Страница 2 из 19
20-30…21-00. Месяцы 1, 2, 3, 4, 5.
Прогулка (пробежка) перед сном, приложение 10.
5-6 мин. Кошачий ход, приложение 10.
19-30…21-00. Месяц 6.
Выполнить упражнения форс-комплекса, приложение 6.1.
21-00…21-10. Вечерний туалет, теплый душ или обливание теплой водой
21-10…21-20.
Обработка ануса ледяной водой, приложение 1.
Обработка гениталий (для женщин), приложение 1.
21-20…21-40.
– Месяцы 1, 2, 3, 4, 5. Обработка тела Бальзамом 3, приложение 1.
– Месяц 6. Обработка тела Прополисом и Бальзамом 3, приложение 1.
21-40…22-00. Медитация, приложение 8.
22-00. Сон.
Меню питания – Меню 1.1.1…Меню 1.3.4.
Внимание.
1. Не употреблять:
– молоко и молочные продукты, в том числе мороженое, пирожные с использованием молочных продуктов, и тому подобное;
– картофель, жиры животные, поваренную соль, помидоры, бананы, цитрусовые;
– сладости, шоколад, приправы: перец в любом виде, уксус, горчица;
– чай черный, кофе натуральный, газированная вода, спиртное в любом виде.
2. Совсем не обязательно употреблять за едой все три вида блюд. Можно ограничиваться даже одним, основным, дополнительным или десертом. Не надо есть «через силу». Напиток употреблять обязательно, ибо между завтраком, обедом и ужином пить не рекомендуется, но не надо пить «через силу».
3. Употреблять только цельнозерновой хлеб и в небольших количествах. Вместо хлеба эффективнее использовать каринто из гречневой или цельнозерновой пшеничной муки.
Меню 1.1.1. (Год 1, месяц 1, неделя 1).
Ежедневно употребляйте не менее 3-х чайных ложек гомасио (приложение 16).
К основному блюду почаще добавляйте нитуке из лука (приложение 13), соевый соус (приложение 16).
К блюдам при желании добавляйте зелень свежую (приложение 13)
Каждую порцию пищи жевните не менее 50 раз.
Пить как можно меньше.
Указанные в меню блюда употреблять обязательно, другие выбирайте из приложений на свое усмотрение.
Основное блюдо – из приложения 11.
Дополнительное блюдо – из приложения 13.
Десерт – из приложения 14.
Напиток – из приложения 15.
Понедельник.
–Завтрак.
Основное блюдо. Р23. Рис с морской капустой, приложение 11.
Дополнительное блюдо. О22. Корни одуванчика, приложение 13.1.
– Обед.
Дополнительное блюдо. Сп16. Свежие овощи, приложение 12.
Десерт. Чернослив, 1 шт., смаковать.
– Ужин.
Десерт. Сп14. Яблоко сырое, приложение 12.
Вторник.
–Завтрак.
Основное блюдо. Р21. Рис с черносливом, приложение 11.
Напиток. Н03. Зеленый чай с соевым соусом, приложение 15.
– Обед.
Дополнительное блюдо. Г07. Крем из гречи, приложение 11.
Десерт. Д12. Морковь с изюмом, приложение 14.
– Ужин.
Дополнительное блюдо. О02. Нитуке из кресс-салата, приложение 13.
Десерт. Сп15. Ягода разная, приложение 12.
Среда.
–Завтрак.
Напиток. Н02. Кофе из корней одуванчика, приложение 15.
– Обед.
Основное блюдо. Сп08. Рыба с корнями одуванчика, приложение 12.
– Ужин.
Все блюда выберите из приложений.
Четверг.
–Завтрак.
Дополнительное блюдо. Г12. Пури из гречи, приложение 11.
Десерт. Д14. Орех грецкий, приложение 14.
– Обед.
Десерт. Д12. Морковь с черносливом, приложение 14.
– Ужин.
Дополнительное блюдо. Сп13. Морская капуста с солью, приложение 12.
Пятница.
–Завтрак.
Основное блюдо. Г02. Каша из гречи №2, приложение 11.
Дополнительное блюдо. Р05. Рисовый крем №2, приложение 11.
Напиток. Н02. Кофе из корней одуванчика, приложение 15.
– Обед.
Дополнительное блюдо. О02. Нитуке из кресс-салата, приложение 13.
Десерт. Г10. Каринто из гречи, приложение 11.
– Ужин.
Десерт. Сп15. Ягода разная, приложение 12.
21-30. Сп09. Рандзьо, приложение 12.
Суббота.
–Завтрак.
Основное блюдо. Р22. Рисовые котлеты с капустой, приложение 11.
Дополнительное блюдо. О22. Корни одуванчика, приложение 13.1.
Десерт. Д14. Орех грецкий, приложение 14.
Напиток. Н03. Зеленый чай с соевым соусом, приложение 15.
– Обед.
Основное блюдо. Сп08. Рыба с корнями одуванчика, приложение 12.
Дополнительное блюдо. Сп16. Свежие овощи, приложение 12.
Десерт. Чернослив, 1 шт., смаковать.
– Ужин.
Дополнительное блюдо. Сп13. Морская капуста с солью, приложение 12.
21-30. Сп09. Рандзьо, приложение 12.
Воскресенье.
–Завтрак.
Основное блюдо. Р20. Рис с изюмом, приложение 11.
– Обед.
Основное блюдо. Сп05. Овощной суп, приложение 12.
Десерт. Д13. Морковь с яблоком, приложение 14.
– Ужин.
Основное блюдо. К01. Вареная кукуруза, приложение 11.4.
Дополнительное блюдо. О04. Нитуке из моркови с луком, приложение 13.
21-30. Сп09. Рандзьо, приложение 12.
Меню 1.1.2. (Год 1, месяц 1, неделя 2).
Указанные в меню блюда употреблять обязательно, другие выбирайте из приложений на свое усмотрение.
Основное блюдо – из приложения 11.
Дополнительное блюдо – из приложения 13.
Десерт – из приложения 14.
Напиток – из приложения 15.
Понедельник.
–Завтрак.
Основное блюдо. Р23. Рис с морской капустой, приложение 11.
Дополнительное блюдо. О22. Корни одуванчика, приложение 13.1.
– Обед.
Дополнительное блюдо. Сп16. Свежие овощи, приложение 12.
Десерт. Чернослив, 1 шт., смаковать
– Ужин.
Десерт. Сп14. Яблоко сырое, приложение 12.
Вторник.
–Завтрак.
Основное блюдо. Р21. Рис с черносливом, приложение 11.
Напиток. Н03. Зеленый чай с соевым соусом, приложение 15.
– Обед.
Дополнительное блюдо. Г07. Крем из гречи, приложение 11.
Десерт. Д12. Морковь с изюмом, приложение 14.
– Ужин.
Дополнительное блюдо. О02. Нитуке из кресс-салата, приложение 13.
Десерт. Сп15. Ягода разная, приложение 12.
Среда.
–Завтрак.
Напиток. Н02. Кофе из корней одуванчика, приложение 15.
– Обед.
Основное блюдо. Сп08. Рыба с корнями одуванчика, приложение 12.
– Ужин.
Все блюда выберите из приложений.
Четверг.
–Завтрак.
Дополнительное блюдо. Г12. Пури из гречи, приложение 11.
Десерт. Д14. Орех грецкий, приложение 14.
– Обед.
Десерт. Д12. Морковь с черносливом, приложение 14.
– Ужин.
Дополнительное блюдо. Сп13. Морская капуста с солью, приложение 12.
Пятница.
–Завтрак.
Основное блюдо. Г02. Каша из гречи №2, приложение 11.
Дополнительное блюдо. Р05. Рисовый крем №2, приложение 11.
Напиток. Н02. Кофе из корней одуванчика, приложение 15.
– Обед.
Дополнительное блюдо. О02. Нитуке из кресс-салата, приложение 13.
Десерт. Г10. Каринто из гречи, приложение 11.
– Ужин.
Десерт. Сп15. Ягода разная, приложение 12.
Суббота.
–Завтрак.
Р19. Сырой рис, приложение 11.
– Обед.
Основное блюдо. Сп01. Карп со злаками, приложение 12.
Дополнительное блюдо. Сп16. Свежие овощи, приложение 12.
Десерт. Чернослив, 1 шт., смаковать.
– Ужин.
Дополнительное блюдо. Сп13. Морская капуста с солью, приложение 12.
Воскресенье.
–Завтрак.
Р19. Сырой рис, приложение 11.
– Обед.
Основное блюдо. Сп04. Русский суп, приложение 12.
Десерт. Д13. Морковь с яблоком, приложение 14.
– Ужин.
Основное блюдо. Сп17. Фасоль адзуки с вермишелью, приложение 12.
Дополнительное блюдо. О04. Нитуке из моркови с луком, приложение 13.