Зрелый возраст

Наш мозг в зрелом возрасте не только не увядает, но и сохраняет способность учиться и развиваться — это доказанный современной наукой факт. Интересная, активная и здоровая старость, о которой мечтает каждый, сегодня вполне достижима. Практикующий психотерапевт Генри Эммонс и нейропсихолог Дэвид Олтер рассказывают об уникальных методах оздоровления мозга, упражнениях на остроту ума и о правилах, следуя которым вы будете встречать каждый новый день с радостью. Из книги вы узнаете: как физическая нагрузка влияет на здоровье мозга, эмоции и энергичность; как решать проблемы со сном; как правильное питание действуют на работу мозга; как настроить себя на позитивный лад и о многих других способах, которые позволят в преклонном возрасте быть активными и счастливыми.

Генри Эммонс, Дэвид Олтер

Henry Emmons MD, David Alter PhD

Часть I. Собираясь в путешествие

Глава 1. Я слишком молод, чтобы чувствовать себя старым! Омолодить мозг и улучшить память можно в любом возрасте

Миф о старении

Можно ли в таком возрасте чувствовать себя лучше?

Принцип «Восток встречается с Западом»

Жизнестойкий мозг, активный ум, просветленное сердце

Как пользоваться этой книгой

Девять шагов к остроте ума

Вы не такие, вы лучше!

Глава 2. Созданный временем. Как наш мозг стал тем, что он есть сегодня

Ключевые идеи

Полуторакилограммовый источник бесконечных возможностей

Что это — Альцгеймер?

Как выглядит здоровый мозг?

Инстинктивный мозг: наша внутренняя игуана

Эмоциональный мозг: сплетая воедино память и чувство

Адаптивный мозг: возникновение сложного

Сопереживающий социальный мозг: префронтальная часть коры головного мозга

Развитие мозга

Потоки развития мозга

Что уносят и что приносят годы

Изменения в мозге: вводный курс

Глава 3. Сила внимания. Ум на службе здоровья мозга

Ключевые идеи

Жизнь в мире отвлекающих факторов

Внимание — входные ворота ума

Концентрация: в поисках нового подхода к работе (и к жизни)

Эмоциональная саморегуляция — впустим в жизнь радость

Вы не такие: как стать лучше

Часть II. Шаги к здоровью. Строим фундамент молодости мозга

Глава 4. Мозг любит движение: Шаг первый

Ключевые идеи

Движение полезно для тела — и для мозга

Как движение помогает мозгу?

Почему движение помогает: реакция «бей или беги» и питание для мозга

Симфония для молодого мозга в трех частях с кодой

Первая часть: анданте

Часть вторая: адажио

Часть третья: аллегро

Кода: движение всю жизнь

Глава 5. Мозг нуждается в отдыхе: Шаг второй

Ключевые идеи

Что происходит со сном в зрелом возрасте

Зачем мозгу отдых

Почему отдых помогает: о биоритмах и уборке

Как спать правильно

Глава 6. Мозгу нужно хорошее питание: Шаг третий

Ключевые идеи

Что неправильно в современном рационе? Почти все

Зачем питаться лучше? Как связаны рацион и здоровье мозга

Рацион для молодости мозга

Часть III. Срединный путь. Как живому уму не впадать в крайности

Глава 7. Любознательность — залог молодости мозга: Шаг четвертый

Ключевые идеи

Всегда ли любопытство губит кошку?

Любознательность — палка о двух концах?

Польза неожиданного и неизвестного

Зачем мозгу любознательность

Любознательный ум в мире прекрасного

Любознательность во второй половине жизни

Любопытное заключение

Глава 8. Молодость мозга и гибкий ум: Шаг пятый

Ключевые идеи

Куда заведет нас ум

Совладает только гибкий

Страх, страх, уходи

Оставаться гибкими в переменчивом мире

Творчество, новаторство и метроном в мозге

Поговорить между собой

Глава 9. Молодость мозга и оптимизм: Шаг шестой

Ключевые идеи

Твердая вера и немеркнущая надежда

Ложка оптимизма в бочке неудач

Настрой на позитив

Разум с тефлоновым покрытием

Фильтры оптимизма

Дорога в страну оптимизма

Маринуйтесь в хорошем

Часть IV. Путь домой. Дорога к просветленному сердцу

Глава 10. Мозг и умение сопереживать: Шаг седьмой

Ключевые идеи

AGNES: лучший в мире учитель эмпатии

В поисках корней эмпатии

Мир правый, мир левый

Старение с эмпатией

Важнее, чем сказка на ночь

Исправление мира

Глава 11. Мозг и потребность в общении: Шаг восьмой

Ключевые идеи

Наш первобытный страх

Социальная связь

Плюсы социальных связей

Смысл — это важно

Создаем значимые связи

Круг жизни

Глава 12. Жить настоящей жизнью

Ключевые идеи

Узнай кто ты есть: поиски самого себя

Самый исхоженный путь: пробуждение через боль

Следуй за блаженством: пробуждение через радость

Тихий ласковый голос: пробуждение через зов

Жить по-настоящему: как следовать за своим истинным «Я»

Информационные ресурсы и средства для поддержания остроты ума

Благодарности

Об авторах

Примечания

notes

1

2

3

4

5

6

Генри Эммонс, Дэвид Олтер

Зрелый возраст. Руководство для новичков. 9 шагов к активной и счастливой жизни

Henry Emmons MD, David Alter PhD

Staying Sharp: 9 Keys for a Youthful Brain through Modern Science and Ageless Wisdom

Посвящаю эту книгу сыновьям Эрику и Марку, которые помогают мне оставаться молодым, и жене Джейн, которая не дает мне оторваться от реальности.

Генри Эммонс

Посвящается моим матери и отцу, берегам любви и поддержки, между которыми течет поток моей жизни, и Джоди, моей жене, которая придает этому потоку силу и смысл.

Дэвид Олтер

New York • London • Toronto • Sydney • New Delhi

© Henry Emmons, MD and David Alter, PhD, 2015 Touchstone, a Division of Simon & Schuster, Inc., as the original publisher

ISBN 978-5-9614-5698-1 (рус.)

ISBN 978-1476758947 (англ.)

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2016

Зрелый возраст: Руководство для новичков. 9 шагов к активной и счастливой жизни / Генри Эммонс, Дэвид Олтер; Пер. с англ. - М.: Альпина Паблишер, 2016.

Переводчик Елена Копосова

Редактор Наталья Нарциссова

Руководитель проекта А. Деркач

Корректор С. Мозалёва

Компьютерная верстка К. Свищёв

Дизайн обложки Ю. Буга

Часть I. Собираясь в путешествие

Ты можешь состариться настолько, что все кости в тебе разболтаются, ты можешь лежать ночи напролет, прислушиваясь к непорядку в своих венах... И тогда останется только одно - учиться. Это единственное, от чего разум никогда не устает... к чему не питает он страха или недоверия и перед чем не испытывает и тени сожаления[1].

Теренс Хэнбери Уайт. Меч в камне

Чтобы жить долгой, наполненной и счастливой жизнью, нужно примириться с ходом времени. А еще нужно желание узнавать и пробовать что-то новое. Всегда есть чему учиться.