Страница 9 из 10
Правило № 3
Используйте любые возможности для отработки новых привычек. Например, если вы сочли, что мало улыбаетесь, то начните исправлять это сразу же. Не посчитайте это недостаточно серьезным моментом – исследования показывают, что те, кто чаще улыбается, чувствуют себя более счастливыми. Улыбнитесь себе, умываясь утром перед зеркалом в ванной, и улыбайтесь всем, кого встречаете в течение дня. Если вас толкнули в очереди у лифта или наступили на ногу в метро – улыбнитесь и этим людям. Если вы будете постоянно так поступать, то очень скоро вас начнут считать самым приятным человеком в городе.
Правило № 4
Не давайте себе поблажек. Эдна Фербер[4] рассказывала, что обязала себя писать минимум по шесть часов в день. Она признавалась мне, что бывали дни, когда ей не о чем было писать и ее неудержимо тянуло заняться чем-то еще. Но она заставляла себя оставаться верной данному себе обещанию. Если вы хотите выработать полезную привычку, не позволяйте себе упускать возможность практиковать ее. Не стоит читать себе нотации, но и давать себе поблажки тоже нельзя.
Правило № 5
Берите безусловные обязательства. Примером безусловного обязательства могут служить тренировки любого успешного спортсмена. Юные атлеты – от фигуристов до боксеров – тренируются ежедневно и круглогодично, успевая при этом и учиться. Они не позволяют желанию передохнуть встать на пути своего стремления быть лучшими в своей области. Если вы решили сделать нечто сложное, то это должно стать в центре вашего внимания, быть объектом ежедневных усилий. Усильте свое обязательство, сделав его достоянием общественности: расскажите о нем всем своим друзьям и опубликуйте сообщение в фейсбуке. Таким образом, если вы станете лениться, то будете нести ответственность перед своими друзьями и знакомыми. Это поможет вам поддерживать свою приверженность обязательству и придаст вам решимость довести дело до конца.
Правило № 6
Играйте в игры. Как минимум раз в неделю играйте в игры, требующие физического напряжения, а также в интеллектуальные, например бридж, шахматы или соревновательные компьютерные игры. Участие в них просто ради собственного удовольствия укрепляет в человеке дух соперничества. Такие игры способны помочь развить навыки бескорыстия. Они научат соблюдению общепринятых социальных норм, добавят вашей личности обаяния и помогут завести множество друзей.
Правило № 7
Будьте полезны другим людям. Ведите занятия в воскресной школе или собирайте еду для голодающих в своей округе. Договаривайтесь о пожертвованиях Красному Кресту или другим благотворительным организациям. Станьте активистом бойскаутского или другого молодежного движения. Главное – действовать на пользу другим людям. Можно, конечно, считать, что для достижения чего-либо нужно сфокусироваться на собственном развитии и личностном росте. Да, заботиться о своем развитии и продвижении надо, но на самом деле еще больший эффект дает забота о других. Подумайте о моментах, когда вы были по-настоящему счастливы. Думали ли вы тогда о себе?
Правило № 8
Любите свою работу. Приучайтесь работать с максимальной отдачей, вкладывая в дело свою душу и сердце. Сосредоточенность на высоком качестве своего труда не позволит вам увлекаться мыслями о себе. А по мере роста вашей преданности делу вы обнаружите, что привлекаете к себе людей намного больше и в то же время ваши успехи становятся все значительнее.
Ученые расходятся во мнениях относительно того, сколько времени требуется на приобретение привычки, но в целом считается, что трех недель регулярных усилий достаточно, чтобы какое-либо поведение человека стало привычным. Например, желая развить мышцы верхней части тела, вы можете решить начать отжиматься. Вам потребуется отжиматься ежедневно в течение трех недель (желательно в одно и то же время), чтобы создать привычку к этому упражнению. Считается, что одно и то же постоянно повторяемое действие как бы «зашивается» в мозг. При достаточном количестве повторов части мозга, связанные с этим действием, «привыкают» к использованию. Таким образом, прохождение импульсов по этим путям упрощается, действие становится естественным и удобным, то есть образуется привычка.
Отдельные идеи, описанные в трех последних правилах, будут рассмотрены более детально ниже, поскольку они являются основой представлений Дейла Карнеги об успешной и счастливой жизни. Главное, что следует усвоить, – вы должны полностью посвятить себя плану создания своего нового «я». Только вы сами сможете сделать необходимые шаги на пути самосовершенствования. Не надо бояться. Помните, вы создаете свое истинное «я», а истина в том, что вы упорны и последовательны.
Глава 7
Поддерживайте здоровый дух в здоровом теле
Сегодня мы значительно лучше разбираемся в анатомии и в том, как следует заботиться о своем организме, чем это было в эпоху Дейла Карнеги. Теперь мы знаем, какую пользу приносят регулярные физические упражнения. Если вы занимаетесь спортом, то знаете, насколько приятно наблюдать свой прогресс и насколько более энергичным и внимательным бывает человек после физических нагрузок. В это трудно поверить, но всего восемьдесят лет назад позитивное воздействие спорта на психологическое и физическое здоровье не было столь очевидным.
Тем не менее исследователи человеческого благополучия, такие как Дейл Карнеги, знали о том, что физическая форма входит в число положительных человеческих качеств, способствующих счастливой жизни. Чувствуя себя здоровым, человек непременно ощущает больше бодрости и энтузиазма. Эти чувства сказываются на поведении, которое притягивает других людей. В приводимом ниже отрывке из радиопередачи Карнеги обсуждает пользу хорошей физической формы.
Карнеги: Сегодня я хотел бы обсудить одну из важнейших проблем, с которыми вам приходится встречаться: ваш организм и как извлекать из него максимум энергии. Как избегать переутомления. Как успевать сделать больше, затрачивая меньше сил.
Диктор: Прекрасно, это очень интересная тема, Дейл!
Карнеги: Позвольте мне зачитать, что Уолтер Б. Питкин пишет в своей книге «Становитесь сильнее!». Цитирую:
«Вне зависимости от рода ваших занятий ваши силы лучше восстанавливаются при помощи частых, но кратких перерывов на отдых. С их помощью достигается восстановление после мышечных сокращений и легкого напряжения, связанного с умственным утомлением. Продолжительность периодов отдыха может различаться в зависимости от вида выполняемой работы, но долгие перерывы крайне неэффективны. Это доказывает опыт заводских рабочих, занятых на «умеренно тяжелых» работах. Они успевают сделать больше в течение одного рабочего дня с короткими, но частыми перерывами, общая продолжительность которых не превышает полутора часов, чем за две недели труда с длительными, но нечастыми перерывами!»
Диктор: Что? Вы хотите сказать, что человек, занятый «умеренно тяжелым» физическим трудом, может сделать за один день работы с короткими, но частыми перерывами общей продолжительностью полтора часа столько же, сколько он же сделает за две недели работы без пауз, прерываясь только на сон?
Карнеги: Да, именно так говорит доктор Питкин.
Диктор: Ерунда какая-то.
Карнеги: Согласен, звучит абсурдно. Поэтому я спросил доктора Питкина, действительно ли это так, и он ответил: «Да, конечно». Эти факты он почерпнул из исследования Шепарда «Влияние продолжительности отдыха на производительность труда».
Диктор: Ну хорошо, а как я могу использовать это знание?
Карнеги: Отдыхайте при любой возможности.
Диктор: Как? Когда? Где?
Карнеги: Джон Д. Рокфеллер-старший поставил у себя в кабинете диван и, несмотря на огромное количество дел, которыми ему приходилось заниматься в качестве создателя величайшего в мире состояния, ежедневно в полдень он отключался на полчаса, чтобы вздремнуть. Возможно, именно в этом и был секрет его долголетия. Засыпать в любое время по своему усмотрению умел и Наполеон, который регулярно спал всего по десять-пятнадцать минут. Что же касается Эдисона, то, как вам, Фрэнк, известно, говорили, что ночью он спал всего четыре часа. И это правда, но не вся: Эдисон любил вздремнуть среди дня – он просто откладывал в сторону работу, ложился и засыпал. Проснувшись, он вновь принимался за решение своих задач бодрым и отдохнувшим.
4
Американская писательница, сценарист и драматург, лауреат Пулитцеровской премии и премии «Оскар» (Прим. ред.).