Страница 20 из 26
Улучшение качества сна. Дефицит серотонина приводит к нарушению циркадного ритма и перееданию. В свою очередь добавка 5-HTP восстанавливает нормальный циркадный ритм и прием пищи за счет роста образования серотонина и мелатонина, а также увеличения транскрипционной активности ГАМК-рецепторов [Sleep-promoting effects of the GABA/5-HTP mixture in vertebrate models, 2016 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27150227]].
Другие значимые эффекты. 5-НТР способствует устранению ночных кошмаров у детей, уменьшает тягу к углеводам и аппетит при проведении мероприятий по снижению массы тела, смягчает неврологические симптомы фенилкетонурии, используется в лечении диабета и фибромиалгии.
Симптомы дефицита
Не выявлено.
Рекомендуемая суточная доза
В исследованиях в области депрессии использовались дозы 200-300 мг/сут в 3-4 разделенных дозах. В других вариантах применялись дозировки от 150 до 3000 мг ежедневно в трех разделенных дозах в течение 2-6 недель.
Токсичность и передозировка
Прием 5-HTP может вызвать тошноту и рвоту, головную боль, учащенное сердцебиение, снижать уровень гормонов дофамина, норадреналина и адреналина.
D-аспарагиновая кислота (D-аспартат)
D-аспартат – один из видов аспарагиновой кислоты (второй – L-аспартат). Эта аминокислота воздействует на центральные структуры головного мозга, вызывая высвобождение ряда гормональных факторов: лютеотропина, фоллитропина и соматотропина. Главная функция D-аспарагиновой кислоты – подъем содержания тестостерона в плазме. Повышенная концентрация этого гормона сохраняется около двух недель, а затем возвращается к исходным значениям.
Биологическое значение
Повышение уровня тестостерона. В систематическом обзоре «The putative effects of D-Aspartic acid on blood testosterone levels», 2017 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5340133/] убедительно продемонстрировано, что потребление D-аспартата приводит к увеличению содержания тестостерона в крови экспериментальных моделях, где объектом исследования являются животные. Авторы резюмируют, что для подтверждения этих результатов следует проводить больше исследований с участием добровольцев.
Другие значимые эффекты. Повышение концентрации тестостерона при попадании D-аспартата в организм опосредует рост мышечного объема, силы, выносливости. Также происходит улучшение фертильности и либидо, возрастает содержание нейротрансмиттеров (гамма-аминомасляная кислота, дофамин).
Симптомы дефицита
Не выявлены.
Рекомендуемая суточная доза
Стандартная дозировка данного вещества находится в диапазоне 2000-3000 мг/сут.
Токсичность и передозировка
Иногда случаев при потреблении D-аспартата в крови происходит рост содержания печеночных ферментов, маркеров нарушения работы почек (креатинин, мочевина, мочевая кислота), уровня холестерина.
S-Аденозилметионин
S-Аденозилметионин (SАМ) – вещество, образуемое в организме при участии аденозинтрифосфата и метионина. Данная субстанция влияет на клеточные функции, функционирование нейронов головного мозга и гепатоцитов печени.
Биологическое значение
Лечение депрессии. SAM обладает терапевтическими эффектами, подобными общепринятым антидепрессантам при относительно низкой токсичности. В исследовании «S-adenosylmethionine (SAMe) and Magnesium Orotate as adjunctives to SSRIs in sub-optimal treatment response of depression in adults», 2015 [https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212958815000415] у лиц, страдающих от депрессии, использование препаратов SAM помимо назначенных антидепрессантов показало более высокие результаты в сравнении со стандартной терапией.
Лечение остеоартрита. Обзорная публикация «Nutraceuticals: potential for chondroprotection and molecular targeting of osteoarthritis», 2013 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856106/] обозначила такие важные эффекты SAM в лечении остеоартрита, как уменьшение боли, повышение синтеза протеогликанов и пролиферацию хондроцитов, что обеспечивает защиту суставов и улучшение течения болезни.
Другие значимые эффекты. SAM помогает восстановить функцию печени при таких хронических заболеваниях, как холестаз, алкогольный и неалкогольный цирроз. Также это вещество улучшает функционирование головного мозга, течение фибромиалгии (болезненность мышц) и синдрома Шегрена (аутоиммунное воспалительное заболевание)
Симптомы дефицита
Не выявлено.
Рекомендуемая суточная доза
Для лечения заболеваний печени (холестаз) рекомендуется 800 мг парентерально или 1600 мг перорально. Для депрессивных заболеваний ученые рекомендуют использовать 200-400 мг/сут в течение 15-20 дней.
Токсичность и передозировка
Основные побочные эффекты приема SAM связаны с нарушением работы желудочно-кишечного тракта.
Аминокислоты, имеющие разветвленную цепь (BCAA)
К незаменимым аминокислотам (не образуются в организме) с разветвленной боковой цепью относятся валин, лейцин, изолейцин. На долю этих веществ приходится до трети всех мышечных белков. Наилучшими источниками BCAA являются мясо, курица, рыба, молочные продукты и яйца. Среди растительной пищи можно отметить бобовые, цельнозерновые продукты и орехи.
Биологическое значение
Повышение физических возможностей организма. Прием добавок BCAA повышает физическую работоспособность, максимальное потребление кислорода, легочную вентиляцию, выносливость, порог лактата (молочная кислота накапливается медленнее), мышечную массу и силу, содержание митохондрий в скелетных мышцах, снижает усталость, мышечные боли после физических нагрузок, объем жировых отложений, повреждение мышц, время реакции на стимул (Novel metabolic and physiological functions of branched chain amino acids, 2017 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5260006/]).
Здоровье печени. Ряд исследований свидетельствуют, что прием BCAA оказывает положительное действие при гепатите и циррозе [Branched-chain amino acids as pharmacological nutrients in chronic liver disease, 2011 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21563202]].
Здоровье сердечно-сосудистой системы. В эксперименте на животных «Branched-chain amino acids ameliorate heart failure with cardiac cachexia in rats», 2015 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26141987] добавка BCAA улучшала общее состояние после моделирования сердечной недостаточности, а именно снижение частоты сердечных сокращений, улучшение функционирования сердца, повышение функции митохондрий, замедление потери веса.
Симптомы дефицита
Дефицит встречается редко. Основные симптомы: снижение аппетита, бессонница, уменьшение мышечной силы и массы.
Рекомендуемая суточная доза
Терапевтическая доза составляет 1-5 г/сут в зависимости от массы тела, возраста, повседневной физической нагрузки и других условий.
Токсичность и передозировка
Прием BCAA необходимо согласовывать с врачом при заболеваниях печени, почек, щитовидной железы, диабете, беременности, кормлении грудью.
Аргинин
Аргинин или L-аргинин является аминокислотой, которая вырабатывается в самом организме, но в определенных условиях (детский, пожилой возраст, некоторые заболевания) ее образование может быть нарушено. Богатые аргинином продукты: мясо, птица, рыба, молочные продукты, семена, орехи, фасоль, листовые овощи, некоторые фрукты.
Биологическое значение
Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Известно, что снижение систолического артериального давления на 5 мм рт. ст. связано с 14%-ным уменьшением риска инсульта и 9% снижением риска ишемической болезни сердца. Метаанализ 2016 года, изучавший эффекты L-аргинина «Therapeutic benefits of l-arginine» [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5021928/] установил, что у лиц с гипертонической болезнью прием l-аргинина значительно (на 2,2-5,4 мм рт. ст.) снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление, а также улучшает функцию эндотелия, уменьшает сосудистый тонус, способствует синтезу основного фактора релаксации сосудов и мощного газотрансмиттера – оксида азота.