Страница 2 из 3
• Ослабленность организма после инфекционного заболевания.
• Заболевания почек.
• При близорукости более 6 диоптрий – исключить поднятие тяжести (натуживание). Не выполнять упражнения вниз головой (например: в упоре на предплечьях).
Глава 3
Силовые способности человека
Сила – одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют много внимания.
Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «мышечная сила».
Мышечная сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных напряжений.
Благодаря мышечной силе человек может противостоять силовым воздействиям на организм извне, поднимать тяжести, преодолевать препятствия и т. п. Силовая выносливость делает возможным длительное преодоление внешнего сопротивления или сохранение малоподвижного положения тела.
3.1. Характеристика силовых способностей
Сохранение какой‐либо позы тела человека или выполнение любого движения обусловлено работой мышц. Если это достигается человеком посредством мышечных напряжений, то можно говорить, что это мышечная сила.
В зависимости от содержания двигательного действия активность мышц проявляется в режимах работы мышц.
Таблица 1
Режимы работы мышц
Мышечная работа – это перемещение и удержание положений тела и его частей благодаря работе мышц, обеспечиваемой координацией всех физиологических процессов в организме.
Существует 2 вида мышечной работы:
1. Динамическая работа – вид мышечной работы, характеризуемый периодическими сокращениями и расслаблениями скелетных мышц с целью перемещения тела или отдельных его частей, а также выполнения определенных рабочих действий. Для этой работы характерны миометрический (преодолевающий) и плиометрический (уступающий) режимы.
2. Статическая работа – вид мышечной работы, характеризуемый непрерывным сокращением скелетных мышц с целью удержания тела или отдельных его частей, а также выполнения определенных трудовых действий. Для этого вида работы характерен изометрический режим.
Существует также статодинамический вид работы мышц – когда упражнение выполняется с постоянным напряжением мышц и небольшой амплитудой движений, для которого характерен ауксотонический (смешанный) режим.
В любом режиме работы мышц сила может быть проявлена медленно и быстро. Это характер работы мышц.
В соответствии режима и характера мышечной деятельности силовые способности подразделяются на два вида:
– собственно силовые, которые проявляются в условиях статического режима и медленных движений;
– скоростно-силовые, проявляющиеся при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.
Собственно силовые способности проявляются при удержании в течение определенного времени предельных отягощений с максимальным напряжением мышц (статический характер работы) или при перемещении предметов большой массы. В последнем случае скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальной величины. В соответствии с таким характером работы мышечная сила может быть статической и медленной динамической.
Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, в которых при значительной силе требуется и существенная скорость движения. Поэтому, чем выше внешнее отягощение, тем больше действие приобретает силовой характер, чем меньше отягощение, тем больше действие становится скоростным.
Одной из важных разновидностью скоростно-силовых способностей является «взрывная» сила – способность проявлять большие величины силы в наименьшее время. Она имеет существенное значение при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе и т. д.
«Взрывная» сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой.
Стартовая сила – это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.
Ускоряющая сила – способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.
Выделяется еще одно проявление силовых способностей, так называемая «реактивная способность», то есть способность мышц накапливать и использовать энергию упругой деформации. Она характеризуется проявлением мощного усилия сразу же после интенсивного механического растяжения мышц. Это происходит при быстром переключении от уступающей работы к преодолевающей, в условиях максимума развивающейся в этот момент динамической нагрузки.
К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость.
Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость.
Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, сказывается динамическая выносливость.
Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Её можно определить как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц».
В физическом воспитании и спортивной тренировке
для оценки степени развития собственно силовых способностей различают
Абсолютная сила характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимально произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза.
Относительная сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т. е. величиной силы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела. Этот показатель удобен для сравнения уровня силовой подготовленности людей разного веса.
3.2. Факторы, определяющие уровень развития и проявления силовых способностей
Уровень развития и степень проявления силовых способностей человека зависит от многих факторов.
1. Величина физиологического поперечника мышц: чем он толще, тем большее усилие могут развивать мышцы.
2. Состав мышечных волокон. Различают «медленные» и «быстрые» мышечные волокна. Первые развивают меньшую мышечную силу напряжения, причем со скоростью в три раза меньшей, чем «быстрые» волокна. Второй тип волокон осуществляет в основном быстрые и мощные сокращения.
Силовая тренировка с большим весом отягощения и небольшим числом повторений мобилизует значительное число «быстрых» мышечных волокон, в то время как занятия с небольшим весом и большим количеством повторений активизируют как «быстрые», так и «медленные» волокна. В различных мышцах тела процент «медленных» и «быстрых» волокон неодинаков, и очень сильно отличается у разных людей.