Страница 3 из 10
Рефрейминг – это возможность выйти за рамки привычных когнитивных шаблонов, увидеть что-то или кого-то в другом ракурсе. Используя рефрейминг, вы сможете увидеть положительное в отрицательном, а иногда наоборот, иными словами, он поможет вам воспринимать ситуацию более объективно.
К примеру, если вы привыкли считать себя «жадным» человеком, и такое представление о себе вам неприятно, поскольку наряду с ним у вас есть другая установка: «все люди должны помогать друг другу», возможно, стоит посмотреть под другим углом на свою «жадность». Вы действительно считаете, что нужно помогать абсолютно всем? Или только некоторым? Насколько всеобъемлющей должна быть помощь – нужно снять с себя все до последней нитки? Скорее всего, ответив на эти вопросы, вы придете к выводу, что это не жадность, а элементарная «разборчивость». Есть люди, ради которых вы снимете последнюю рубаху, а есть те, ради которых вы не пошевелите и пальцем. И, возможно, не будь вы таким разборчивым, окружающие давно попытались бы воспользоваться вашей доверчивостью и причинить вам вред. Быть может, таким образом вы оберегаете самого себя?
То же самое происходит с человеком, который, описывая свои качества, говорит, что он «зол» по отношению к окружающим. Действительно ли ко всем людям или же только к «избранным»? Просто так или «за дело»? А бывают ли случаи, когда этот же человек был добр? В каких случаях?
Смотрим под другим углом
А теперь попробуйте выполнить подобное упражнение сами.
• Выберите то качество, которое вам в себе не нравится.
______________________________________________
• Что это за качество? В каких случаях оно проявляется?
______________________________________________
• Каким образом наличие этого качества помогает вам?
______________________________________________
• Что было бы, если бы этого качества не было? Как бы выглядела ваша жизнь? Как бы реагировали окружающие?
______________________________________________
• Бывает ли, что иногда вы ведете себя противоположным образом? В каких случаях это происходит?
______________________________________________
Дополните фразу: «Я не_______________________,
а______________________________________________».
Жизнь – это не сочетание черного и белого, а радуга с огромным количеством оттенков. Как и ваша личность. Иногда вы хороший, иногда – плохой, и это нормально, это говорит о том, что вы – человек.
Рефрейминг, развитие гибкости вашего мышления, – это необходимый каждому навык, полезный для построения отношений, для решения сложных проблем, поскольку, чтобы обнаружить нужное решение, часто необходимо посмотреть на происходящее под другим углом.
Как это возможно? Давайте рассмотрим на примере.
Ко мне на терапию обратилась молодая женщина. На протяжении длительного периода жизни она находилась в поискахработы и вот, наконец, нашла место, о котором мечтала. Она никак не могла решиться принять предлагаемую ей должность и находилась в состоянии тяжелого стресса. Когда мы вместе с ней разобрали ее ситуацию, оказалось, что всего лишь пару месяцев назад она родила первенца, и ей совсем не хотелось оставлять его на попечение няни.
Рефрейминг помог нам сообща найти выход из данной ситуации: понадобилось выйти за пределы привычного мышления в рамках формулировки «Работа – это важно, и от хорошей работы не отказываются» и найти другую, более подходящую ей позицию. Осознав, что малыш не менее важен для нее, чем долгожданная работа, женщина приняла решение работать на треть ставки. Как только решение было принято, моя клиентка почувствовала облегчение. Впоследствии она рассказала мне, что, набравшись смелости, сообщила о своем решении работодателю, и он, несмотря на ее страхи, согласился на ее условия.
Отмечая как отрицательные, так и положительные стороны, вы можете научиться смотреть на реальность или на другого человека объективно. Каждую сложную ситуацию можно оценить глобально, конечно, вам сложно и неприятно, но что она дает вам? Чему учит? Что вы выигрываете, находясь в этой ситуации?
Анализ проблемы
• Пожалуйста, вспомните и опишите тяжелую проблему, которая имела место в вашем прошлом.
______________________________________________
• Каким образом вы решили эту проблему?
______________________________________________
• Что положительного произошло с вами или с вашим окружением впоследствии, благодаря той сложной ситуации?
______________________________________________
Дополните фразу: «Мне было____________________, но вместе с тем я (мне)______________________________________________».
Научившись мыслить гибко, вы научитесь объективно относиться и к своему ребенку. Попробуйте применить полученные знания по рефреймингу в воспитании ребенка.
Рефрейминг в воспитании
• Подумайте и напишите, какое качество характера вам не нравится в личности вашего ребенка?
______________________________________________
• Проявляется ли это качество всегда или же только в некоторых случаях? В каких именно случаях, если так?
______________________________________________
• Что положительного несет это качество? От чего оно оберегает вашего ребенка?
______________________________________________
• Бывает ли, что ваш ребенок проявляет также и качество, противоположное указанному? В каких ситуациях это происходит?
______________________________________________
Сформулируйте и напишите: Мой ребенок не_____________,
а______________________________________________!
• Теперь подумайте и опишите сложную ситуацию, в которой оказался (оказывался) ваш ребенок.
______________________________________________
• Чему он может научиться в этой ситуации?
______________________________________________
• Какие знания или качества, приобретенные в процессе выхода из этой ситуации, могут проявиться в ближайшем или в далеком будущем?
______________________________________________
Сформулируйте и напишите: Мой ребенок_______________
но вместе с тем_______________________________________!
Ко мне на прием обратилась мама десятилетней девочки. Семья переехала в другой город, и, в связи с переходом в другую школу девочка переживала тяжелый кризис. По словам матери, дочь всегда была уверенной в себе активисткой и лидером. Перейдя в новый класс, она не только перестала быть самой популярной девочкой школы, но, неожиданно для себя и для своей семьи, стала отверженной среди одноклассников.
Мы разобрали сложившуюся ситуацию, и в ходе обсуждения мать пришла к пониманию, что раньше ее дочь была самоуверенна, нетерпима, а иногда даже жестока по отношению к окружающим. То есть проблема, возникшая во взаимоотношениях с новым коллективом, дала и положительный опыт: девочка научилась ценить внимание и доброту, проявленные некоторыми новыми знакомыми, помогать другим, проявлять сострадание, и отношения со сверстниками улучшились.
Значимый взрослый
Значимый взрослый – это человек, который заботился о вас в детстве, искренне интересовался вами и вашей жизнью, оказал серьезное влияние на формирование вашей личности. Многие хотели бы видеть в этой роли своих родителей, а также стать значимым взрослым для своих детей.
Нам хочется верить, что родители не только заботились о нас, но также обращали внимание на наши недостатки и достоинства. К сожалению, иногда родитель не оправдывает возложенных на него надежд, как это произошло с моей двадцатисемилетней клиенткой Ритой.