Страница 7 из 9
Джейсон показывает вслед отцу средний палец и с возмущенным видом возвращается к своим телефонным делам.
Вам знакома такая ситуация? В этом эпизоде родитель запустил цикл принуждающего взаимодействия, предъявив требование (собрать грязную одежду); однако подросток также может выступать предъявителем требования, которое запустит подобный цикл (см. на рис. 1.1 и 1.2 схему цикла в обеих ситуациях). В циклах принуждающего взаимодействия вроде этого оба участника и наказывают, и поощряют друг друга. Наказание и подкрепление – технические термины в психологии, описывающие реакции на поведение, делающие это поведение либо более вероятным в будущем (подкрепление), либо менее вероятным (наказание).
В описанной ситуации имеет место процесс взаимного стимулирования: подросток начинает злиться, наказывая отца. Это происходит до тех пор, пока требование родителя, возмутительное для подростка и звучащее, как наказание, либо не будет снято родителем, либо последний не поведет себя так, как хочет подросток. Если родитель закрывает тему, это подкрепляет проявление гнева подростком и тем самым увеличивает его вероятность в будущем. Если же родитель ведет себя так, как хочет подросток, это подкрепляет тенденцию к капитуляции, и в следующий раз поведение родителя с большей вероятностью будет таким же.
В результате регулярного взаимного наказания и подкрепления подобные циклы взаимодействия заводят родителя и ребенка в безнадежный тупик. Коммуникация разрушается, а вполне адекватные потребности и точки зрения обеих сторон тонут в этом водовороте. В приведенном мной примере родитель предъявляет адекватное требование – поддерживать чистоту в доме, а также претензию на уважение со стороны сына. Со своей стороны подросток имеет полное право на свое личное пространство, в которое родитель не должен вторгаться, когда ему вздумается. Однако никто из участников цикла не способен уважить потребности другого.
С каждым повтором такого цикла раздражение, боль и гнев лишь усиливаются, сам цикл также закрепляется. Необходимы специальные инструменты для прерывания этих циклов, а также снижения соответствующей активности в мозге; это позволит вам и вашему ребенку научиться избегать проявлений гнева, начать общаться открыто и установить связь друг с другом. В этом вам может помочь метод четырех «П» (представленный на схеме ниже), который опирается на практику осознавания и позитивную психологию.
Что такое осознавание, и как оно может помочь?
Об осознавании сегодня говорят много и многие, но что же конкретно это значит? Давайте начнем с того, что осознаванием не является.
•◦Для осознавания не нужно сидеть на специальных подушках, носить коричнево-красные робы и ездить в ретриты.
•◦Осознавание может ощущаться духовной практикой, но не обязательно ею является.
•◦Осознавание не связано с пассивностью и слабоволием: можно быть очень активным, деятельным и волевым человеком – и иметь навыки осознавания.
•◦Осознавание определенно не означает необходимость заглушать свои мысли и чувства – скорее наоборот, оно означает способность ясно осознавать происходящее, но более гибко управлять своими реакциями, а это ключевое умение для улучшения отношений с вашим ребенком.
Джон Кабат-Зинн, известный апологет осознавания, определяет его как способность ясно мыслить благодаря сознательному направлению беспристрастного внимания на происходящее в настоящий момент.
Вот и все. Звучит просто, не так ли? Но воплощать это в жизнь на постоянной основе чрезвычайно трудно.
Однако вы уже имеете опыт осознавания. Осознавание не является для вас чем-то новым, даже в новой роли родителя подростка. Наверняка вы умели осознавать, когда в первый раз взяли на руки своего ребенка, только что рожденного или усыновленного. Вам может быть знакомо состояние осознанности, если вы наблюдали потрясающе красивый закат, смотрели в глаза любимому человеку, подарившему вам нечто невероятное, или когда не чувствовали ничего, кроме баскетбольного мяча в своих руках в разгаре игры. Новой может быть готовность развивать в себе способность к осознаванию и ряд навыков для эффективной коммуникации со своим ребенком. Ваше намерение увеличивать степень осознанности взаимоотношений обязательно повлечет за собой позитивные перемены.
Все больше исследователей связывают способность к осознаванию у родителей с позитивными результатами решения проблем в отношениях с их детьми. Одно из исследований показало, что семья, членам которой преподавались навыки осознавания, стала функционировать эффективней, снизились риски агрессивного поведения – по сравнению с контрольной семьей[7]. Еще одно исследование, проведенное методом случайной выборки среди подростков и направленное на тестирование программы обучения родителей навыкам осознавания, продемонстрировало улучшения в поведении исследуемых детей, а также повышение качества их отношений с родителями[8].
Результаты исследований очевидны: когда взрослые и дети учатся осознавать свои мысли и чувства здесь и сейчас, то есть практиковать осознавание, это снижает риск негативного влияния стресса на здоровье, улучшает способность к концентрации, уменьшает склонность к тяжелым мыслям, плохому настроению и тревожности и в целом делает жизнь людей благополучней[9]. Разве этого недостаточно, чтобы мотивировать на обретение столь ценных навыков?
ВОПРОС-ОТВЕТ
В: То есть мораль отсюда такова – мне нужно стать буддистом, и тогда отношения с дочерью наладятся?
О: Осознавание – безусловно ключевое поня-тие для буддизма, равно как и для индуизма и даосизма, а также для многих видов спорта и телесных практик. Но осознавание не связано с религией или иными видами культа; осознавание связано со вниманием к настоящему моменту, с пониманием, что на самом деле происходит, и со способностью воспринимать это некатегорично и безоценочно. Осознавание – это умение выходить за жесткие рамки стандартного мышления и не допускать вредные автоматические реакции, тем самым помогая себе выстраивать новые способы взаимодействия со своим ребенком.
Итак, как осознавание помогает родителю общаться с подростком? В трех направлениях:
Осознавание помогает оставаться в настоящем моменте. Удерживая свое внимание на выбранном объекте или процессе (например, дыхании), делая это сознательно в моменты растерянности, вы тренируете свою способность к концентрации. Вы обучаете свой разум сосредотачиваться на настоящем – как если бы вы обучали собаку какой-то команде.
Осознавание помогает вам отследить тенденции собственного мышления. Замечая и маркируя направления своих мыслей в ходе практики осознавания, вы начинаете лучше понимать, как вы мыслите, на какие стимулы отзываетесь, какие тенденции и привычки характерны для происходящего в вашей голове. Эти знания помогают быть готовыми к ситуациям общения с ребенком, в которых возможны деструктивные реакции.
Осознавание способствует снижению категоричности в оценках. Деликатное отношение к себе во время практики осознавания позволяет сформировать новую привычку сочувствовать самому себе. Большинство из нас такой привычки не имеет, особенно в стрессовой ситуации и когда дело касается проблем в общении с детьми.
7
Dawe and Harnett, 2007.
8
Duncan, Coatsworth and Greenberg, 2009.
9
Brown and Ryan, 2003.