Страница 5 из 8
– цвет волос и прическа, если это мужчина – наличие и отсутствие бороды и усов;
– цвет и оттенки кожи;
– осанка – сутулая или прямая;
– цвет и форма глаз;
– форма носа;
– форма губ;
– форма ушей;
– особые приметы (если есть): шрамы, родинки, физические недостатки;
– особенности и стиль одежды.
Когда человек исчезнет из вашего поля зрения, мысленно (или, если есть возможность, письменно) составьте его словесный портрет по перечисленным признакам.
Упражнение «Найди предметы»
Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте, когда у вас есть возможность понаблюдать за окружающим миром. Задайтесь целью в течение часа замечать вокруг себя предметы определенной формы, например прямоугольной или овальной, а также предметы, включающие в себя эти формы. Будьте наблюдательны, и вы наверняка найдете их не менее десятка. В следующий раз дайте себе задание находить предметы уже другой формы, затем третьей и т. д.
Упражнение «Турист»
Найдите возможность хотя бы в течение получаса прогуляться по хорошо знакомым вам местам (например, по улице, где вы ходите каждый день), но только представьте себя туристом, который прибыл из далекой страны, где и природа, и архитектура, и весь уклад жизни очень сильно отличаются от ваших. Представьте, что раньше вы никогда не видели ни подобной растительности, ни таких зданий и улиц, и все вам в диковинку и в новинку.
Смотрите на окружающее так, будто видите все это в первый и последний раз. Старайтесь все разглядеть и ничего не упустить.
Упражнение «Фотограф»
Совершите небольшую прогулку по знакомым местам, взяв с собой фотоаппарат либо телефон или другое устройство с функцией фотосъемки.
Представьте, что вы – фотограф, которому нужно сделать как можно больше интересных кадров, найти самые выигрышные или необычные ракурсы, а также заметить и запечатлеть как можно больше деталей, на которые не всегда обратишь внимание. Идите медленным шагом и внимательно рассматривайте все вокруг в поисках всего интересного, за что может зацепиться взгляд. Это может быть красивое или необычное здание, старое дерево, яркая клумба, а может, граффити на стенах или старинная дверь в стене. Останавливайтесь, изучайте, рассматривайте с разных сторон, представляйте, как это будет выглядеть на фотографии.
Старайтесь замечать даже самые мелкие детали. Вдруг вам покажутся интересными объектами для съемки трещинка на асфальте, красивый лист на дереве или какая-нибудь травинка на обочине – снимайте все, на чем остановится взгляд. Но сначала внимательно рассмотрите объект съемки с разных сторон, чтобы найти наиболее интересные ракурсы.
Вы заметите, что иначе начали воспринимать окружающий мир, стали наблюдательнее, внимательнее. Вы откроете для себя много интересного в самых обычных вещах, а главное – начнете вырабатывать привычку очень зорко видеть все, что есть вокруг вас, не упуская детали.
Ответ
2. Бантик.
3. Улыбка.
4. Подмигивание.
5. Форма ушей.
6. Бантик.
7. Челка.
8. Форма ушей.
9. Бровь.
10. Два бантика.
11. Грусть.
12. Форма носа.
Упражнения на сосредоточенность
Упражнение «Часы»
Внимательно рассмотрите картинку.
Уделите внимание всем деталям, рассматривайте так, как будто хотите запомнить каждую мелочь.
В какой-то момент вы почувствуете, что внимание отвлекается. Проследите ход своих мыслей. О чем вы думаете? Каким образом вы перескочили с часов на эти мысли? Какие ассоциации привели вас к ним?
Представьте, что идете тем же путем обратно и снова возвращаетесь к часам. Рассматривайте их внимательно, стремясь к тому, чтобы внимание не отвлекалось хотя бы в течение нескольких минут.
Упражнение «Два дела одновременно»
Выполнение двух дел одновременно – очень хороший способ тренировать способность к сосредоточению, а также выдержку, внимание и концентрацию. Возьмите любую книгу, газету, журнал. Читайте отрывок любой статьи – небольшой, один-два абзаца, и одновременно считайте про себя от одного до ста, стараясь не сбиваться. При этом читайте осмысленно, усваивайте содержание. Если собьетесь со счета, начинайте считать заново. После перескажите себе содержание прочитанного вами отрывка.
Еще один вариант этого упражнения: разговаривая по телефону, одновременно записывайте числа от 1 до 100, а затем в обратном порядке. Старайтесь не сбиться и при этом не потерять нить разговора.
Упражнение «Пропущенные числа»
Это упражнение можно выполнять где и когда угодно, например во время прогулки или в транспорте.
Считайте от одного до ста через одно число (называя лишь нечетные числа): 1, 3, 5, 7, 9 и т. д. Затем называйте только четные числа: 2, 4, 6 и т. д. Затем считайте, пропуская по два числа: 1, 4, 7, 10, 13 и т. д. Затем пропускайте по три числа: 1, 5, 9, 13, 17 и т. д. Затем повторите все то же самое, считая в обратном порядке: от ста до одного.
Упражнение «Важная информация»
Включите радиоприемник на минимальную громкость и представьте, что увеличить ее невозможно, а вам крайне важно услышать то, что там говорится, – от этой информации зависит очень многое. Вслушивайтесь изо всех сил и старайтесь улавливать каждый звук. Вам придется очень сильно сосредоточиться и напрячь все свои возможности по восприятию слуховой информации. Слушайте так в течение нескольких минут, затем запишите то, что вы услышали. Если какие-то слова вы не расслышали, попробуйте подобрать подходящие по смыслу. Оцените, достаточно ли хорошо вы поняли то, что говорилось.
Упражнение «Иконки»
Рассматривайте эту таблицу иконок в течение как минимум пяти минут, последовательно переходя от изображения к изображению. Ваша задача – не просто рассмотреть, но и назвать про себя или вслух, что именно вы видите и что эта иконка означает. Если не знаете – домысливайте, отгадывайте или хотя бы стройте предположения. Стремитесь к тому, чтобы ваше внимание ни на что не отвлекалось, а также не перескакивало с одной иконки на другую. Переводите внимание на следующую из них лишь тогда, когда рассмотрите предыдущую и поймете ее смысл.
Если внимание отвлеклось и вы заметили, что рассеянно скользите взглядом по таблице или думаете о чем-то другом, начинайте все сначала.
Упражнение «Репродукции»
Возьмите любой альбом или журнал с репродукциями любых картин. Откройте наугад любую и внимательно рассматривайте ее в течение как минимум пяти минут (если хотите – можно дольше, столько, сколько считаете нужным). Задайтесь целью не упустить ни одной мелочи и детали. Обратите внимание на цветовую гамму, на оттенки цвета, тени и полутона, замечайте даже отдельные мазки кисти и то, как ложится краска, создавая общую картину.
Через некоторое время рассмотрите таким образом еще одну-две репродукции. Упражнение желательно выполнять регулярно.
Упражнение «Рассмотрите дерево»
В течение десяти-пятнадцати минут рассматривайте любое дерево в любое время года. Отмечайте форму ветвей, ствола, листьев, рисунок и цвет коры, игру света и тени и то, как дерево смотрится на фоне, на котором вы его рассматриваете. Ответьте себе на вопрос: что нового и необычного вы заметили в этом дереве?