Страница 12 из 18
Что любопытно, оба задействованных в решении задач участка весьма далеки от тех, где генерируется бесконечный поток прочих мыслей. Это было установлено в 2007 году, когда ученые Торонтского университета наблюдали за мозговой деятельностью двух групп участников. Одна группа состояла из вновь пришедших добровольцев с обычным потоком разнообразных мыслей. Во вторую группу входили подготовленные участники: в течение восьми недель до испытания они учились сосредоточивать внимание на текущем моменте. В первой группе бесконечный поток мыслей активизировал срединные участки мозга, тогда как во второй группе (научившейся фокусировать внимание на настоящем моменте) активизировалось правое полушарие, причем те его участки, которые отличаются от задействованных при теоретическом мышлении.
Что ж, хорошая новость: бесконечный поток мыслей, будучи не более чем одним из проявлений работы мозга, доказывает, что наши мысли ни в коем случае не тождественны нашей сущности, они не определяют, кто мы и какие мы. Повторю: вы – не ваши мысли. Мозг генерирует мысли в соответствии со своей биологической функцией – помогать нам. И тот факт, что мысли разных типов формируются в разных участках мозга, говорит о том, что мы можем научиться использовать один тип чаще другого.
Нам нужны предельная сосредоточенность на текущих задачах и способность решать глобальные проблемы. Это очень полезные функции. Что нам совсем не нужно, так это повествовательный компонент мышления – бесполезная нескончаемая болтовня, тот самый тип мыслей, который сводит нас с ума и заставляет страдать.
Цикл страданий
Когда мозг наших предков распознавал опасность во враждебной среде обитания, он запускал реакцию «борись или беги». Но большинство событий и явлений современного мира представляет угрозу только для нашего психического здоровья и самолюбия. Для защиты от этих угроз подходящего механизма выживания не существует, то есть организм не знает, какие действия ему предпринимать. При отсутствии удовлетворительной реакции мозг снова и снова пытается привлечь наше внимание к тому, что считает угрозой. Отсюда и бесконечный поток мыслей.
Что касается уравнения счастья, то постоянно возвращающиеся мысли о каком-то событии, сравнивание его с ожиданиями – не в пользу события – вызывают неудовлетворенность жизнью. Из-за нашей неспособности что-либо предпринять эти мысли снова и снова прокручиваются в замкнутом цикле страданий.
Чтобы прервать этот цикл, нужно нейтрализовать негатив на каждом его узле.
Одно из самых очевидных решений – предпринять наилучшие из возможных действий, не думая о результате. Переключившись на эти действия, мозг сосредоточится на практических моментах, активируются другие его участки, и вместо постоянного повторения одной и той же мысли он будет следить за результатами данных действий.
Другой способ – не позволить мысли превратиться в повод для страданий. Для этого нужно устранить слепые пятна, чтобы воспринимать события такими, какие они есть, а не какими пытается представить их наш мозг (см. главу 9).
Но зачем вообще позволять этому циклу начинаться? Может быть, лучше просто выключить голос в голове?
Как справиться с голосом в голове
Можем ли мы управлять своим организмом? Смотря чем. Сердце, например, будет биться всегда, независимо от вашей воли. Это автономный орган. Мышцы, в свою очередь, частично поддаются сознательному контролю. Под влиянием рефлексов мышцы совершают непроизвольные движения, но, если понадобится, вы можете приказать руке нести груз. Если он окажется очень тяжелым, вы можете сознательно напрячь мышцы, чтобы они лучше справились с нагрузкой. В нашем организме много подобных систем. Назовем их управляемыми устройствами.
Это принципиальное различие.
Мозг относится к категории управляемых устройств, потому что частично поддается вашему влиянию. Вы можете приказать ему, о чем думать, как думать и даже вообще перестать думать. Нужно лишь тренироваться и совершенствовать данный навык. Это возможно. Невероятно, правда?
Кажется, что управлять мозгом – это что-то из разряда научной фантастики, однако вы делаете это каждый день.
Сосредоточенное выполнение работы по дому, планирование финансов, обсуждение конкретной темы с приятелем – все это примеры того, как вы руководите своим мозгом и говорите ему, что делать. Таким же образом вы можете приучить себя контролировать голос в своей голове.
Ниже описаны четыре техники, способствующие развитию этого навыка. Каждая из них основана на предыдущей, поэтому осваивайте их по очереди. Они несложные, но требуют прилежания. По мере практики дело идет легче, а потом формируется привычка. Если временно прекратить занятия, мозг попробует взяться за старое, и периодически это будет ему удаваться. Не паникуйте. Просто тихо и спокойно говорите ему: «Я вижу, что ты сейчас делаешь. Я понимаю, что тебе нелегко. Если сейчас ты мне подыграешь, то в конечном итоге нам обоим будет лучше».
Наблюдение за диалогом
Сначала как следует познакомьтесь со зверем, которого собираетесь приручать. Лучший способ – тихонько посидеть и понаблюдать за тем, что происходит в вашей голове, и делать это как можно чаще. Данная техника называется «наблюдение за диалогом».
Не сопротивляйтесь своим мыслям. Просто наблюдайте за тем, как они появляются и проносятся мимо. Отметьте мысль и отпустите ее, напомнив себе, что она – не вы. Мысли приходят и уходят. Они не смогут повлиять на вас до тех пор, пока вы им не позволите.
Когда вы освоите технику наблюдения за диалогом, у вас появится ощущение, будто вы смотрите комедийный телесериал вроде «Сайнфелда» (мой любимый американский ситком из девяностых) – сериал ни о чем. Вы внимательно следите за сюжетом, часто смеетесь, но никакого участия в происходящем не принимаете. Вы не анализируете реплики и не вмешиваетесь, чтобы поспорить с тем или иным высказыванием. Пусть голос в вашей голове разговаривает сам с собой, как персонажи комедийного сериала.
Теперь, когда вы знаете, что ваши мысли – это не вы, вам гораздо легче не начать скучать или раздражаться. Мысль появилась, отметьте этот факт – и попрощайтесь с ней. Выполняйте данное упражнение по пути на работу и обратно, во время ожидания какой-то встречи или просто когда появится несколько свободных минут. Пусть это станет вашим любимым развлечением, персональным комедийным сериалом, вашим сериалом ни о чем.
Самое главное в том, что, как только вы овладеете искусством наблюдения и отпускания мыслей, у вашего мозга быстро закончатся новые темы для внутреннего диалога. Его бесконечная болтовня может продолжаться только до тех пор, пока вы цепляетесь за определенную мысль. Вы сами удивитесь тому, насколько быстро вам удастся приручить свой мозг. Он угомонится и замедлит безумный, агрессивный и нескончаемый поток комментариев. Как только вы почувствуете этот эффект, переходите к следующей технике.
Наблюдение за драмой
Ни один человек не может спокойно отпускать каждую свою мысль. Бывает, что какая-то из них упорно не желает нас покидать. Это можно определить по характерным признакам: вы полностью поглощены своей мыслью и почти не обращаете внимания на происходящее. В следующий раз, когда заметите, что находитесь в таком состоянии, используйте его как возможность научиться наблюдать за драмой.
Для начала проанализируйте свои ощущения, эмоции, спровоцированные этой мыслью. Не сопротивляйтесь. Оставьте все так, как есть. Возможно, захочется копнуть глубже – не для того, чтобы решить проблему, а для того, чтобы разобраться в причинах. Спросите себя, почему вы начинаете злиться или тревожиться. Какая мысль довела вас до этого состояния?