Страница 1 из 72
A
• Учимся развивать и использовать силу воли.
• Строим правильную систему привычек.
• Приобретаем полезные привычки, избавляемся от вредных.
• Привычки для счастья, здоровья и богатства.
• Получаем навыки для успешного построения отношений.
• 22 урока, 111 перемен и 101 упражнение для развития.
СИЛА ВОЛИ
Часть 1. Уроки
Урок 1: Начинаем перемены
Урок 2: Главные принципы перемен
Урок 3: Никто не поможет нам измениться
Урок 4: Никто не заставит нас измениться
Урок 5: Перемены трудны
Урок 6: Перестаньте заблуждаться
Урок 7: Готовы ли вы?
Урок 8: Окружающая среда
Урок 9: Какие бывают триггеры
Урок 10: Конфликт триггеров
Урок 11: Что такое привычка?
Урок 12: Краеугольные привычки
Урок 13: Принцип действия привычек
Урок 14: Петля обратной связи
Урок 15: Петля привычки
Урок 16: Найдите способы мотивации
Урок 17: Советы при работе с привычками
Урок 18: Колесо перемен
Урок 19: Парадигмы и принципы
Урок 20: Этика характера и этика личности
Урок 21: Эмоциональный банковский счет
Урок 22: Что же такое богатство?
Часть 2. Начинаем перемены
Перемена 1: Развивайте силу воли
Перемена 2: Создавайте новые привычки
Перемена 3: Изменяйте привычки
Перемена 4: Будьте проактивны
Перемена 5: Начинайте, представляя конечную цель
Перемена 6: Найдите свой икигай
Перемена 7: Сначала делайте то, что важнее
Перемена 8: Затачивайте пилу
Перемена 9: Записывайте желания и мечты
Перемена 10: Составляйте списки
Перемена 11: Занимайтесь медитацией
Перемена 12: Ставьте цели
Перемена 13: Поймите, что ваш опыт бесценен
Перемена 14: Выполняйте Заповеди
Перемена 15: Духовное развитие
Перемена 16: Голодайте
Перемена 17: Учитесь управлять временем
Перемена 18: Перестаньте откладывать дела
Перемена 19: Делайте прогноз окружающей среды
Перемена 20: Контролируйте стресс
Перемена 21: Ситуационное лидерство
Перемена 22: Задавайте активные вопросы
Перемена 23: Прочитайте эти книги
Перемена 24: Аффирмации
Часть 3. Отношения и общение
Перемена 25: Возлюби ближнего
Перемена 26: Лодка всегда пуста
Перемена 27: Думайте в духе «выиграл — выиграл»
Перемена 28: Сначала стремитесь понять
Перемена 29: Достигайте синергии
Перемена 30: Воздержитесь от критики
Перемена 31: Предложите другим то, что они желают
Перемена 32: Говорите о том, что интересно другим
Перемена 33: Проявляйте искренний интерес
Перемена 34: Улыбайтесь
Перемена 35: Запоминайте имена
Перемена 36: Будьте хорошим слушателем
Перемена 37: Говорите об интересах собеседника
Перемена 38: Дайте почувствовать значительность
Перемена 39: Уклоняйтесь от споров
Перемена 40: Уважайте мнение других
Перемена 41: Признавайте свои ошибки сразу
Перемена 42: Проявите дружеское отношение первым
Перемена 43: Получайте ответы «ДА»
Перемена 44: Дайте собеседнику выговориться
Перемена 45: Перестаньте навязывать идеи
Перемена 46: Поставьте себя на место собеседника
Перемена 47: Проявляйте сочувствие
Перемена 48: Пробудите дух соревнования
Перемена 49: Взывайте к благородным побуждениям
Перемена 50: Развивайте эмоциональный интеллект
Перемена 51: Неудобные вопросы
Перемена 52: Общение с энергетическими вампирами
Перемена 53: Управляйте гневом
Перемена 54: Ссорьтесь правильно
Перемена 55: План решения конфликтов
Перемена 56: Придавайте наглядность вашим идеям
Часть 4. Жизнь без усилий
Перемена 57: Живите без усилий
Перемена 58: Ничегонеделание
Перемена 59: Сокращайте потребности
Перемена 60: Не вредите и будьте сострадательными
Перемена 61: Откажитесь от жестких планов и целей
Перемена 62: Отпустите ожидания
Перемена 63: Оставьте иллюзию контроля
Перемена 64: Будьте открыты к переменам
Перемена 65: Фальшивые потребности
Перемена 66: Перестаньте делать то, что вы ненавидите
Перемена 67: Перестаньте спешить
Перемена 68: Перестаньте делать ненужное
Перемена 69: Найдите удовлетворенность
Перемена 70: Перестаньте стремиться к успеху
Перемена 71: Предпочитайте избавление
Перемена 72: Избавьтесь от чувства вины
Перемена 73: Будьте подобны воде
Перемена 74: Равная значимость на каждое действие
Перемена 75: Воспитывайте без усилий
Перемена 76: Отношения без усилий
Перемена 77: Работайте без усилий
Перемена 78: Превратите жалобы в благодарность
Перемена 79: Избавьтесь от борьбы
Перемена 80: Вы уже идеальны
Перемена 81: Создайте команду поддержки
Часть 5. Деньги и бизнес
Перемена 82: Фактор латте
Перемена 83: Инвестируйте в активы, а не в пассивы
Перемена 84: Работайте на себя
Перемена 85: Повышайте финансовую грамотность
Перемена 86: Научитесь рисковать
Перемена 87: Копите деньги
Перемена 88: Не берите кредиты, думайте рационально
Перемена 89: Мотивация на пути к богатству
Перемена 90: Используйте возможности разбогатеть
Перемена 91: Приобретайте привычки богатых людей
Перемена 92: Занимайтесь самомаркетингом
Перемена 93: Найдите управляющего финансами
Перемена 94: Минимизируйте налоги
Часть 6. Перемены для силы воли
Перемена 95: Диета для силы воли
Перемена 96: Замедление дыхания
Перемена 97: Откажитесь от запретов
Перемена 98: Постоянство поведения
Перемена 99: Снизьте свой процент скидки
Перемена 100: Подождите десять минут
Перемена 101: Не верьте всему, о чем думаете
Перемена 102: Укрепите мысленный иммунитет
Перемена 103: Заразитесь самоконтролем
Перемена 104: Превратите «я не буду» в «я буду»
Перемена 105: Скольжение
Перемена 106: Полноценный сон
Перемена 107: Расслабьтесь
Перемена 108: Планируйте неудачи
Перемена 109: Является ли подлинной усталость?
Перемена 110: Отмените разрешение на поблажки
Перемена 111: Как вы обесцениваете будущие награды?
Часть 7. Упражнения
Упражнение 1: Собственные критерии успеха
Упражнение 2: Жизненный план
Упражнение 3: Придумайте как начать делать зарядку
Упражнение 4: Выберите испытание для силы воли
Упражнение 5: Что самое трудное при испытании?
Упражнение 6: В чем угроза соблазнов?
Упражнение 7: Проверьте реальность награды
Упражнение 8: Найдите правильный способ утешения
Упражнение 9: Простите себя, если ошиблись
Упражнение 10: Вытеснение мыслей не работает
Упражнение 11: Разминка силы воли
Упражнение 12: Не руководствуйтесь влечениями
Упражнение 13: Предварительные обязательства
Упражнение 14: Знакомство с будущим «я»
Упражнение 15: Используйте дофамин
Упражнение 16: Что вас пугает?
Упражнение 17: Корни силы «я хочу»
Упражнение 18: Ослеплены ли вы ореолом?
Упражнение 19: Добродетели и пороки
Упражнение 20: Укрепите самоконтроль
Упражнение 21: Отследите принятые волевые решения
Упражнение 22: Изучите свои желания
Упражнение 23: Стресс является врагом самоконтроля
Упражнение 24: Стресс желаний
Упражнение 25: Берете ли вы кредиты у будущего?
Упражнение 26: Обещание утешения
Упражнение 27: Настройка на хорошее
Упражнение 28: Не ждете ли вы будущего себя?
Упражнение 29: Не слишком ли вы ограничиваете себя?
Упражнение 30: Кого вы копируете?
Упражнение 31: От кого вы более склонны заразиться?
Упражнение 32: Социальные связи