Страница 3 из 7
Этот вопрос никогда не давал покоя тем моим друзьям, которые были помешаны на здоровом образе жизни. Мне не раз заявляли, что подобные привычки приведут меня к ожирению.
На самом деле я набирала вес лишь в те периоды, когда боролась с собственным телом. И в эти моменты я как раз ела меньше, чем положено. Несмотря на все, что мне говорили, что я читала в книгах, я не толстела оттого, что регулярно отказывалась от утреннего приема пищи. Но мне приходилось постоянно говорить о пользе завтрака тем, кто приходил на занятия в фитнес-зал.
Если говорить про мою наследственность, то природа определила мне быть толстой. Все женщины в моем роду находились на грани ожирения. Однако сама я не страдаю от этой проблемы. Я не пренебрегаю физическими упражнениями, но и не переутомляю себя. Ем я в основном органическую пищу. Я частенько перекусываю по ночам. Я не принимаю таблеток, и организм мой, насколько я могу судить, находится в превосходном состоянии. Я не хожу по докторам, если не считать дантиста. Заботу о здоровье я передоверила своему замечательному телу. Я просто счастлива, что могу на него положиться!
Будьте признательны своему телу. Взгляните на себя в зеркало и от души восхититесь тем, что у вас есть, восхититесь своим неповторимым телом! Вам по силам раскрыть те возможности, которые таятся в вашем организме.
Итак, вы научились признавать уникальность своего сознания и тела. Вам стали ясны также некоторые из тех эволюционных причин, которые определили различия в потребностях у женщин, мужчин и детей.
В следующей главе вы узнаете о том, как обращать внимание внутрь своего тела. Еще я расскажу об удивительной армии помощников, которые опекают каждую клетку вашего организма. У этой армии в десять раз больше клеток, чем у всего вашего тела, так что можете не беспокоиться – ухаживают за вами по-царски!
2
Формируем осознанность
Здоровье тела и сознания – великое благо, если только мы в силах выдержать это.
Человеческое тело – прекрасная живая машина, управляют которой бактерии, микроорганизмы, грибки и археи (одни из первых живых организмов, появившихся на Земле). Количество этих крохотных клеточек в вашем теле в десять раз превосходит количество человеческих клеток. Именно их микроскопические размеры позволяют достичь такого преобладания. В целом они составляют от одного до трех процентов массы человеческого тела. Так, если вы весите около 70 кг, микробов внутри вас будет от 0,5 до 2 кг.
Данные, полученные современными учеными, позволяют по-новому взглянуть на этот вопрос.
В 2012 году ученые из восьмидесяти университетов и институтов, работавшие сообща над проектом «Микробиом человека» (по-английски – Human Microbiome Project, или, сокращенно, HMP), представили мировому сообществу карту микробиома человека, крупнейшую из когда-либо созданных.
«Подобно исследователям пятнадцатого столетия, описывающим очертания нового континента, ученые HMP применили новейшую технологическую стратегию, чтобы впервые описать нормальную микробную структуру человеческого тела», – заявил директор Национальных институтов здоровья (США) доктор Френсис С. Коллинз.
Ученые, работавшие над проектом, сообщили, что эти примитивные организмы делают больше для выживания человека, чем само человеческое тело. К примеру, бактерии, обитающие в нашем кишечнике, отвечают за процессы переработки пищи и извлечения из нее питательных веществ. Другие производят компоненты, которые помогают иммунной системе бороться с болезнями. Большинство этих микробов прекрасно ориентируются в рамках здорового тела. Но если телесный баланс нарушен, тут могут возникнуть серьезные проблемы.
Поскольку организмы эти на редкость примитивны, чтобы понять их, необходимо настроиться на их же язык. Представьте, что вы беседуете с домашним животным или с совсем еще крохотным ребенком. Вы понимаете, что лепечет вам годовалая дочь, поскольку это ваш ребенок, с которым вы проводите практически все свое время. Другие вряд ли догадаются, что именно она имеет в виду. То же самое происходит, когда мы принимаемся беседовать с собственным телом. Вы способны услышать то, что не расслышит никакой доктор, шаман или целитель.
В главе 4 мы подробнее поговорим об обитателях вашего тела.
В этой книге я говорю о теле как об отдельной сущности, которую не стоит смешивать с сознанием и душой. Тело служит домом для вашей души, сознания и множества других обитателей. Но, хотя вы и живете внутри, тело – это еще не вы сами. Позвольте этой идее просочиться в ваше сознание, хотя бы для усвоения данной книги. Практикуйте изложенные здесь концепции. Ваше сознание – бессменный лидер, а потому не переживайте: ответственность по-прежнему лежит на вас!
Ваши базовые потребности во многом схожи с потребностями всех прочих людей, но в конечном счете они уникальны, как уникальны и вы сами. Со временем вы научитесь настраиваться на свое тело и понимать его язык.
Изучение этого языка происходит на внутреннем плане. Вы должны осознанно погружаться в свое тело. Как сделать это, вы узнаете в главе 10. Чем дольше вы будете практиковаться, тем проще вам будет понять свое тело.
Любые вещества, вызывающие зависимость, способны замедлить этот процесс: таблетки, принимаемые по предписанию врача или самостоятельно, сладости, кофеин, никотин, алкоголь и, конечно же, наркотики. Все эти вещества меняют поведение ваших микроорганизмов. Вы по-прежнему можете общаться с ними, но это все равно что разговаривать с ребенком, у которого синдром дефицита внимания. Подробнее я расскажу об этом в главе 5.
Не бросайте сразу то, что вам нужно, или то, к чему вы привыкли. Не отказывайтесь от шоколада, если он вам нравится. Не спешите сразу распрощаться с сигаретами. И уж тем более не прекращайте прием таблеток без согласия вашего врача.
Не нужно смотреть на меня с укоризной. Помните, ваша цель – здоровое тело. Не исключено, что со временем вы откажетесь от всех стимуляторов. Но может быть и так, что какие-то из них сохранятся в вашем рационе. Да, кое-что из этого может угрожать вашему здоровью, но речь сейчас о другом. Первым делом вы должны завоевать доверие своего тела. Вряд ли вы осуществите эту задачу, решительно забирая у него то, к чему оно успело привыкнуть.
Понаблюдайте за собой. Я бы даже предложила завести для этого специальный блокнот. Выделите время и запишите все, что ваше тело делает в течение дня:
Как вы чувствуете себя сразу после пробуждения?
Вам легко встать с постели – или же вам явно не хватает ощущения бодрости?
Как скоро после подъема вы чувствуете позыв в туалет?
Съедаете ли вы полноценный завтрак?
Сколько времени проходит между вашим пробуждением и первым приемом пищи?
Всегда ли вы садитесь за стол проголодавшимся?
Что вы привыкли пить?
Часто ли вы перекусываете в течение дня?
Вы делаете это потому, что проголодались, или по привычке?
Наблюдая за своими привычками, отмечайте, чтó именно чувствуют в этот момент ваше сознание и тело. Вам хочется мороженого только потому, что вы проголодались, или это желание вашего сознания?
Такие наблюдения не должны занять много времени. Нескольких дней вполне достаточно, чтобы оценить общую картину. Затем, если у вас выпадет особый день, вроде праздника или выходного, тоже опишите его в своем блокноте. Следуйте двум основным правилам: не судите себя и не пытайтесь измениться по ходу наблюдений.
Очень важно отследить свои склонности и привычки. Помните только, что ваша задача – быть наблюдателем, а не судьей. Выполняйте это упражнение в течение нескольких дней, сохраняя полную осознанность. Подобная практика – часть общего процесса. Чтобы вернуть свое тело в состояние равновесия, необходимо понять, где именно это равновесие утрачено. Мы настолько привыкли следовать ежедневной рутине, что не отдаем себе обычно отчета в собственных действиях. Никогда – слышите, никогда – не выражайте недовольства своим телом.