месяцу так к четвертому, рассчитывайте, что в последнем триместре она снова даст о себе знать. Может быть, сама природа тем самым готовит вас к бессонным ночам, с которыми вы непременно столкнетесь уже после рождения ребенка?