Страница 12 из 14
Определение когнитивных сдвигов и апекс-эффекта
После сеанса таппинга по этому сценарию и избавления от чувства подавленности Клэр сказала: «Знаете что? Это ведь неправда, что ничего не помогает. Я действительно сильно изменила свою жизнь за последние пару лет. Надеюсь, таппинг сможет мне помочь еще больше».
Что же такого произошло за эти несколько минут после того, как Клэр сказала мне: «Мне ничего не помогает»? Обманывала или, может, так быстро передумала?
Дело в том, что раньше она находилась под влиянием убеждения: «Со мной ничего не работает». Ее мозг и тело вытягивали из прошлого весь негативный опыт – все мини-травмы, из-за которых она потеряла уверенность в себе, которые не простила себе, и опыт, который не прожила. Этот отрицательный опыт и создал ограничивающее убеждение, что ей ничего не поможет. Работая методом таппинга над расстройством, а также над той негативной установкой, которую она себе задала, мы избавились от шаблона, теперь Клэр открыта для всего нового.
При применении техники эмоциональной свободы для избавления от шаблонов и переживаний происходит когнитивный сдвиг, позволяющий видеть происходящее более отчетливо. Часто сдвиг бывает настолько глубоким, что люди почти не помнят, как они воспринимали ситуацию раньше. Как я уже говорил, техника эмоциональной свободы не стирает память, но избавляет от негативных эмоциональных и энергетических шаблонов, которые стоят за тем или иным воспоминанием. Таким образом она изменяет наш подход и нашу реакцию на событие – и дальнейшую жизнь.
Самый сильный, глубокий сдвиг называется «апекс-эффект» (или эффект «высшей точки»). Апекс-эффект происходит, когда шаблоны человека изменяются настолько радикально, что он считает, что таппинг ни на что не повлиял. Некоторые даже убеждены, что никакой проблемы и не было! Например, кто-то боялся пауков, проработал свой страх с помощью таппинга, а потом сказал, что никогда и не боялся их. Его сознание изменилось настолько, что ему кажется странным, что такой страх вообще может сущестовать. Это одна из причин, почему так важно всегда использовать шкалу оценки от 0 до 10 после каждого подхода таппинга. Это позволит вам точно определить собственные успехи и помнить, с чего вы начали.
Узнаем свои шаблоны
В книге мы рассмотрим все шаблоны, относящиеся к наиболее важным жизненным сферам, в том числе похудение, решение финансовых проблем и трудности в отношениях, и так далее. В этой главе мы поговорим о более общих шаблонах – о системе ограничивающих убеждений и привычках, способствующих накоплению стресса в вашей жизни.
Стресс сам по себе и симптом, и причина большинства проблем, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Очевидно, что стресс не приносит удовольствия. Он наносит огромный вред нашему телу, повышая уровень кортизола (из-за которого увеличивается вес), кровяное давление, уровень глюкозы в крови и многое другое. Но помимо этого стрессовая реакция сама по себе ведет к ситуациям, создающим еще больший стресс. Например, если стресс спровоцировало поведение коллеги на деловой встрече, то велика опасность, что, придя домой, вы выместите этот стресс на близких. Цикл продолжается.
Как положить этому конец? Ответ кроется в изменении реакции «бей или беги», о которой подробно говорилось в главе 1.
Совет: установка выбора
Как вы знаете, традиционно сеанс таппинга начинается с первоначальной установки: «Несмотря на то что я_______________(впишите вместо пробела свою проблему), я целиком и полностью принимаю себя».
Сейчас я расскажу вам об альтернативе, которая называется «установка выбора». Установки выбора, разработанные одним из первопроходцев техники эмоциональной свободы доктором Патрисией Кэррингтон, меняют окончание первоначальной установки в пользу выбора.
Существуют две основные причины, зачем нужно использовать утверждение выбора.
а) Это альтернатива, если вам сложно сказать «я принимаю себя целиком и полностью».
б) Это утверждение может стать сильным мотиватором и даст ощущение контроля над собственным опытом.
Утверждение выбора формулируется следующим образом:
Несмотря на то что я____________(впишите вместо пробела свою проблему), я выбираю____________(впишите вместо пробела позитивную аффирмацию).
Например:
Несмотря на то что я зол из-за произошедшего но роботе, сейчас я выбираю отпустить это.
Несмотря на то что меня мучоет боль в пояснице, сейчас я выбираю расслабиться.
Несмотря на то что я расстроен из-за того, что ей сказал, сейчас я выбираю простить себя.
Положитесь на собственную интуицию, решая, какое из утверждений выбора больше подходит для той или иной проблемы, с которой вы работаете.
«Я сломлен!»
Мелисса только что достигла главной цели жизни – она закончила свою первую книгу. Она давно мечтала об этом, поэтому должна была гордиться собой, праздновать и прилагать усилия, чтобы ее произведение увидело свет.
Вместо этого она застряла.
Прошло несколько месяцев, а она так ничего и не сделала для рекламы своей книги. Тираж так и лежал у нее в гараже. Мелисса не собиралась ничего предпринимать, и когда я спросил ее почему, она ответила: «Слишком много всего нужно сделать! Придется заниматься созданием интернет-сайта. Разместить книгу в онлайн-магазине на Amazon. Я не знаю, как все это делать! У меня огромный список необходимых дел, а я даже начать не могу!»
Беседуя с ней, я понял, что Мелисса неосознанно сопротивляется переменам и тем самым разрушает себя. И то и другое мы подробно рассмотрим в главе 4. Но перед тем как переходить к таким глобальным темам, нам было необходимо ослабить ощущение сломленности. Я провел с ней несколько сеансов таппинга.
СЦЕНАРИЙ ТАППИНГА:
«Я сломлен и испытываю стресс!»
(Карта точек таппинга приведена на стр. 54.)
Перед тем как начать таппинг, спросите себя: «Чем я сломлен? Что мне видится неосуществимым? Из-за чего именно я испытываю стресс?»
Затем попробуйте вводную фразу: «Я сломлен, мне много нужно сделать». Оцените ее по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 – абсолютная правда и 0 – абсолютная неправда. После этого начните таппинг, используя формулировки, приведенные ниже, либо свои собственные. Возможно, вы захотите определить основную мысль, которая вызывает у вас стресс. Оцените и ее по шкале от 0 до 10 баллов. Это поможет разобраться в проблеме на более глубоком уровне и даст наилучший результат.
Точка карате: Несмотря на то что я сломлен и испытываю стресс, мне нужно многое сделать, я принимаю себя целиком и полностью.
Точка карате: Несмотря на то что мой список текущих задач огромен и вызывает у меня стресс, я принимаю себя целиком и полностью.
Точка карате: Несмотря на то что мне кажется, что я ничего из этого не сделаю, и чувствую себя недостаточно умным, я принимаю себя целиком и полностью.
Бровь: Я не могу переделать все эти дела…
Уголок глаза: Это ощущение, что я сломлен…
Под глазом: Я испытываю слишком большой стресс, из-за которого ощущаю себя сломленным…
Под носом: Мне нужно переделать просто огромное количество дел…
Подбородок: Я сломлен…
Ключица: Слишком много дел…
Под мышкой: И мало времени…
Макушка: Я не могу справиться со всем этим одновременно…
Бровь: Как я собираюсь со всем этим справиться…
Уголок глаза: Я не справлюсь со всем этим…
Под глазом: Потому что мне надо сделать слишком много всего…
Под носом: Мне нужна помощь…
Подбородок: В сутках недостаточно часов…
Ключица: Чтобы переделать все эти дела…
Под мышкой: Я чувствую себя сломленным…
Макушка: Я чувствую себя сломленным…
Продолжайте таппинг по негативным утверждениям (считайте их «правдивыми», поскольку вы говорите то, что чувствуете – свою правду!), пока не наступит облегчение. Когда поймете, что готовы, переходите к позитивным утверждениям.
Бровь: Я выбираю расслабиться…
Уголок глаза: У меня есть силы, чтобы переделать все дела…
Под глазом: Я уже делал это раньше, так что смогу сделать и снова…
Под носом: Я выбираю отпустить это чувство сломленности…
Подбородок: Я должен сделать то, что мне нужно сделать… Ключица: И стресс, который я испытываю по этому поводу, мне не поможет…
Под мышкой: Высвобождаю ощущения собственной сломленности…
Макушка: Отпускаю их…
Работайте с позитивной частью столько времени, сколько захотите.
Здесь даны обобщенные формулировки. Чем больше вы конкретизируете ситуацию, тем лучший результат получите. Например, если вы, работая с формулировками, приведенными выше, поняли, что наибольший стресс у вас вызывает один из рабочих проектов, то работайте конкретно со своими ощущениями от этого проекта. Например: Несмотря но то что я испытываю по-настоящему сильный стресс от рабочего проекта и думаю, что никогда его не закончу, я принимаю себя целиком и полностью. Повторите это утверждение трижды и переходите к таппингу по точкам.
Возможно, во время сеанса вы поймете, что испытываете гнев. Если, например, думаете, что ваш начальник не понимает, насколько вы загружены, можете сказать: «Несмотря на то что я зол из-за того, что он не понимает, сколько сил я вкладываю в проект, я принимаю себя целиком и полностью».
Повторите это утверждение трижды и переходите к таппингу по точкам.
Продолжайте, пока не почувствуете облегчение. Иногда трудно понять, когда стоит прекратить таппинг. Я обычно рекомендую продолжать, пока проблема не будет ощущаться на 1 или 2 балла по шкале от 0 до 10. Ноль очевидно предпочтительнее всего, но иногда переживание от проблемы может исчезнуть через несколько часов.
Ошибиться невозможно! Если вы работаете 15 минут над каким-нибудь ранящим чувством и вам удалось уменьшить его интенсивность с 1 0 до 4, но вы больше не можете продолжать, это нормально!
Прислушайтесь к интуиции! Делайте так, как считаете нужным. Бывает, что к работе получается вернуться через пару дней.