Страница 8 из 9
Часто все ваши переживания оказываются вообще беспочвенными. Если вы в офисе или в аудитории подойдете к тем самым хихикающим девочкам и спросите, почему они смеялись, то они скорее всего ответят, что вчера ходили в кино и познакомились с парнем… А потом с удовольствием расскажут вам всю эту забавную историю. И тут вы почувствуете себя полной дурой – ведь вы уже успели обидеться, придумать против них заговор, потому что были уверены, что они обсуждали вас и насмехались над вами.
Если бы вы не подошли и не спросили, то ситуация выглядела бы стандартной для вас: вы зашли в аудиторию, они посмеялись где-то в уголочке, вы затаили обиду и сказали: «Ну ничего, вы надо мной смеялись, я вам это припомню, я вам покажу». Вы не упустили бы шанса отомстить обидчицам и подставили бы их при первом же удобном случае. Они тоже не оставили бы ваш поступок без ответа, и пошло-поехало. А в чем причина? Всего лишь в том, что вы, используя свои невротические убеждения, надумали то, чего и в помине не было. Так начинаются скандалы в офисе, склоки в коллективе.
Прекратите додумывать! Лучше задавайте прямые открытые вопросы: «Что смешного?», «Что ты об этом думаешь?», «Какое впечатление я произвел?», «А тебе понравилось?»
Чтение мыслей по поводу личных симпатий нередко разрушает отношения или препятствует им: «Я, наверно, ему не понравилась, он же промолчал», то есть вы делаете выводы, основываясь не на реальных фактах, а на предположениях. Оба молчат, оба страдают, а все лишь потому, что не могут обсудить этот вопрос прямо и открыто, то есть спросить: «Я тебе нравлюсь?» В итоге проходит полгода, и она говорит: «Ну почему ты тогда ко мне не подошел?» – а он отвечает, что подумал, что она о нем плохо подумает. Вот такая путаница мыслей.
Старайтесь быть честными с самими собой и окружающими людьми. И если вам что-то засело в голову и вы думаете о том, что могут подумать о вас другие, остановитесь и успокойтесь. Прекратите накручивать себя и мучить друзей и коллег вопросами: «А что вы подумали?»
Если чувствуете, что на вас обижаются, подойдите и просто скажите: «У меня такое ощущение, что ты на меня обиделась. Я тебя чем-то обидела? Может, я преувеличиваю, но у меня такое чувство, что ты на меня за что-то злишься». Такой подход будет способствовать выстраиванию нормальных отношений. Она скажет: «Знаешь, просто вчера произошла такая ситуация…», и начнется открытый диалог, в процессе которого все выяснится.
Невыносимость дискомфорта
Это низкая толерантность к фрустрации. Фрустрация – это эмоциональное состояние, которое возникает, когда на пути к достижению своих целей или удовлетворению желаний вы сталкиваетесь с внешними или внутренними препятствиями и чувствуете себя обманутыми в своих ожиданиях. Фрустрацию вызывают обстоятельства и ситуации, которые попадают в больное место, либо коробят, либо пытаются вызвать в вас состояние психологического дискомфорта.
Низкая толерантность к фрустрации – это неспособность выдерживать состояние дискомфорта. За последние пять-шесть лет в моей практике в тревожно-фобических неврозах, в панических расстройствах, в генерализованных тревожных состояниях, в ОКР я часто вижу желание людей избавиться от своих проблем, но не желание выдерживать дискомфорт, связанный с процессом терапии, начиная с выполнения регулярных упражнений (если они необходимы) и заканчивая регулярными посещениями терапевта. Если кто-то занимался терапией агорафобии панических атак, то прекрасно понимает, о чем я говорю. Сама по себе паническая атака дискомфортна, упражнения для работы с агорафобией тоже дискомфортны. Помните, нужно выйти на улицу, «раздробить» улицу на части (составить «карту района», поставив первую точку на месте своего подъезда, затем нарисовав условно первый радиус длиной, например, триста метров и отметив новые точки, второй радиус, например, длиной пятьсот метров, третий – семьсот метров и т. д., и в течение двух-четырех недель посетить все отмеченные точки вдали от дома, вызывая страх, проживая его и усиливая). Но мы прекрасно понимаем, что столкновение с дискомфортом, а именно с вегетативным напряжением и с панической атакой день за днем, и является системой терапии.
Седьмое искажение – невыносимость дискомфорта, является определяющим в психотерапии. Оно же – решающие для достижения успеха в жизни.
Что делать? Технология разработки невыносимости дискомфорта
Многим людям дискомфортно понимать, что у них невроз, дискомфортно испытывать вегетативную симптоматику. Но толерантность к дискомфорту определяет успех в жизни.
Скажите, пожалуйста, дискомфортно ли утром проснуться и поехать в университет? Проснуться пораньше, приготовить себе еду, разложить ее в лоточки и взять с собой? Дискомфортно ли есть в положенное время? Пойти после работы в спортзал или утром на пробежку? Дискомфортно ли выдерживать людей, которые не такие, как вы?
Дискомфортно ли принимать то, что люди могут быть разными? Дискомфортно ли принимать обстоятельства, которые ты не можешь изменить? Преодолевать напряжение на работе? Дискомфортно ли ехать тебе после тяжелого рабочего дня на английский, потому что тебе это необходимо?
Все это дискомфортно.
Девяносто процентов людей не смогут выдержать дискомфорт и так или иначе сдадутся. И лишь десять процентов продолжат и добьются результатов.
Людям свойственно оставаться в зоне комфорта, это обусловлено физиологически. Когда у вас возникают зоны страха – метро, лифты, самолеты, организм будет вам говорить: «Не ходи в зону дискомфорта!» Животное в зону дискомфорта никогда не пойдет, а человек пойдет, потому что только таким образом возможно развитие.
Наша жизнь – сплошное преодоление препятствий и трудностей, преодоление себя.
Если вы не готовы и не хотите выдерживать дискомфорт, вегетативный, эмоциональный, поведенческий, если не готовы проснуться и пойти погулять с собакой, убраться, помыть посуду, постирать, вытащить себя из дома, если избегаете малейших трудностей, тогда у вас очень мало шансов стать счастливым и успешным человеком.
Не бойтесь дискомфорта! Именно это поможет вам добиться успеха в жизни.
Глава 2. Вегетососудистая дистония и история ее происхождения
О том, что такое вегетососудистая дистония, или ВСД, знает если не каждый второй, то каждый третий россиянин. Среди многочисленных недугов ВСД, пожалуй, самый распространенный. Букет жалоб, характерных для ВСД, обусловлен высоким темпом жизни современного человека, нагрузками, стрессами. От этого никуда не деться. И пациенты все чаще предъявляют жалобы, характерные для вегетососудистой дистонии. Эти жалобы могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем, однако ВСД – это не болезнь. Этот диагноз вводит в заблуждение огромное количество россиян, и я хочу объяснить, что на самом деле стоит за диагнозом «вегетососудистая дистония», как решать проблемы, возникающие в связи с этим, и самое главное – как улучшить состояние. Я и канал «Неврозы мегаполиса» считаем это своей миссией, своим долгом.
В этой книге вы найдете исчерпывающую информацию о ВСД, панических атаках, страхах, сомнениях, и об истинных причинах этих тяжелых состояний.
Это не диагноз!
Итак, для начала – несколько слов из истории вопроса. Прежде всего, начнем с того, что вегетососудистая дистония, или ВСД, – это не диагноз. Собственно говоря, такого диагноза никогда не существовало в международной классификации болезней и по сей день не существует. В США его тоже никогда не было. В Европе тоже не принято использовать термин «вегетососудистая дистония», традиционно там используется диагноз «невроз».
Как же случилось, что подавляющее большинство наших людей уверены в том, что вегетососудистая дистония – это тяжелая болезнь, которую обязательно нужно лечить, и что сам этот «диагноз» уже объясняет многие проблемы со здоровьем. «Болезнь есть болезнь – ничего не поделаешь», – говорят пациенты.