Страница 5 из 10
Если ты решила достичь цели, например написать книгу или пробежать 10 километров, – твое подсознание найдет в твоем прошлом аналогичный опыт. Так что когда на четвертый день ты почувствуешь себя усталой и не захочешь никуда бежать, ты вернешься к уровню своей максимальной психологической подготовки. Что произошло в прошлый раз? Ты взяла себя в руки и продолжила бегать? Или нашла себе оправдание и отложила спорт на потом?
Независимо от того, какой шаблон ты себе выбрала, ты снова и снова будешь действовать одинаково… если только не попробуешь изменить сформировавшиеся паттерны.
Вот как я изменила свою модель поведения. Как установила определенные правила, которые не собиралась нарушить, каких бы мелочей они ни касались. И я начала с диетической колы.
Я любила – вернее, обожала – диетическую колу.
Долгое время я пила несколько банок в день. А потом осознала, как плохо она на меня действует. Я сократила ее потребление до одной банки и ждала этого момента, как наркоман – очередной дозы. Выпить ли мне ее за обедом, чтобы немного освежиться? Или подождать до ужина? Сегодня мы едим мексиканскую еду, и кола так хорошо подойдет к чипсам и сальсе… как же важно сделать правильный выбор…
Бо́льшую часть своего дня я проводила в ожидании волшебного напитка. Но однажды летом у меня начались головокружения, и я исключила из рациона всю вредную пищу. Даже моя банка диетической колы была поставлена под сомнение.
Давай рассуждать здраво, – думала я, – с какой радости я должна отказываться от колы? Может, тогда мы должны отказаться от всех радостей жизни и благ цивилизации? Например, от электричества, и начать жить как амиши?[2]
У меня были очень драматичные внутренние монологи.
Я решила попробовать прожить без колы месяц. Месяц – это ведь не так долго… я могу продержаться один месяц без чего угодно. Единственная проблема заключалась в том, что еще ни разу в жизни я не продержалась ни на одной диете и не довела до конца программу тренировок, не жульничая. Может, хоть сейчас я смогу с этим справиться?
И я смогла.
Тридцать дней я не пила колу ни в каком виде. И кажется, что в этом нет ничего особенного, если ты здоров, счастлив и не имеешь никакой зависимости. Лично я провела первую неделю, как в аду. Но что, если, – продолжала я спрашивать себя, – что, если я все-таки сдержу это обещание? Дни шли, и к третьей неделе я чувствовала себя не так уж плохо. Я сдержала слово и к концу месяца уже не сильно хотела колы. Это было четыре года назад, и мне до сих пор не хочется колы. И когда у меня есть выбор напитков, мой ум возвращается к моей программе тренировок, которая говорит, что я больше не пью эту гадость. Добившись успеха в небольшом деле, я поняла, что единственное, что мешает мне достигать своих целей, – это отсутствие положительного опыта.
Как насчет того, чтобы пробежать половину марафона? Я решила начать с того, что буду бегать по паре километров несколько раз в неделю. После того как я сдержала слово, я удвоила дистанцию. И она показалась мне не такой уж трудной. Мой опыт говорил, что если я задалась определенной целью, то могу ее достичь. Нужно только не сдаваться.
Написать первую книгу? Все то же самое. Перед тем как ее закончить, я начинала и бросала как минимум десять романов. Мой инстинкт подсказывал мне сдаться, сбежать или разбить компьютер об стену, как только впереди замаячил дедлайн, но я тут же вспомнила, как часто я поступала именно таким образом.
После этого я стала носить на запястье браслет, на котором было выгравировано число 82 311. Ровно столько слов было в моем первом романе. Я смотрела на эту цифру и понимала, чего достигла. Я смогла соединить 82 311 слов в предложения. И когда я собираюсь написать новую книгу, я смотрю на браслет… «Отлично, – думаю я, – по крайней мере, я могу написать так много слов. Я уже это делала!»
Я знаю, кажется, что не так уж и страшно пропустить тренировку, свидание, уборку или что-то другое, что обещала самой себе. И все же это страшно. В наших словах заключается сила, которая облекает их в материю.
Если сегодня ты решишь больше не нарушать своих обещаний, то тебе придется немножко притормозить. Ты не сможешь выполнять каждое обещание и реализовывать каждую идею в жизнь без раздумий. Если ты почувствуешь, что твое слово имеет силу, то твои обещания приобретут вес и ты не будешь соглашаться на все подряд. Ты начнешь спрашивать себя, а есть ли у тебя время попить с подругой кофе на этой неделе. Ты решишь, сможешь ли посетить 4 тренировки до воскресенья или более реалистичный вариант – сходить на два интенсива, а один раз совершить длительную пешую прогулку по району.
Ты притормозишь и задумаешься.
Ты перестанешь просто рассуждать о цели, ты составишь план, как ее достичь. Поставишь цель и приятно удивишься, когда достигнешь результата. Ты приобретешь новую модель поведения и установишь для себя новые стандарты. Стандарты, подходящие такому человеку, как ты. Не той, кем ты пыталась стать, а той, которая совершенствуется каждый день.
А может, ты сама откажешься от колы, потому что химикаты, которые в ней содержатся, плохо действуют на твой желудок.
Что мне помогло…
1. Ставьте небольшие цели. Когда-то перестать пить колу было для меня равноценно тому, чтобы покорить Эверест. Но, оглядываясь назад, я понимаю, что это было гораздо легче, чем пробежать марафон, составить годовой бюджет или написать книгу. Когда кто-то говорит мне, что собирается сесть на диету, я предлагаю начать с того, чтобы пить больше воды каждый день. Гораздо легче приобрести новую привычку, чем избавиться от старой. И все же вода – это тоже своего рода вызов. Когда вы продержитесь месяц, вы научитесь ставить новые цели и достигать их.
2. Осторожно относитесь к своим обещаниям. Мы быстро ввязываемся в то, что звучит соблазнительно. Диета? Ну конечно! Волонтерство в местной церкви? Замечательно! Мы знаем, что это важные и хорошие вещи, поэтому соглашаемся, думая, что их ценность станет нашим мотиватором. К сожалению, так происходит не всегда. Не спешите говорить «да». Соглашайтесь только на те вещи, которые сможете выполнить, потому что это очень важно. В ином случае вы сознательно обрекаете себя на неудачу.
3. Будьте откровенны с собой. Скажите себе честно, что можете бросить то или иное дело. Научитесь отвечать за свои поступки. Если вы внимательно посмотрите, от чего вы отказались за последний месяц, то удивитесь, насколько сильно изменилось ваше поведение.
Глава 3
Миф: я недостаточно хороша
Я трудоголик.
Мне нелегко в этом признаваться. Слова даются тяжело, а само осознание этого факта причиняет боль. Но есть и хорошая новость – я выздоравливающий трудоголик.
Я выздоравливающий трудоголик. Я говорю эти слова с тем же трепетом и чувством стыда, как если бы признавалась в какой-то другой зависимости.
Только сейчас я посмотрела определение этого термина, хотя была уверена в своем диагнозе уже пару лет. Мой словарь определяет трудоголика как человека, который чувствует, что вынужден работать сверхурочно.
Вынужден.
Это довольно сильное слово, не так ли? Только у меня оно вызывает ассоциации с «Экзорцистом», святой водой и испуганным священником? Но ведь это действительно похоже на то, что что-то внутри вас не принимает ответа «нет» и действует вопреки вашим желаниям.
Чувствовала ли я себя вынужденной работать без остановки?
Несомненно.
Даже сейчас я печатаю эту главу про трудоголиков в 5.37 утра, потому что специально проснулась с рассветом, ведь только так я могу успеть дописать свою книгу, управлять компанией и растить детей. Я до сих пор чувствую, что вынуждена работать до изнеможения – мое тело должно болеть, а глаза перестать фокусироваться, – но сейчас это, по крайней мере, не происходит одновременно. Я чувствую, что практически справилась с этой проблемой.
2
Консервативное религиозное движение.