Страница 2 из 10
Если вы захотите сделать то, о чем говорится в этой книге, частью себя, если вы будете выполнять упражнения и активно включаться в процесс чтения, размышления и самоосознания, – вы получите максимум пользы. «Искусство хороших привычек» не является книгой, написанной для развлечения, хотя порой и развлекает. Оно предназначено для руководства, это своего рода дорожная карта к благополучию и довольству жизнью. Но смотреть на карту и использовать ее – не одно и то же. Даже система GPS бесполезна, если мы слышим ее указания, но не следуем им.
Я советую вам читать с карандашом в руках. Подчеркивайте, делайте заметки, рисуйте на полях и выполняйте упражнения! Или, если хотите, делайте все это в электронном виде, но не ограничивайтесь только прочтением слов.
Суть в том, чтобы найти способ воплотить предлагаемые идеи в ваших собственных жизненных обстоятельствах и вынести из этого пользу. У этой книги есть цель, и она в том, чтобы вы как читатель почувствовали себя лучше, чем вы когда-либо надеялись. Укрепить осознанность, преодолеть ограничивающие убеждения и обрести внутреннее благополучие – простая, но вовсе не легкая задача.
Наша роль в достижении того уровня счастья, который мы ощущаем, важна и первостепенна. Она требует особого отношения, и главное не в том, чтобы получить совершенное тело, идеального любовника или выигрышный лотерейный билет. Счастье или несчастье не зависит от того, насколько успешно мы пытаемся опередить время и как многого достигаем. Это результат уважения к тому, что действительно важно, и того, как мы показываем это своим поведением и подходом к жизни.
Это начало путешествия к здоровью, любви, присутствию и процветанию. Для этого нужно применять все свои навыки и творческое воображение, соединять практику и высшее начало, соотносить духовные принципы с конкретными шагами, которые вы предпринимаете. Таково искусство приобретения хороших привычек. Переверните страницу и откройте свой ум.
Часть первая. Здоровье
Овладей собой.
Эта часть книги, озаглавленная «Здоровье», разделена на две главы. Первая («Честность, осознанность, настрой ума и питание») обрисовывает своего рода игровое поле, или сцену. Следуя размышлениям и приведенным здесь упражнениям, мы привносим осознанность и определяем, каково наше состояние с точки зрения здоровья. Мы оглядываемся и становимся честными. Мы размышляем, как оказались в ситуации, в которой находимся в данный момент, и определяем, приносит ли нам это счастье или же мы заслуживаем чего-то лучшего. Мы успокаиваемся и сосредоточиваемся на внутреннем. Мы размышляем, куда приводят нас наши цели и в каком направлении мы хотели бы двигаться.
Во второй главе («Превращаем честность по отношению к здоровью в привычку») мы в буквальном смысле начинаем двигаться. Мы делаем шаги, чтобы изменить наши телесные ощущения, здоровье и благополучие. Мы создаем новые модели поведения, чтобы улучшить качество повседневных ощущений, и анализируем, какую роль играет в нашей жизни физическая активность. Мы открываем духовную основу для поддержания открытости ума, физического движения, внимательного потребления пищи и полноценного сна. Мы начинаем со здоровья, поскольку именно здесь наши привычки наиболее зримы, а соответствующие изменения дают немедленный позитивный результат.
Глава 1. Честность, осознанность, настрой ума и питание
Легкий ужин, хороший ночной сон и ясное утро часто делают героем того же человека, которого несварение, беспокойная ночь и дождливое утро сделали бы трусом.
Здоровье – обширная тема, на которую уже написаны и еще будут написаны многие тома. Я не врач и не могу раздавать предписания. Однако моя квалификация позволяет мне поделиться моим видением и опытом. Я работаю в сфере здоровья и фитнеса более пятнадцати лет и предприняла собственное путешествие по пути исцеления, мое видение находит отражение в этой книге – в том, на чем я сосредоточиваю свое внимание.
Многое в нашем здоровье почти не поддается контролю: генетическая предрасположенность, подверженность болезням и чувствительность к аллергиям, химический дисбаланс, телосложение и координация, а также целый ряд второстепенных факторов и расстройств физической сферы. Но мы можем контролировать некоторые составляющие своего здоровья – прежде всего наше отношение к тому, что и как мы едим, и это станет главной темой данной главы.
Говоря в целом, многие из нас склонны руководствоваться в саморазвитии подходом «все или ничего». Мы ненадолго вступаем «на тропу», а затем каким-то образом, даже не понимая, почему так происходит, совершенно сбиваемся с дороги. Мы восторженны и позитивны, решительны и упорны, мы делаем правильный выбор, а затем в праведном негодовании отказываемся от него, наедаясь до отвала и взвинчивая себя до крайности. Но подобные метания туда-сюда не добавляют нам хороших ощущений. Их создает (со временем) упорное и постоянное равновесие.
Но равновесие менее очевидно, чем кажется. Это не просто спокойное положение, в котором все составляющие одинаковы. Равновесие требует постоянной настройки и непрерывного внимания. Представьте себе канатоходца. Он ни секунды не остается в покое. Даже когда не идет вперед, он изменяет положение рук, сгибает колени и корректирует позу, чтобы сохранять осанку и удерживать равновесие. Я знаю это по работе в гимнастическом зале. Чтобы поддерживать равновесие, нужно смириться с определенным дискомфортом – временной неустойчивостью. Мы шатки и неуверенны. Мы качаемся туда-сюда и пытаемся удержаться на округлой скользкой поверхности на одной ноге или выполнить какой-то трюк. И нам хочется вернуться на твердую почву.
Единственный способ упрочить равновесие – допустить эту неуверенность. Мы тренируемся на коротких дистанциях. В первый день мы держимся десять секунд, во второй – двадцать. Мы учимся понемногу приспосабливаться к шаткости и необходимости постоянной корректировки позы. Мы постепенно наращиваем мышцы, которые необходимы для удержания равновесия. И вскоре уже можем уверенно стоять на неустойчивой поверхности в течение долгого времени и выполнять разнообразные движения. И тогда мы поднимаем ставки. Мы бросаем себе новые и новые вызовы, и наше равновесие с каждым разом крепнет. Так это работает в спортивном зале – так это работает в жизни.
Однако мы не прилагаем никаких усилий по улучшению равновесия, если сначала не узнаем, что оно вообще нуждается в улучшении, поэтому прежде всего нужна честность по отношению к себе. Нам нужно признать, что в нашей жизни присутствуют нарушения и неудовлетворенность: тогда мы сможем начать работать над совершенствованием собственной жизни. Но честность по отношению к себе, как и равновесие, хитрая штука. Наше мышление загрязнено проекциями, ностальгией и жалобами – именно это мы слышим, именно это нами руководит. Но если мы сможем научиться, так сказать, отделять зерна от плевел, мусор от фактов, все станет проще и мы точно поймем, с чем имеем дело и с чего нам начать.
Упражнение в честности
ОТКРЫТИЕ СЕБЯ
Это упражнение приведет вас к вашей личной истине с помощью отсечения лишнего и упрощения. Вы начнете с большого количества мыслей, рассмотрите их и будете очищать до тех пор, пока не доберетесь до сути честности по отношению к себе. Вам понадобятся ручка или карандаш, что-то вроде дневника (его можно будет использовать на протяжении всей книги) и несколько минут тишины, когда вас никто не потревожит. Если вы предпочитаете вести дневник онлайн, можете воспользоваться компьютером или айпадом. В будущем этот дневник укажет, какой метод вы для себя выбрали. В следующем упражнении вы должны записать три утверждения.