Страница 14 из 18
Много лет я носил в кармане блокнот с перечнем своих девятнадцати счастливых моментов. Теперь его можно даже не вынимать: как только нужно вытеснить плохую мысль, в голове автоматически возникает подходящая картинка. Когда позитивный настрой восстановлен, я сосредоточиваюсь на текущей задаче, особенно на тех ее деталях, которые могу полностью контролировать, и направляю положительную энергию и полезные мысли на улучшение результата.
Еще более эффективный способ применения списка счастья – использовать его для профилактики плохого настроения. Несколько раз в день доставайте свой перечень и думайте только о нем. Вы так натренируетесь, что не нужно будет дожидаться появления негативной мысли. Чем дольше мозг будет пребывать в позитивном настроении, тем сложнее ему будет переключиться в негативный режим, и активность той бесполезной части мозга, которая производит бесконечную пустую болтовню, постепенно сойдет на нет.
Ну и высший пилотаж – научиться наполнять мозг счастливыми мыслями в связи с той ситуацией, о которой вы привыкли думать в негативном ключе. Чтобы это получилось, нужно заранее подготовить список вопросов, которые заставят взглянуть на светлую сторону вещей и явлений.
Возьмем, к примеру, мысль «Я ненавижу свою работу». Если дать волю мозгу, он будет прокручивать ее в голове и подкидывать вам все новые причины не любить то, чем вы вынуждены заниматься. А вы попробуйте изменить ход мыслей с помощью какого-нибудь подходящего вопроса, например: «В этой работе мне должно что-то нравиться. Что это может быть?»
Сначала своенравный мозг будет настаивать на своем и подкидывать новые негативные мысли: «Терпеть не могу то, как начальник дает мне указания». В ответ спокойно настаивайте (словно обращаетесь к шестилетнему ребенку): «Так что же мне нравится в этой работе?» Постепенно появятся хотя бы частично положительные мысли, например: «Девушка в приемной милая, но само место – просто мрак». Придерживайтесь этого русла, и в конечном итоге потечет позитив. «Мне нравится кофейня на первом этаже. Удобно добираться до работы. И платят неплохо». Держитесь за эти мысли. Наконец-то процесс пошел. Теперь ваш стакан наполовину полон.
Все не может быть плохим. Приучите свой мозг видеть хорошее и сосредоточиваться на нем. По аналогии со списком счастья составьте список универсальных вопросов, которые могли бы подтолкнуть вас к более позитивной точке зрения.
Например: «Каковы плюсы этой ситуации? Что мне в ней нравится?» Или сведите все к одному простому вопросу: «Что я вижу в наполненной половине стакана?»
Освоив эту технику, вы станете настоящим мастером по нахождению положительных моментов в каждой ситуации. Они всегда есть, просто вы их не искали. Мозг поймет, что негативные мысли ни к чему не ведут и что единственный способ привлечь ваше внимание – думать о хорошем. Он покорится.
Научившись с легкостью направлять внутренний диалог в позитивное русло, вы будете готовы развивать процесс дальше. В следующий раз, когда заметите, что у вас возникла негативная мысль, скажите мозгу: «Дай-ка мне что-нибудь более позитивное». Этого достаточно. Правда. Сначала мозг, как обычно, попытается увильнуть от выполнения указания, но, если вы будете настаивать, он подчинится, и потом вам нужно будет лишь каждый раз повторять: «Дай-ка мне что-нибудь более позитивное», – пока не появится нужная мысль. Те, кому это удается, максимально близко подбираются к искусству управления мозгом.
Поздравляю, теперь НАЧАЛЬНИК – ВЫ, а не ваш мозг!
Утка, не крякай!
Если вы внимательно следили за нитью разговора, то можете догадаться, о чем сейчас пойдет речь. Не кажется ли вам порой, что у вас в голове живет мини-утка? И что она постоянно там крякает? От нее нет ни минуты покоя. Крякает и крякает без остановки. Уже зная, как заставить мозг мыслить позитивно, я прослушал запись Пита Коэна, автора книги «Жизнь своими руками» (Life DIY), в которой он рассуждает о том, как это беспрестанное кряканье отражается на производительности ряда высококлассных спортсменов из числа его клиентов, и вдруг подумал: «Теперь мне известно, как заставить эту утку крякать о хорошем, но Пит прав. Иногда хочется просто заклеить ей клюв!»
Существует множество медитативных техник, помогающих добиться тишины в голове. Их смысл заключается в том, чтобы полностью сосредоточить сознание на чем-то вне кругозора своих мыслей: на красоте розы, на мерцающем пламени свечи или на своем дыхании.
Но медитация – это не жизнь, а своеобразное упражнение, подготавливающее к мирному восприятию событий реальной жизни. Что толку от такого упражнения, если через короткое время ты снова окунаешься в реальность с головой, битком набитой мыслями? Наша конечная цель – жить более осознанно за пределами комнаты для медитаций, чтобы это ментальное состояние сохранялось в течение всего дня.
Добиться такой цели нам поможет еще одна любопытная особенность работы нашего мозга. Дело в том, что он обрабатывает данные последовательно, то есть в каждый конкретный момент времени может сосредоточиться только на одной мысли. Нам иногда кажется, что в голове миллион мыслей, однако на самом деле мозг просто очень быстро между ними переключается.
Сыграйте в такую игру. Попробуйте одновременно подумать о двух вещах. Вспомните что-нибудь веселое о прошлых выходных и в то же время старайтесь сосредоточиваться на вчерашнем споре с коллегой. Пробуйте. Пробуйте. Не так-то легко, верно? Теперь попробуйте читать вслух, считая про себя в обратном порядке с 643. Вы заметите, что, когда начинаете читать, считать перестаете, а когда начинаете считать, уже не можете читать. С внутренним диалогом происходит то же самое. По одной мысли за раз – это все, на что способна такая мощная машина, как наш мозг.
Многозадачность нашего мозга – это миф!
Мы можем использовать эту особенность нашего мозга в своих интересах. Чтобы заставить утку перестать крякать, нужно занять мозг вещами, о которых он не может думать и которые не может оценивать – только наблюдать. Например, сосредоточьтесь на окружающей обстановке. Посмотрите на освещение в комнате, обратите внимание на то, что лежит на рабочем столе, принюхайтесь к идущему из кухни запаху кофе, приглядитесь к рисунку дерева на столешнице, прислушайтесь к отдаленному шуму машин за окном. Не оставляйте без внимания ни одну деталь. Именно это делает только что появившийся на свет ребенок: просто наблюдает.
Если хотите, можете воспользоваться приемом из медитативных практик: направить все внимание не на внешний мир, а внутрь себя. Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях. Почувствуйте, как побаливают мышцы после вчерашней тренировки или как затекла спина от долгого пребывания в сидячем положении. Прислушайтесь к своему дыханию или к тому, как в жилах пульсирует кровь.
Вбирайте в себя всю ту информацию, которую мозг старательно отфильтровывает, чтобы освободить ресурс для поддержания бесконечного круговорота своих мыслей. Сделайте так, чтобы та единственная единица информации, которую он может обработать за раз, не была мыслью. Заполните мозг сигналами из физического мира, чтобы он перестал жить в своем маленьком воображаемом мирке. Удаляя один фильтр за другим, вы наполняете мозг новой информацией и не позволяете ему возвращаться к своим бесполезным мыслям.
На этот раз вы заставляете мозг не просто думать о чем-то хорошем, а вообще ни о чем не думать. И тогда на вас снисходит покой, а на лице появляется широкая умиротворенная улыбка!