Страница 1 из 7
Куликов Кирилл
Натуральный бодибилдинг. От азов до соревнований
Натуральный бодибилдинг
Я долгое время работал тренером в одном очень престижном фитнес-клубе Санкт-Петербурга. И самые частые вопросы, которые я слышал от своих клиентов, были: «Как же мне быстро стать таким стройным, активным, накачанным и даже красивым»? На что у меня был всегда заготовлен ответ: «Все очень просто, надо хорошо есть, крепко спать и не перетренировываться. Ах да, самое важное, надо было начинать это делать еще с пятнадцати лет».
Поэтому я и задумался над тем, как донести основной смысл занятий с отягощениями и отделить его от того, что сейчас принято называть тяжелым бодибилдингом. Показать разницу между целями и средствами, которые используются приверженцами натурального бодибилдинга и их оппонентами из химического дивизиона. Я уверен, это будет полезно для тех, кто находится на перепутье принятия решения переходить на темную сторону или остаться на белой.
Ну, начнем по порядку. Меня всегда удивляло, почему люди, приходя в зал, в основном преследуют мелкие, второстепенные цели, тогда как главную цель не осознают в полной мере?
Никто и ни разу мне не сказал, что пришел в зал, чтобы стать более здоровым в физическом и ментальном смысле. А что как не здоровье должно являться важнейшим приоритетом любого человека?
И не имеет особого значения, пришли вы в зал нарастить внушительные мышечные объемы или подсушиться и стать суперрельефным. Методика достижения цели должна, в первую очередь, отвечать интересам повышения уровня вашего здоровья и самочувствия.
Красивое тело, бодрость духа и фантастически высокий энергетический уровень будут следствием и очень приятным, заслуженным дополнением. Но есть один очень важный нюанс. Как говорят врачи и специалисты по активному долголетию, физические упражнения – это обязаловка, и думать о них надо как о составляющей личной гигиены вроде чистки зубов. Представьте, что бы было, если их не чистить регулярно и основательно? Как минимум запах изо рта, неприятный внешний вид и перспектива полной их потери в не столь отдаленном будущем.
Так же все обстоит и с нашим здоровьем, здесь можно провести очень четкую параллель.
Конечно, генетическую составляющую никто не отменял. Да и если бы поход в тренажерный зал был таким же легким делом, как почистить зубы. Но уверяю вас, что польза и выгода от регулярной физической активности многократно превышает затраченные усилия.
Я считаю, мне очень повезло, что я смог в достаточно юном возрасте осознать все плюсы натурального бодибилдинга и извлечь из этого массу преимуществ.
Давайте же уточним, что именно я подразумеваю под термином «натуральный бодибилдинг» или «натуральное телостроительство», кому как нравится.
Натуральный бодибилдинг – это вид физической активности, направленный на построение здорового, красивого тела и позитивного мышления, без использования искусственно синтезируемых гормонов и препаратов.
Наиболее полный перечень таких препаратов можно найти в списке ВАДА.
В бодибилдинге самыми распространенными допингами считаются анаболические стероиды, гормон роста и инсулин. Масштаб применения которых просто поражает. Да, это соблазнительно быстрая, но крайне скользкая дорожка использования различных фармакологических стимуляторов, и ведет она к потере нашего главного ресурса – нашего здоровья.
Самое страшное то, что основными потребителями являются даже не профессиональные спортсмены, а люди, которые про соревнования даже не думают. В основном это молодежь, возжелавшая быстрых результатов без затраты времени и труда. Мало кто из них задумывается, что негативные последствия вмешательства в свой гормональный фон могут сказываться не сразу, а иметь отложенный эффект и быть триггером серьезных нарушений здоровья в будущем.
Как говорит известный врач-эндокринолог, долгое время работающий с пациентами, страдающими от последствий применения гормональных препаратов, – «нельзя безнаказанно вмешиваться в свою гормональную систему, расплата все равно придет, рано или поздно».
Еще красноречивей об этой проблеме говорит череда громких смертей в последнее время в мире профессионального бодибилдинга. И это только шум об известных спортсменах. Представьте себе, сколько случаев просто не афишируется.
И пусть многие не хотят видеть в этом прямой связи с употреблением спортсменами запрещенных препаратов, специалисты эндокринологи утверждают обратное и говорят, что как минимум это является одной из причин.
Поэтому одна из основных задач этой книги – показать путь к телу вашей мечты, не только сохраняющий драгоценное здоровье, но и приумножающий его. Более того, он приводит к пониманию того, что здоровье в итоге и является основной целью всех наших усилий.
Да, этот путь не из легких. Здесь нужно ваше желание, дисциплина в последовательности действий. А инструменты, помогающие в построении красивого, здорового тела, вы найдете на страницах этой книги.
Как тренироваться, правильно питаться и спать, восстанавливаться после нагрузки, мотивировать себя, противостоять стрессу, использовать последние достижения в науке для улучшения результатов. И все это без применения гормональных препаратов.
Многие могут подумать, что строить тело своей мечты таким образом может занять целую вечность. Так и есть, скажу я вам, но только потому, что вы будете ловить кайф от самого процесса и вряд ли уже захотите быть как обычные люди.
Я научу получать удовольствие от такого стиля жизни, а вы в свою очередь можете служить прекрасным примером для своих близких и знакомых.
Только представьте себе мускулистое тело с бронзовым загаром, неистощимая энергия, чистый, незатуманенный разум и умение противостоять трудным жизненным ситуациям. Все это натуральный бодибилдинг.
И как сказал Арнольд Шварценеггер в одном из своих интервью – «давайте не забывать, что наш спорт – это строительство тела, а не его разрушение».
Я полностью с ним согласен.
Система циклического тренинга
За 25 лет занятий бодибилдингом я испробовал все известные методики тренировок. Это классический, объемный тренинг, сплит схемы золотой эры, высокоинтенсивная методика Майка Ментцера, тренировочные схемы пауэрлифтеров и многие другие.
Все они работали до определенного времени, а потом наступал застой в результатах.
В итоге со временем я разработал систему циклического тренинга, которая включает в себя все самое лучшее из вышеперечисленных методик. Основная идея ее заключается в следующем. Тренировочный процесс должен быть цикличным и включать в себя основные виды нагрузок по отдельности. Например, годовой отрезок можно разбить на четыре цикла:
– Цикл № 1 – силовой. Его цель – увеличить рабочие веса в трех основных базовых упражнениях (жим лежа, приседания, становая тяга). Тренировки проходят практически по пауэрлифтерской программе, адаптированной для бодибилдеров. Длится цикл 3 месяца.
– Цикл № 2 – массонаборный. Его цель – набрать мышечную массу. Тренировки проходят по классическому сплиту. Длится цикл 3 месяца.
– Цикл № 3 – сушка. Его цель – избавиться от жира, максимально сохранив мышечную массу. Тренировки проходят в многоповторном режиме, добавляются аэробные упражнения. Длится цикл 3 месяца.
– Цикл № 4 – сверхкомпенсация. Его цель – выйти на следующую ступень своего мышечного развития. Тренировки проходят по сплит-системе, в среднеповторном режиме. Цикл длится около 3-х месяцев.
Получается законченный годовой суперцикл с четкими целями, выраженными качественно и количественно. Сначала ты становишься сильнее, потом массивнее, потом отшлифовываешь массу и делаешься рельефнее. Следующий год начинаешь уже на ступень выше по всем параметрам.
Силовой цикл
Сила подобна разуму, может развиваться беспредельно.