Страница 2 из 3
21 июня признан международным днем йоги.21 июня день йоги
Йога запрещена для мусульман. Жители Малайзии искренне считают, что йога вредит их культуре, а элементы индуизма в практике могут их развратить.
Йога для лица — красота и молодость за 10-15 минут в день
Йога для лица — особая практика, которая может вернуть упругость коже лица и шеи. Регулярные упражнения йоги для лица помогут убрать мимические морщинки и вернуть мышцам тонус.
Процедура не требует дополнительных вложений, специального оборудования, одежды или знания сложных асан. Все, что вам нужно — выделить несколько минут для себя, зеркало и лицо без макияжа.
Эффективность йоги для омоложения лица, шеи и подбородка
Секрет йоги для лица заключается в комплексе напряжения и расслабления мелких мышц, при котором активизируется кровообращение в тканях, а клетки насыщаются кислородом.
Польза регулярной практики:
улучшение тонуса кожи;
разглаживание мелких морщин;
повышение упругости кожи в области шеи;
устранение отечности;
моделирование овала лица;
избавление от двойного подбородка;
освобождение от мышечного напряжения;
любовь к себе.
Прежде чем начать тренировку ознакомьтесь, пожалуйста, с советами по выполнению упражнений
кожа должна быть без макияжа;
сконцентрируйтесь на практике, посвятите это время себе, полностью расслабьтесь и будьте осознанными;
выполняйте лицевую йогу регулярно, лучше всего — утром после сна или вечером;
если у вас серьезные кожные заболевания, близко расположенные капилляры — перед практикой обратитесь к врачу для консультации. Возможно есть противопоказания.
Эффективный комплекс упражнений для тонуса лицевых мышц
Лицо Будды
Глаза закрыты. Лицо полностью расслаблено. Сконцентрируйтесь на области в межбровном пространстве. Представьте небольшой солнечный круг, от которого расходятся волнами свет, ощутите легкое покалывание, сосредоточьтесь на ощущениях. Начните с 1 минуты, а затем постепенно увеличивайте до 2х — 3х.
Расслабленный язык
Широко откройте рот и как можно дальше высуньте язык. Рекомендуемая продолжительность позы — 60 сек. Улучшает кровообращение и тонус мышц лица и шеи.
Удиви меня
Широко раскройте глаза. Мышцы лба при этом остаются неподвижными. 4 подхода по 10-15 сек. позволят разгладить морщины на лбу и между бровей.
Рыбка
Всем известная с детства гримаса очень полезна и укрепляет мышцы щек и губ. Для этого втяните щеки внутрь, создав вакуум во рту. При этом старайтесь выпятить губы вперед. Повторите упражнение 5 раз с продолжительностью в 10 секунд.
Шарик
Надуйте щеки — представьте, что у вас во рту воздушный шарик. Следует перекатывать его по кругу, двигаясь сначала по часовой стрелке (5 раз) и против часовой (5 раз). Одна щека — под верхнюю губу, другая щека — под нижнюю. Регулярные занятия помогут разгладить носогубные складки и убрать второй подбородок.
Улыбка
В течении 30 секунд необходимо быстро улыбаться, а затем полностью расслабляться. Эффективное упражнение способно укрепить общий овал лица, подтянуть контур.
Помните, что регулярные занятия по специальной методике продлят молодость и позволят оставаться как можно дольше красивой и здоровой. Ваш внешний вид вас порадует. С началом практики ваше лицо уже меняется, оно открывает свою истинную красоту. Оставайтесь сияющими и помните про внутреннюю улыбку.
Дыхание в йоге: что такое пранаяма?
Дыхание для практики йоги занимает одно из важных мест. Существует отдельное учение, направленное не познание и усовершенствование дыхательных практик. Каждый новичок сталкивается с методом йогического дыхания, которое значительно отличается от обычного процесса получения кислорода. Прежде всего это жизнь, и качество этого процесса определяет продолжительность человеческого существования.
Дыхание в йоге целая концепция, где вдох и выдох является одними из инструментов управления своими эмоциями, психикой, духовным состоянием. В этой статье мы познакомим начинающих с дыханием в йоге, а практикующих — с некоторыми секретами его исполнения.
Дыхание в йоге
Йогическое дыхание — это один из методов работы с энергией. Правильное дыхание при йоге позволяет выйти за границы привычного восприятия мира. Это мост, который соединяет духовный и физический мир человека. Предельная концентрация на выдохе и вдохе позволяет войти в необходимое медитативное состояние. Именно в таком состоянии выполнение асан будет качественным и принесет необходимый результат. Йогического дыхание помогает правильной циркуляции жизненной энергии — праны. Принцип дыхания йогов позволяет во время выполнения упражнения снять дискомфорт и напряжение. Как показывает практика, следование этим правилам помогает преодолеть старые блоки и открыть пути к потоку энергии в теле.
Что такое пранаяма?
Пранаяма представляет собой совокупность упражнений, которые улучшают движение энергии по каналам “тонкого тела”. Данный термин имеет несколько толкований.
В переводе с санскрита слово “Яма” — остановка, контроль, а “Прана” — жизнь, энергия. Так санскритский вариант определяет пранаяму как систему контроля дыхания по йоге своим сознанием;
Второй вариант толкования немного отличается от предыдущего. Слова “Яма” переводится как увеличение и накопление. Поэтому понятие приобретает новое значение. В таком варианте пранаяма — техника накопления жизненной энергии.
Каждое упражнение в пранаяме несет психологический, физиологический и духовный смысл. Главная задача пранаямы — достижение максимальной концентрации и духовного равновесия.
Как правильно дышать в йоге
Дыхание по йоге требует соблюдения определенных правил и техник. Следование им поможет понять как научиться дышать животом.
Работа диафрагмы
Данная мышца разделяет брюшную полость и грудную клетку. Глубокий вдох приводит к расширению объема легких благодаря активному сокращению диафрагмы. Одна из задач пранаямы — научиться как правильно дышать диафрагмой.
У большинства людей наблюдается поверхностное дыхание, которое приводит к минимальным изменения положения диафрагмы. Так человек лишает свой организм необходимой дозы кислорода, что в дальнейшем приводит к сбою многих процессов. Обычно занятия с новичками начинаются с урока, который помогает понять как дышать животом. В процессе вдоха важно оставлять плечи и грудную клетку неподвижными. Полное дыхание йогов подразумевает задействование нижних легких, расширение рабочей области мышцы диафрагмы.
Для того чтобы понять как дышать животом, необходимо ровно лечь на тренировочный ковер. С помощью рук следует контролировать ритмическое опускание и поднятие живота. При вдохе грудь должна оставаться неподвижной.
Динамика
Каждая асана имеет свой ритм и динамику. Переход в новую должен сопровождаться определенным ритмом. Так движения, направленные вниз, делаются на выдохе, а направленные вверх — на вдохе. При смене асан важно не менять установленный вначале ритм, так как это приводит к напряжению, не дает глубже войти в позицию и расслабиться.
Медленное и глубокое дыхание
Качество этого процесса определяет количество получаемой энергии. Глубокий и медленный вдох помогает накапливать большое количество праны, тем самым питая свой духовный организм.
Какое дыхание бывает, типы
Дыхание в йоге имеет несколько видов: