Страница 34 из 41
Я завариваю листовой чай в стеклянном заварочном чайнике Rishi, но вы можете использовать любой френч-пресс. Предлагаю вам сочетание, которое идеально подходит для улучшения умственных процессов и сжигания жира, я беру по одной чайной ложке без горки каждого ингредиента:
▶ Зрелый черный пу-эр.
▶ Зеленый чай «Колодец дракона» или любой другой зеленый чай.
▶ Куркума и имбирная стружка (зачастую тоже марки Rishi).
Залейте полученную смесь горячей водой и дайте ей настояться 1–2 минуты. Некоторые ценители чая сейчас качают головой и говорят: «Феррис, черт возьми, давно пора усвоить, что у всех этих ингредиентов разная температура заваривания. А первый раз чай заливают горячей водой всего на 15 секунд!» Всё так, я в курсе, но утром, спросонья, я мало что соображаю, и мне нужен стимулятор, который просто приготовить. Все тонкости приготовления чая спокойно изучайте в выходные дни. А в будни вода температурой около 85° C отлично подойдет.
В чашку с чаем можно добавить 1–2 столовые ложки кокосового масла, которое на 60–70 % состоит из среднецепочечных триглицеридов (MCT), или 1 ложечку МСТ-масла в порошке от Quest, чтобы придать чаю консистенцию сливок.
Налейте чай в кружку, размешайте и пейте с удовольствием. Я обычно беру чай и стакан холодной воды и располагаюсь за своим удобным кухонным столом из акации, чтобы приступить к выполнению следующего пункта.
Затем я делаю записи в дневнике, но это не какие-то сентиментальности.
Я делаю два типа записей и чередую их: Утренние мысли и пятиминутный журнал (5МЖ). Первые я в основном использую для того, чтобы освободиться от лишних мыслей и поставить задачи (что я должен сделать?); второй нужен мне для того, чтобы выделить приоритетные задачи и выразить свою благодарность (на чем я должен сосредоточить внимание и какие задачи выполнить?). Об «утренних мыслях» я подробно рассказываю на стр. 224, поэтому в этой главе остановлюсь только на 5МЖ.
5МЖ – сама простота, но зато одним выстрелом вы сразу убиваете много зайцев: утром и вечером потратьте 5 минут на то, чтобы ответить на пару вопросов. Каждый ответ разбит на три части.
Заполняется утром:
Я благодарен за то, что… 1.______ 2.______3.______
Что именно сделало бы этот день отличным? 1.______ 2.______3.______
Ежедневные аффирмации. Я… 1.______ 2.______3.______
Заполняется вечером:
3 удивительных события, которые произошли сегодня… 1.______ 2.______3.______ (похоже на «три победы» Питера Диамандиса, см. стр. 370)
Как можно было сделать этот день лучше? 1.______ 2.______3.______
Наиболее важными я считаю строки, выделенные жирным шрифтом. Я сам намечаю себе задачи и сам их выполняю. Но таким образом можно зациклиться на своих амбициях и перестать думать о дне сегодняшнем. Если все внимание направлено на будущее, то равновесие можно восстановить, если хотя бы 2–3 минуты в день тратить на выражение благодарности. 5МЖ заставляет меня подумать о том, что я имею, и сопоставить это с целями, к которым я стремлюсь.
В графе «Я благодарен за то, что…» советую вам учитывать четыре разных варианта ответа. Иначе вы будете заполнять эти строки на автомате и изо дня в день повторять одно и то же (например, «Все мои близкие здоровы», «У меня такой классный пес» и так далее). Я тоже это делал, но так теряется весь смысл этой затеи. Рассмотрите приведенные ниже четыре категории ответов и подумайте, за что именно вы благодарны? Каждое утро, заполняя свой 5МЖ, я задаю себе этот вопрос и выбираю три подходящих ответа:
▶ У вас есть старый друг, который очень помог вам, или отношения, которыми вы очень дорожите.
▶ Сегодня появится возможность что-то сделать. Пусть это будет возможность позвонить одному из родителей или возможность поработать. Это необязательно должно быть что-то очень значительное.
▶ Вчера с вами или с кем-то другим произошло что-то очень классное.
▶ Что-нибудь простое, что находится рядом или в поле зрения. Меня научил этому приему Тони Роббинс. Не следует постоянно говорить спасибо за «отличную карьеру» или за какие-то абстрактные вещи. Направьте свою благодарность на что-нибудь простое и конкретное – красивое облако, которое проплывает по небу, кофе, который вы пьете, ручку, которой пишете, – да на что угодно.
Я пользуюсь пятиминутным журналом производства компании Intelligent Change и очень его рекомендую, потому что он удобен, но можно делать записи и в обычном блокноте. Прикольно и очень полезно хотя бы раз в месяц перечитывать свои записи об «удивительных событиях».
Все понятно? Может показаться, что утренние ритуалы отнимают у меня много времени, но это не так.
Конечно же, бывают дни, когда жизнь вносит свои коррективы, и возникают какие-нибудь срочные дела. Всегда ли я выполняю все пять пунктов? Конечно, нет. Не чаще, чем в 30 % случаев.
Но всегда можно выполнить хотя бы один пункт, а если получилось сделать целых три, день будет весьма и весьма многообещающим.
Тренировка для ума
Мы не поднимаемся до уровня своих ожиданий. Мы опускаемся до уровня своей подготовки.
Более 80 % знаменитостей, у которых я брал интервью, ежедневно практикуют ту или иную форму медитации или самоосознавания. И то, и другое можно рассматривать как «достижение состояния, в котором вы можете не реагировать на внешние раздражители». Медитируют все: от Арнольда Шварценеггера (стр. 177) до Джастина Бореты из группы The Glitch Mob (стр. 352), от спортсменов мирового класса, таких, как Амелия Бун (стр. 31), до успешных писателей, таких, как Мария Попова (стр. 405). Это самая явная закономерность. Это мета-навык, позволяющий усовершенствовать все остальные навыки. Вы начинаете день с того, что тренируете навык концентрации внимания в тот момент, когда это не так важно (сидя на диване в течение 10 минут), чтобы научиться сосредотачиваться, когда это будет действительно важно (переговоры, разговор с любимым человеком, становая тяга с максимальной нагрузкой, сеанс телепатии и так далее).
Если вы хотите улучшить свои результаты и уменьшить стресс, реже прокручивать в уме «Надо было бы сказать …» и тому подобные мысли, то медитация – это как согревающая ванна для ума. Даже если вы выдающийся спортсмен, непоколебимый в стремлении завоевать все медали мира, вам тоже иногда нужно сказать себе «Передохни» за день до того, как «руки в ноги и на старт».
Медитация позволяет мне отстраниться и взглянуть на себя со стороны (как это происходит при приеме психоделиков). Я наблюдаю за ходом своих мыслей, а не спотыкаюсь о них. Я как будто вылезаю из стиральной машины и спокойно заглядываю в ее нутро.
Когда мы не спим, то большую часть времени проводим с ощущением, что находимся в окопах на линии фронта, а над нашими головами свистят пули. Через 20 минут непрерывной медитации я уже ощущаю себя полководцем, обозревающим поле битвы с вершины холма. Передо мной лежит карта местности, и я могу принимать важнейшие решения. «Эти парни не должны сражаться в этом месте. Какого черта здесь делает этот полк? Отозвать. Послать подкрепление к подножию горы. Для достижения цели выполняем задачи А, B и C, и только в таком порядке. Не отвлекаться на так называемые нештатные ситуации, пока не достигнем цели. Отлично. Теперь делаем глубокий вдох и… приступаем к выполнению».
Если бы мне пришлось выбирать одно физическое упражнение, то, скорее всего, я выбрал бы становую тягу с трэп-грифом или махи гирей двумя руками. А если бы пришлось выбирать одно упражнение для ума, то я выбрал бы медитацию в течение 10–20 минут хотя бы раз в день.
Вариантов много. Как ни странно, среди моих читателей встречается гораздо больше мужчин, которые в конце концов останавливаются на трансцендентальной медитации (ТМ), и гораздо больше женщин, которые отдают предпочтение випассане. Кто бы мог подумать. В настоящий момент я практикую и то, и другое в соотношении примерно 60 к 40. Но каждый должен найти практику, которая подходит именно ему.